6种行之有效的新习惯养成方法

不久之前，我的生活状态可以说是非常的糟糕。我平均每天都在凌晨3点到6点之间睡觉。而且因为我睡得比较晚，所以醒得也很晚。随后，就开始了一天内的各种晚点，因为我要忙着“赶时间”，所以各种会议不及时，工作没完成，甚至约会都会迟到。

紧接着，我还发现我的饮食也变得非常糟糕——晚上会吃很多垃圾食品和零食来保持清醒。而且情况一个月比一个月恶化，不想再这样继续下去了，所以我要改变我的生活方式！
在接下来的21天里，我选择了6个我想养成的习惯，

比如:

(1)12点钟睡觉，
(2)5点钟起床，
(3)每天至少看书或听播客一次，
(4)冥想，
(5)及时赴约，
(6)吃生食！

第六点对有些人来说可能有点过头，但是想想只有21天，我还是想让自己去尝试一些不同的改变。
非常高兴地告诉大家，几乎所有的习惯在之后都培养成功了。我的生活变得非常有条理。我醒得很早，提前/准时赴约，超额完成工作，冥想，吃生食，按时睡觉。而这中间其实有一些习惯被我放弃了，因为我意识到这不是我现在想做的事情。而且与我以前的生活方式相比，完全是一个180度的大转变。
有些人可能会认为这种积极的变化是我独有的，也许是因为我有一些难以置信的决心、毅力或自律性来实现的这一点。其实并没有。事实上，我认为自己是一个非常不守纪律的人。不过，在这个过程中我确实发现了6个秘诀，它们对于改变我的生活方式至关重要，帮助我养成了新的习惯。
如果你一直在尝试培养新的习惯，但收效甚微，那么你可能会发现这些非常有用。这些习惯不是火箭科学——它们很容易理解、应用，至少对我来说是非常有用的。
它们是:

1.知道你以前没有坚持习惯的真正原因吗

我们需要解决问题的根本原因，而不是表面的效果。每天早上5点半挣扎着醒来就是为了解决这个问题。你可以理解为：为什么你一直不能在早上5 : 30醒来呢？
举例来说，我无法长时间的早起，而我所做的就是继续努力，直到第二天失败。这种情况持续了好几个月，直到我终于意识到它是没有作用的。我才开始分析自己的处境，通过自我提问来知道为什么我不能早起。我深入调查了当时的情况，并问自己“为什么”会出现这种情况，且深入到根本原因。

下面是钻井过程的一个例子：
为什么我不能早起？
—因为我累了。
为什么我累了？
—因为我睡眠不足。
为什么我没有足够的睡眠？
—因为我睡得很晚。
我为什么睡得很晚？
—因为我有太多的事情要做。
为什么我有那么多事情要做？
—因为我无法完成它们。
为什么我不能完成它们？
—因为我每天安排的任务比我能完成的要多。
究其根本原因，帮助我意识到两件事:

(1)我们所有的习惯都是相互联系的(睡眠时间、清醒时间、及时性)；
(2)我们低估了完成任务所需的时间(随后还高估了完成这些任务的速度)。

很多时候，我的目标是在一天内完成多个项目，但这是完全不可能的。
这意味着如果我想要坚持下去早起的习惯，就必须：

(1)我需要改变与早起有关的习惯。
(2)我的每日计划必须更加现实。

现在我不再每天都要完成那么多的任务，而是制定一个有挑战性但可以实现的时间表，并相应地去完成。
继续回到这个问题：为什么要深入到根本原因？不难看出，一旦你找到了真正的原因，你就能立即解决问题。

2.选择相互强化的习惯

我们的习惯不是独立的；它们是相互关联的。有些习惯彼此之间的联系比其他习惯会更紧密。例如，早睡早起显然是相互关联的，而早睡和看一天书可能就没有那么密切的关系。如果你想养成一个习惯，找出与它相关的其他习惯，并进行整体的改变。这些习惯将相互强化，帮助你实现无缝的转变。
比如说，我的新习惯是：

(a)早上5点起
(b)晚上12点前睡觉
(c)准时
(d)冥想
(e)吃生食

其实这些都是相通的。

早起意味着我有更多的时间去做我的工作，这有助于我在晚上睡得更早。同时也有助于我第二天的早起。
准时可以帮助我按时完成任务，有助于我坚持一天计划好的日程安排。这意味着我的睡眠时间和随后的清醒时间也不会受到影响。
冥想可以消除精神混乱，减少我所需要的睡眠。通常我睡6 - 10个小时左右，但在我冥想的晚上，只需要5 - 6个小时就足够了。
改用吃生食有助于提高我的精神清晰度，这意味着我不需要像以前那样多睡觉了。我并不是说你也必须要去尝试吃生食，这只是为了养成我早睡早醒的习惯，只是我在转变成这种饮食方式时注意到了这一点而已。你可以通过改变其他习惯，来让自睡得更好，醒得更早.

3.为你的习惯制定计划(具体到时间)

有一个明确的时间表可以让你知道什么时候你的习惯是正常的还是不正常的。在我新生活方式的第一天，我做了一整天的计划，然后一直延续到现在。
我做的是：
前一天晚上，把我第二天需要完成的所有任务都列在一起。这包括我日历上的内容。
我把它们分成了(a)主要项目，(b)中型任务和(c)小型行政活动。并把它们列入我一天的日程中。主要项目分配的时间最多。我通常遵循的原则是a - b- c组分别为60 - 30 - 10 % (时间消耗)。
我们都会去预计每个任务所需要多少时间。但很遗憾，大多数时候我们都会低估了自己需要的时间。所以你需要让它成为一个现实而富有挑战性的工作时间。通常我还会在任务之间分配5 - 10分钟的缓冲时间，以此作为从一个任务到下一个任务的过渡。
为每个任务的开始和结束指定准确的时间。例如，项目A上午9点到10点30分，午餐12点到1点30分，通勤6点到7点30分。
如果临时有比我的时间表所允许的更多任务要做，我会把那些不重要的任务降级，然后把它们推迟到另一天。
在所有这些计划完成后，第二天到来时，我需要的就是继续按照时间表去做。我密切注意时间，以确保各项任务的准时。在每个项目结束前5分钟，我还会做一个总结，并开始转到列表上的下一个任务。
有一个精确时间表的好处是，它能帮助我准确地知道我什么时候花的时间比预期的要多，这有助于提高我的效率。同时，有一些时间是需要绝对保护的，比如睡觉/起床时间和约会时间，所以从这个角度出发，分配给各任务的时间必须是固定的。这意味着我可以更有效率。
看起来可能很麻烦，但实际上并不是。我每天只需要大约10分钟就能完成日程安排。很自然的，我每天都有时间安排第二天的日程(晚上11点到11点10分)。你只需要创建一个模板，然后后续的日子里使用即可。全天都有类似的项目可以重新罗列，比如起床/早餐/通勤/工作/晚餐/睡眠时间，所以这也是非常直接的。
如果你没有计划好具体什么时候完成这个习惯，而是武断地说你想在今天的某个时候完成它，那么很有可能它不会完成。这就是为什么大多数人的习惯都坚持不下来。因为其他的事情总是会不断地出现，你会不自觉地让它们参与进来，打乱你的计划。从那时起，事情就会被你无限期推后，你也就无法实现你计划培养的习惯了

4.提完成你的计划

我发现保持领先会让自己非常有动力。清晨5点起床意味着我领先于世界上大多数人，这就会激励我快速工作并保持领先。帮助我保持这一势头的是，我可以提前结束任务，并在预定时间之前开始下一个任务。通过确保我提前完成我的计划，我自然会有足够的动力去做我计划之内的所有事情，包括培养我的习惯。根本没有什么可以阻止它们的开始。
如果一项任务花费的时间比需要的多，我就会做出选择。要么我：

快点把它做完
会把它降级/开始拖延

借我以后的工作时间做现在的工作，意味着我必须在接下来的一天里更快更高效。
这个决策过程很重要，因为当你在一天的剩余时间里没有赶上之前的进度，就会影响你接下来所有计划内的习惯/活动。随后，它也会影响你保持习惯的意愿。所以，提前完成你的计划，你会发现保持动力没那么难。

5.跟踪你的习惯

跟踪可以让你对自己的习惯负责。我卧室里有一块白板，用来跟踪我的习惯。在白板上，我画了一张大桌子，按天划分。在我养成习惯的日子里，我会定期检查一下。每当自己养成了一个习惯，做检查都是非常令人满意的！你也可以在纸上或电脑上跟踪你的习惯。

6.吸引你周围的人

参与可以分两个层次进行:

(a)主动参与，告诉你的朋友谁可能感兴趣并与他们一起培养这个习惯;

(b)被动参与，让别人知道你的计划，让他们在道义上支持你。

在改变习惯的过程中，我得到了两种形式的支持。在我开始我的生活方式改革计划的前两天，我在我的博客上发表了一篇关于我正在进行新的21天生活方式改革的文章。我详细地写下了这个计划的基本原理、好处、我正在养成的习惯以及我将如何实现我的目标。我也邀请别人和我一起培养新习惯。令我惊喜的是，许多读者对他们想要培养的新习惯反应热烈，并在21天的改变中加入了我们的行列。

第一次拥有一个良好的习惯——不能说你绝对会喜欢它，但它对你的改变会有很好的意义。
不要因为自己没有改变某些习惯而感到孤独。你周围总有一些人非常愿意支持你。