很多大师谈论习惯的方式其实对你并没有帮助：
比如：你需要给自己更多的压力。你不能偷懒。你需要在早上5点起床。你需要更多的动力。你永远不能失败……等等。
今天我想和你们分享一下我所发现的真相：
要养成和改变一个习惯，你不需要什么动力，也不需要早上5点起床。甚至你也可以失败很多次，变得很懒，然却仍然可以轻松地完成它。
这很简单，也很容易做到，尤其是下面我要给你们看的这些列表。简单归简单，但是请记住，吉姆·罗恩曾经说过，
“简单而容易做的事也简单而不容易做。”
改变习惯时要记住的事情既简单又容易，但不要认为它们没有起任何作用，因为在你不知不觉中一切都已经开始改变。
事实上，它们也是唯一能起作用的东西。
接下来就让我们看看这些小东西都是些什么：
1.从小处着手
我看到人们在习惯上犯的最大错误就是放大。然而，你永远都部应该放大一些事情。你必须先从小的习惯开始。
想养成读书的习惯吗？不要从一天读一本书开始。从每天10页开始。
想成为一名作家吗？不要刚开始就一天写一万字。从每天300字开始。
想减肥吗？不用马上戒掉冰淇淋。少吃一个球就可以。
不管是什么，你都需要从小处着手。太大的目标总是会导致失败，也是不可持续的。
那么从小处着手。要有多小呢？数量保持在你的舒适区即可。所以如果你认为读20页书有点太多，那就从10页或5页开始。
它需要看起来简单易行。
水滴石穿，不要觉得每天做的太少，因为一年累计下来你会发生很大的变化。
2.保持在小的领域
Kaizen的概念意味着持续改进。所以大师们在习惯中也使用了这个概念，告诉你从每天读一页书开始，然后逐渐增加你的阅读量。
但这种方法的问题在于终点——即“改进”停止的地方。
如果我从每天读一页书逐渐达到75页和100页，那么我什么时候才能停止呢？当我一天读一本书的时候？这是不是有点不切实际。
当你开始一个习惯时，保持你决定的强度。不要强迫自己做得太多。
我开始每天读20页的书。到现在已经两年多了，读了101本书。但不管什么时候20页这个数值我是不可能增加的。
为什么？
因为一年读40到50本书就足够了。
同样的道理也适用于其他的习惯。
选择一个(小)的数字，并保持不变。
3.糟糕的日子是100%发生的
不管你有多优秀，你都会有不习惯的时候。
也没有办法绕过这个。所以要做好准备应对这种情况的发生，而不是自以为它永远都不会发生。
当我错过了某一天的习惯时，我所做的就是试着在第二天重新振作起来，同时为这两天养成新的习惯。
举个例子，如果我一天读20页书，而我错过了一天，第二天我就必须读40页的书。如果我错过了写500字的文章，第二天我就需要写1000字的文章。
这是非常重要的一点，我们稍后会讨论奖惩的制度。
这就是我如何为那些糟糕日子所做的准备，当我跳过我的习惯时，这也是一个你应该采取的模式。
4.跟踪它的人，破解它
当你跟踪一项活动时，你可以客观地说出你在过去几天、几周、几个月和几年里做了什么。如果你不跟踪，你肯定会忘记你所做的一切。
现在有很多不同的方法可以跟踪你的活动，从Habitica到我使用的一个简单的Excel表格，甚至是trello列表跟踪器。
彼得·德鲁克说:
“你所追踪的就是你所做的。“
所以跟踪它——是真的很有帮助。
但是跟踪伴随着一个更简单的活动——测量。
5.测量一次，做两次
彼得·德鲁克也说过，
“你所衡量的就是你所提高的。”
因此，在我的跟踪器旁边，会有一些数字，用来测量日常活动的剂量:
阅读需要20页。
对于写作，是500字。
对健身房来说，1是 (我去了)0是 (我没去)。
预算就是把收入和支出记下来。
跟踪和测量是携手并进的，它们每天只需要不到20秒的时间，但它们创造的动力是难以置信的。
6.每一天都不一样
去一天健身房会使你更健康吗？不会的。
两天呢？也不会的。
三天呢？不用说你也知道。
也就是说，一两次健身房的锻炼不会让你更健康。但是在100次健身后，你会觉得自己很健康。
那么发生了什么？
这个(Sorites悖论)的答案是，没有任何一项健身运动能让你变得健康，但它们也都能让你变得健康。
没有哪一天会有什么不同，但是当它们结合在一起的时候，就会有所不同。所以，相信这个过程，继续(小步)前进。
7.它们永远不会完全自动化
大师告诉你习惯最终会自动形成。是的，他们中的一些人是这样做的，比如以某种方式洗澡刷牙。
但有些习惯并不是自动形成的，而是一种生活方式。
我的意思是你不会“醒来”就在健身房，并自动知道你是怎么到那里的。
它只会成为你生活方式的一部分。
不同之处在于，前者是你无意识地自动完成的，而后者是你生活方式的一部分。
这不是自动的，但这是一个你不用考虑或思考就可以做出的决定——你只要做就行了。
在某一时刻，它会变得很容易，但它们永远不会完全自动化。
8.把你带到这里的东西不会把你带到那里
马歇尔·戈德史密斯有一本同名的巨著。这句话的意思是，有时候，你需要放弃某些习惯，为其他习惯腾出空间，这些习惯才会把你带到下一步。
当你意识到你的习惯不能把你带到你想去的地方时，不要害怕改变你的习惯。
当我开始阅读时，大多是关于商业和战略的书籍。但两年后，我转向了哲学书籍，这些书没有教会我任何“实用的”东西，但教会了我如何思考。
21世纪最重要的能力就是学习、忘却和再学习的能力。最强壮的树是柳树——不是因为它有最强壮的根或最大的树干，而是因为它有足够的柔韧性来承受和支撑任何东西。
所以，像柳树一样，适应新的做事方式。
9.设定一个目标，然后忘记它
我们中最成功的人知道他们想要实现什么，但他们并不专注于此。
听起来矛盾吗？确实如此。但背后的逻辑是这样的。
你需要有一个做某事的目标——“我想成为一个健康的人”——然后，你需要用你的习惯逆向工程如何达到这个目标——“我将每周去健身房四次。”
但是一旦你有了目标，你就需要“忘记”它，只关注中间这个过程。因为你正在努力变得更健康，而且它正在形成之中。你只有照顾好自己的身体，才会更健康。
所以你的目标不是静止的，而是不断前进的。
如果你一年去健身房150次，达到了目标，你会怎么做？你会停止去健身房。
这就是为什么目标导向的人会经历溜溜球效应，而过程导向的人不会。
以过程为导向和以目标为导向的人的区别在于，过程导向者会首先关注日常行为，而目标导向者只关注终点线的回报。
设定一个目标，然后忘记它，最后收获巨大的回报。
10.惩罚自己
最后两个部分是纯粹的巴甫洛夫式的——你需要惩罚坏的行为和奖励好的行为。你是唯一一个决定什么对你好，什么对你不好的人，但是当你这样做的时候，你需要严格遵循。
我已经在第三点告诉过你如何应对糟糕的日子，以及在糟糕的日子过后，我如何在第二天加倍努力。这是我的惩罚方式之一。
它需要告诉你的大脑，某些行为是不可接受的，它们会导致不好的结果。这就是惩罚的目的。
你要告诉你的大脑，错过你的日常习惯会有一些真实的后果。
没有最喜欢吃的食物，没有最喜欢看的节目，或者去电影院看漫威的新电影——没有，没有，什么都没有。
大脑会记住这些不好的感觉，并尽量避免导致它们的行为。
但是，不要忘记事情的另一面。
11.奖励自己
当你遵循并执行你的计划时，奖励你自己。大脑就是这样知道你做了好事的。
每当我完成一天中的一个习惯时，我会打开我的跟踪器，并在里面填入一个数字。我一天读完20页书(或者更多)，就打开跟踪器，写下数字。
这时，细胞会变成绿色，给了我内啡肽的瞬间提升——这一天非常成功。然后，一切都变成了不打破链条，拥有尽可能多的绿色田野。
100天后，我会处理一些数字，看看我是怎么做到的。
如果我作弊的时间少于10天，我就会在餐馆里大吃一顿奖励自己。你可以创建你自己的奖励，它们可以是每天，每周，每月或任何你创建的任意时间表。
有人也会将金牌、银牌和铜牌作为奖励制度，然后根据达到的奖牌级别奖励自己。
最终，也很重要
你所做的不仅关系到你自己，也关系到你周围的人。
当你提高你的生活质量时，你也间接地提高了你周围人的生活质量。有时，这就是我们需要开始的所有“动力”。
