你每天为你的工作和家庭付出了大量的时间，但你为自己分配了多少时间呢？你每天晚上早睡的目的是为了明天挤出一些属于自己的时间。然后在你意识到之前，几天就会变成一个月，一个月就会变成一年。现在你告诉自己，“我只需要刻苦学习几年”，然后我就能过上好日子。
虽然把所有的时间都投入到职业生涯中似乎是必要的，但如果你想要长期的成功，你必须首先照顾好自己。虽然你觉得一天中没有足够的时间，但接下来你会从这13个自我照顾技巧中受益。
当涉及到你的自我照顾时，你需要一个可衡量的和一致的策略。你的自我照顾策略需要鼓励你的身体、情感、社会和精神健康。当你把太多的时间花在健康的某一方面时，你就有失去平衡的风险。
你需要把自我照顾看作是自爱的问题。你爱自己吗？
虽然这似乎是一个很蠢的问题，但让我用另一种方式问你。你如何表明你爱自己？你是否每天花一点时间问问自己这一天过得怎么样？还是你经常自己出去吃午饭？你是计划有趣的活动还是给自己写一些简单的笔记？这样想可能有点傻，但我希望你诚实。
如果别人以你对待自己的方式对待你，如果他们告诉你他们爱你，你会相信吗？对我们大多数人来说，事实是我们不会。爱不仅仅是一个字或一种感觉，它是一个行动。
我知道你没有太多的时间，所以请记住，这些自我照顾的技巧是要在每天的短时间内完成的。你不需要感到压力，把每一个自我照顾的技巧都添加到你的日常生活中即可。
然而，建议你至少为你的四个健康支柱（身体、情感、社会和精神健康）中的每一个增加一个自我照顾策略。
1.开始为睡眠计时
这不是你第一次听到别人告诉你睡眠有多重要，我相信这也不会是最后一次。当然，深夜是孩子们睡觉的时候，或者公司停止运转的时候，所以你想利用这段时间“赶上进度”是很正常的。然而，当涉及到你的自我照顾时，如果你想达到最高效率，你需要有适当的睡眠。
为了保证你每天晚上有足够的睡眠，你需要制定一个晚上的例行公事。首先设定你想起床的时间，然后确定你需要什么时间睡觉。例如，如果你需要8个小时的睡眠，想在早上7点起床，那么你需要在晚上11点之前入睡。
现在你知道你需要在什么时候睡觉了，把你睡觉前需要做的事情列个清单。无论是工作邮件还是帮助孩子们完成他们的夜间活动，你都要为这些活动分配足够的时间，这样你就不会预支你的就寝时间。
2.开始移动和摇晃
你可能知道锻炼可以降低患心脏病、中风或糖尿病的几率。然而，你知道锻炼也能保护你的记忆力和思维能力吗？研究表明，锻炼身体的人大脑中控制思维和记忆的部分“体积更大”。
每周建议的运动量是150分钟，但如果你从小事做起，然后循序渐进，也没关系。
3.扩大你的味蕾
水果和蔬菜中含有丰富的营养。问题是大多数人的食物中并没有足够的营养。因此，你不得不服用维生素来获得你所需要的营养。
补充维生素始终是一种选择，但无论如何你必须吃。吃高营养价值的食物就像一石二鸟一样。
4.去度假
我知道你在想什么，你可能是对的。你认为你没有时间去度假，也许在某些方面你是对的。但是，有句话说的好，人们牺牲他们的健康来获得财富，然后，他们又想用财富试图买回健康。
你不想让自己压力过大，以至于让自己生病吧？你不需要坐游轮或任何高消费的事情。你只需要花一个下午的时间，承诺不接任何电话或查看任何电子邮件就好。
你可以用这段时间来清洁或熨烫一周的衣服。你可以去看那部你没有时间看完的电影或书。这取决于你，只要你能从日常生活的压力中解脱出来。
5.从温暖和模糊开始
每天早上，以感恩开始新的一天是个好主意。这个自我照顾的小窍门可以在你洗澡或开车上班的时候做。你只需要想想生命中值得感恩的三件事即可。
人们会用多种方式来感受和表达感激之情。他们可以把它应用到过去(找回积极的记忆，对童年或过去的幸福心存感激)，现在(不要想当然地认为好运来了)和未来(保持充满希望和乐观的态度)。
为了给你一些启发，这里有你应该感恩的32件事。
6.你和超人
你知道超人需要太阳来补充能量吗？你也是。打开一扇窗或把你的工作带到外面去，都没有关系。只要有阳光照耀，你就会做得很好。
与其他通过食物获得的基本维生素不同，维生素D是通过皮肤暴露在阳光下获得的。事实上，至少有1000种不同的基因管理着你身体的每一个组织，这些基因都受维生素D的调控。
7.说“不”没关系
人人都有讨人喜欢的倾向。如果你曾经和别人合得来过，那么你需要开始说“不”了。做你不想做的事只会让你身心俱疲。
好消息是，你可以说不。但如果有人不喜欢你了怎么办？
现实是，做一些你不想做的事情，只会迫使别人进入你的生活，没有他们，你会变得更好。这就是为什么在所有的互动中做真实的自己是至关重要的。当你诚实的时候，你会节省很多时间和金钱，让别人知道你的感受。
8.与你的内在自我联系
正念冥想对忙碌的人来说是一个有效的自我照顾技巧。你可以在短短几分钟内完成正念冥想。你所要做的就是关注现在。
练习正念冥想最简单的方法之一就是专注于你的五种感官之一。你的感觉总是在当下，所以专注于它们会帮助你留意此时此刻正在发生的事情。
正念冥想的好处有很多。它可以帮助你提高调节情绪的能力，以及管理你的压力和焦虑。
如果你想开始冥想，试试这个：初学者冥想：如何快速深入地冥想
9.花时间满足自己
每天为自己做一件好事。它可以是宏伟的，也可以是谦虚的。你可以尝试以下30种自我保健习惯中的一种，以获得强壮健康的精神、身体和心理。
通过花时间善待自己，你就是在教会自己，你是值得的。
对你来说，有一个积极的自我形象是很重要的。通过增加这个自我照顾的技巧，你会增加你的自信，提升你的整体自尊。
10.放手过去
你不能再抓着旧东西不放了。不管你是伤害了别人还是别人伤害了你，你都需要原谅并继续前进。过去不能改变，你也不能保证未来。你有能力每天做出积极改变你生活的决定。
我喜欢把一个问题写在一张纸上，然后销毁这张纸，作为一种告诉自己它已经完成的象征性方式。
11.当一个照顾者
帮助别人是提高你幸福感的好方法。你可以帮助一位同事，在你的院子里种一棵植物，甚至养一只宠物。通过花时间帮助别人，当他们成功时，你会感到自己充满活力。
这可以小到帮别人扶着门，或者你可以养一棵植物，一周只需要浇一次水。
12.使用你的笑容
你只需要笑一笑。即使你觉得没什么特别好笑的，也要笑。笑可以改善你的情绪，而且笑的人寿命更长。当你发现没什么好笑的时候，即使你假装不自然地大笑，你的假笑也会变成真正的笑。
13.渲染你的画布
确保你每天都有正确的心态是很重要的。你可能听说过拥有一个愿景板的一些好处。如果你还没有这样做，我希望你能花些时间来创建一个愿景板。
然而，我知道你有多忙，所以接下来的事情是：
用朋友和家人的照片装饰你的办公室。如果你不喜欢你朋友和家人的照片用在这里，用你最喜欢的照片来装饰你的桌子。这些图片将会是你享受生活的积极提醒。
最后
你不需要把所有的13个自我照顾技巧都添加到你的生活中。不过，你可以从添加一个开始，然后按照你自己的方式工作。理想情况下，你会有一个自我照顾计划，其中包括解决你的身体、情感、社会和精神健康的建议。
记住，你不是“有”时间，而是“创造”时间。所以选择优先考虑你自己，为长期的成功做好准备。
