如果你觉得工作占据了你的生活，那么你并不孤单。临床心理学家兰迪·西蒙博士说：“对大多数人来说，每周40到50个小时的工作就已经足够多了。”
但简单地计算工作时间可能具有欺骗性。因为其他可能导致精力枯竭的因素还包括通勤时间的长短、外部责任、工作环境、欣赏感和工作满意度等。
相反，调整你的身体可能会更有帮助。西蒙说:“一定要当心你不能享受下班时间的那一刻。”如果工作消耗了你所有的精力，那就是不健康的。继续读下去，看看你的身体是否对这些工作负荷过大的警告信号做出反应。
1.你会用酒精来放松
每周工作超过40小时会让你更有可能喝到“危险的”酒精。据估计，女性每周至少要喝14杯酒，男性每周至少要喝21杯酒。
过度饮酒也会增加你患上致命疾病的风险。
试试这个：利用你的通勤时间休息
“休息时间很重要，因为这是重新充电的时间。你应该把它作为工作和家庭之间的过渡，”西蒙说。如果你在日常工作中使用电脑，那就尽量避免在回家的路上使用屏幕。相反，你可以听你最喜欢的播放列表、有声书或播客。
2.你的工作效率停滞不前
如果你增加了你的工作时间却没有取得显著的成效，那么工作时间越长，你的工作效率就越低。斯坦福大学(Stanford)的一份研究报告发现，每周工作70小时的人实际上完成的工作并不比每周工作56小时的人多。西蒙补充道:“我们并不是每天每分钟都很有效率的。”
试试这个：做一个待办事项清单
为了避免不知所措，避免一次解决所有问题。多任务处理实际上可能会让你完成得更少。相反，西蒙建议每天专注于你的三大优先事项。使用“把事情做完”(GTD)方法，这是一种注重时间管理和组织的方法，可以帮助你提高效率和生产力。
3.你睡眠不足，白天容易疲劳
这是一个简单的公式：熬夜越久，睡眠越少，白天就越容易疲劳。西蒙说:“如果你一整天都在长时间地充电（小睡），在睡觉前你就很难让自己的大脑安静下来。”但是睡眠不好并不只会让你脾气暴躁。它还会降低工作效率，同时增加患2型糖尿病和心脏病等慢性病的风险。
试试这个：让自己休息一下
《大西洋月刊》报道称，完美的工作——休息平衡是连续工作52分钟并休息17分钟。所以每天休息17分钟，出去走走，和朋友聊聊天，或者做一些轻微的伸展运动。这可能会帮助你克服白天的睡意。
4.你最近心情不好
你处于“周末生活”的心态(除非你在周末也工作)。工作太多会损害你的精神健康。一项可靠的研究发现，每天工作11个小时的员工比每天工作7到8个小时的员工更有可能得抑郁症。
试试这个：正念冥想
“它帮助你活在当下，这样你的思维就不会朝100个方向移动。这就像按下重置键一样。”西蒙说。她建议去参加冥想培训班或去看心理医生。你甚至可以在回家的路上使用冥想app。
5.你的心脏也在加班
你可能没有注意到，但是工作压力会释放出荷尔蒙皮质醇，对你的心脏造成伤害。这反过来又会增加你患中风、冠心病、2型糖尿病甚至癌症的风险。
试试这个：在办公室里站立办公
站立式办公桌并不是解决久坐问题的唯一方法。尝试进行更多的站立会议，或者和同事一起计划喝咖啡的休息时间，这些都需要你到外面走一走。你也可以计划在公共场所而不是办公桌上吃午餐。每一步都算上！
6.你的背和脖子疼
重复并不总是一件好事。《职业与环境医学》杂志的一项研究发现，人们工作的时间越长，患背痛的风险就越大。“对于女性来说，疼痛往往出现在颈部，而对于男性来说，疼痛往往出现在下背部。这是由肌肉紧张引起的压力的一种常见迹象，”西蒙说。
试试这个：考虑一下心理医生
如果你真的在与压力作斗争，心理治疗会有所帮助。“背痛或失眠是不正常的。和别人谈论你的个人情况可以帮助你更享受生活，”西蒙说。
7.你的人际关系正遭受着打击
即使你有时间谈恋爱，工作带来的压力、疲劳和抑郁也会对你产生负面影响。
试试这个：在你的时间表上优先安排有趣的事情
下班后工作可能会一直伴随你，尤其是如果你是个体经营者。为了减压，在你的待办事项清单上包括一些与工作无关的活动，比如锻炼，听音乐，或者和朋友在一起。西蒙说:“如果可以的话，确保这些事情被安排在你的日常生活中。”
关注大局
出人头地也不应该使你生病。如果你的工作时间很长，看不到尽头，你的老板也许能帮上忙。“想想你的成就和你对公司的贡献。然后去找你的老板提出来。否则，你会发现你的工作时间被占用了，你的效率也没那么高。”西蒙说。
别忘了，拥有快乐、高效的员工才最符合公司的利益。西蒙说:“这有助于让人们更专注于自己的工作，也更有可能留下来做出贡献。”
