你有没有想过你的伴侣会在他们去哪里的问题上对你撒谎？或许你觉得他和前任还藕断丝连；又或者你认为你的伴侣做了一些你都确定他们不会做的事情，从而破坏了一个完美的夜晚？
如果是这样的话，很明显，是你的嫉妒在作祟。
最重要的是，嫉妒对你没有任何好处，也没有什么乐趣。它只会破坏你们的感情，让你疯狂，还会让你的内心充满猜忌。
试图克服嫉妒有时会让你觉得自己在试图控制一片浪潮。你可能并不想破坏这个大坝，但你就是无法控制你的嫉妒之水涌出。
没人想要嫉妒。但嫉妒却会毁掉一段美好的关系。它助长了不信任，损害了自尊，几乎没有任何好处。然而，我们中的许多人却无力阻止它压倒我们的思想、行动和言语。
那么，我们能做些什么呢？怎样才能克服嫉妒呢？
这里有8个技巧可以帮助你在感情中克服嫉妒。
1.数到十
如果你看到自己的伴侣给别人发了一条调情短信，或者听到他们迷恋某个异性名人，你是什么感觉？这些事情真的值得你为之烦恼吗？
当你的嫉妒开始让你感到愤怒的时候，闭上眼睛，深呼吸，然后数到十。10秒钟结束后，问问你自己，你所烦恼的事情是否真的值得你把美好的一天毁掉。
如果你一定要提起这件事，那就冷静点。不要对你的伴侣大喊大叫或轻视他们，简单的说：“你说的话让我有点不舒服。”
2.相信你的直觉
上面那条建议是为那些正在遭受不必要嫉妒的人设计的，而不是为那些有正当理由怀疑配偶的人设计的(比如伴侣公开与他人调情，有秘密的友谊，或者对你撒谎)。
那么你怎么知道你的伴侣是否忠诚呢？答案是：相信你的直觉。
如果你对一些愚蠢的事情反应过度，但你的直觉告诉你，你们的关系有些不对劲，那很可能你是对的！
以一种冷静和尊重的方式告诉你的伴侣你的感受，弄清到底是什么侵蚀了你们的关系。
3.建立信任
信任是健康、快乐、令人满意的关系的一个重要方面。克服嫉妒需要你们拥有健康水平的信任。
作为夫妻或恋人，你们要：
- 不要互相说谎
- 对你的行为负责
- 不要相信自己是无辜的
- 表达你的感情
- 不要做任何你不想让你的配偶做的事
- 通过行动表明你是可靠的
通过做这些事情，你和你的配偶就会建立健康的信任，这会让你在你们的关系中感到安全和被爱。
同时还要记住，人无完人，有时候你和你的配偶确实会无意中伤害到对方——所以时不时地让一些事情溜走对你们俩来说都有好处。
4.提高自爱
嫉妒通常源于自尊问题。你可能觉得不值得得到别人无条件的爱，或者过去有人背叛了你的信任，让你感到心里不舒服。
无论如何，健康的关系源于健康的自爱水平。鼓励自爱也有助于克服嫉妒。你可以通过花时间独处，学会欣赏自己的陪伴，善待自己的身体，并努力拓展自我，来培养对自己的爱和尊重。
5.交流你的感受
一百个人有一百张嘴，你和你的伴侣认为合适的关系行为可能完全不同，这就是为什么公开交流你的感觉如此重要的原因。
沟通好你的感觉是克服嫉妒的重要一步。清楚哪些行为会伤害你的伴侣，哪些行为会伤害你自己，可以帮助你和你的配偶在尊重的基础上建立健康的关系。
6.考虑咨询
如果你的嫉妒心在你们的感情中占据上风，那么你可能需要找专业的心理咨询师进行咨询。
大多数时候，嫉妒源于过去发生在你身上的事情。也许你的童年有过创伤，或者你在情感上、言语上或身体上信任过某人。不管是什么情况，心理治疗都能起到一些作用。
通过本地或在社交媒体上与专业人士面对面交谈，可以帮助你找到导致你嫉妒的根源。
治疗师还可以为你提供应对未来愤怒或嫉妒的机制——或者他们甚至会验证你的感觉，让你知道你可能有一个合理的嫉妒理由。
如果你的伴侣做了一些让你怀疑他们动机的事情，比如他们过去有过不忠行为，那么你就应该去看看一些夫妻咨询或网上婚姻课程。
7.调整你对关系的期望
克服嫉妒的一个方法是重新调整你对你们关系的期望。
身处一段关系中并不意味着你已经失去了寻找其他有吸引力的人的能力。注意到你恋情之外的某个人并不意味着你们的关系出了什么问题，或者你没有对你的伴侣做出承诺。
只要你的伴侣没有对别人的吸引力采取行动，就没什么好担心的。
请注意，调整你的期望并不意味着降低你的标准。你不应该和一个让你对自己感觉不好的人在一起。
8.用健康的方式表达嫉妒
重要的是要记住，当嫉妒被立刻表达出来时，它不一定是一件坏事！
- 嫉妒实际上可以帮助夫妻：
- 多感激对方/不要认为对方的付出是理所当然的
- 增加爱和感情
- 促进自我完善
- 努力工作，让彼此幸福
- 当事情不太对时，做一个信使
但是，你表达嫉妒的方式将决定它对你的生活有多大的帮助。如果你对你的伴侣大吼大叫，很有可能这不会改善你们的关系。但如果你尊重地表达你的担忧，你和你的伴侣就可以利用嫉妒作为一个机会来学习和共同成长。
小结
嫉妒并不总是一件坏事，但如果它是，你就需要控制它！在一段关系中，你可以通过自爱、尊重你的配偶和调整你的期望来克服嫉妒。这有助于你们建立一个快乐、健康的关系。
