本·阿弗莱克(Ben Affleck)最近刚刚在电影《蝙蝠侠大战超人》(Batman vs. Superman)塑造了一个比较完美的形象。但相信很少有人知道本·阿弗莱克现在已经45岁了。然而你所看到的他在扮演蝙蝠侠时看起来就像一个拥有完美体魄的王子一样。
除此之外，由于他本人身高6英尺3英寸[1米92]，会使他看起来不是那么的强壮。但我们这个蝙蝠侠却偏偏就做到了。
虽然蝙蝠侠的很多造型可能是因为服装和灯光效果所拍摄出来的，但是如果你已经超过了40岁，本·阿弗莱克绝对仍是你塑造肌肉的一个榜样。而能够拥有如此完美的体魄主要是因为他遵守了这三条规则：
规则1:坚持基本原则
本·阿弗莱克并不喜欢锻炼，我相信大多数人开始的时候也是这样。即使我是一名培训老师，我也不会在早上醒来后立刻就想到要去锻炼。
这完全就是折磨，我讨厌运动。——本·阿弗莱克
锻炼并不是什么特别的东西，它只不过是你日常生活的一部分。然而，很多40岁以后才开始锻炼的人认为他们需要一个特殊的、不那么一般的锻炼计划。其实这个想法完全没有必要。
虽说你的恢复期可能比年轻人更长，但你并不需要训练任何不同于20岁小年轻的额外训练项目，除非你有一些比较严重的身体限制，比如椎间盘突出等。
你只需要记住，每一个锻炼计划中最重要的部分就是应该逐渐将它归入到你日常的事项中去。这可能很难，尤其作为一个成年人，你肩上有更多的责任，比如一份比较苛刻的工作或一个重负的家庭。
在一开始，你可能需要平衡生活的多个方面。这也就是为什么最初你可能需要来自其他环境的支持。除此之外，你还可以试着在健身房里结交朋友，或者在你的社交软件上加入一些群组。这也会对你接下来的第二点有所帮助。
规则# 2：保持继续
大多数注册了健身房会员的人会在3个月后感到难以坚持。我是一个坚持锻炼和健康饮食的支持者，但如果你已经40多岁了，这可能会变得更困难些。
同时，这也是大多数演员不能长期保持身材的原因。举例来说，本·阿弗莱克必须有一个完美的身材，直到他出现在片场，他必须对自己所参演的电影负责。
可以试想，如果当他走上片场，看上去像一个海绵宝宝，而不是超级英雄，那么就没人会把他当回事，也不会有那么多的粉丝了，他的体魄甚至会对自己的职业有一些风险。同理来说，你也必须对你的锻炼计划负责。
要知道，生活中最有价值的事情在变得容易之前都是相当困难的。
你可以为自己写下切合实际的目标，把它发布在你的朋友圈/faceBook上，也可以在最近很火的keep上贴出你的训练照片。都会产生一些额外的压力来帮助你继续前进。
你可以在本周之前规划好你的锻炼计划，并把它作为优先事项。简单的一点，对你来说或者对大多人来说，最有效的方法就是在早上设定一个特定的锻炼时间。因为那时孩子们还在睡觉，一切都还是平静的。这可以让清晨成为“你的时间”。并且清晨的训练也可以帮助你完成第三个规则。
虽然你可能已经40岁了，锻炼肌肉会花更长的时间。但相信我，它们也将比以前更持久。
额外促进的压力：你可以和朋友一起训练或者聘请私人教练。教练会对你负责，并能够给到你必要的指导。
规则3:享受过程
本·阿弗莱克曾经告诉过一位采访者，他注意到一旦自己开始去锻炼，生活中的其他的事情也都会随之好转。不仅仅提高了自己的纪律性，在电影的拍摄上也有了更多的精力。
如果你开始锻炼了，那么你每天也都能看到这些现象。虽然我们在第一条规则中看到训练通常不是那么令人愉快的，但是对你生活中的其他影响绝对是好的。
你的锻炼计划还有可能会成为你生活中的黑马。虽然你可能只是计划想要改善你的身体，但你最终可能改善了你生活的方方面面。
锻炼身体的每一天对你来说都是一个巨大的胜利。即使你的一整天都很糟糕，至少你还能通过锻炼去释放自己。
同时，锻炼其实也可以认为是用类固醇给你铺床。虽然需要你有强大的纪律性和意志力，但它也可以带给你很多积极的好处。
所以不要总是专注于你的那个目标，你必须享受和信任这个过程。
简单来说，40岁以后的你是可以锻炼肌肉
本·阿弗莱克就是一个很好的例子，即使他年纪大了，个子也很高，但他却能锻炼出大量的肌肉。
他通过这三个基本原则，成功地塑造了令人印象深刻的体型：
坚持基础原则
找到继续前进的理由
享受这个过程
很简单，但凡事重在坚持，再平凡的小事做一万遍也将成为一件成功的事情。我希望下次你也可以骄傲的秀出自己的完美身材。
