永远都不会太晚。无论你是处于中年还是黄金年龄，锻炼的好处对我们来说都是有深远意义的。但是，随着年龄的不断增长，并不是所有的锻炼都能给我们带来同样的好处。类似举重和跑步这样的高冲击力训练反而会伤到我们的关节。所以，我们需要的是找到一种可以让我们喜欢的活动，并且能够以最小的风险改善我们的身体健康。
瑜伽恰好是这样的一个锻炼方法。随着瑜伽的普及，越来越多的研究发现，瑜伽是一种非常好的全身锻炼方式，对你的身心健康都有好处。
在这篇文章中，我将快速的向你展示瑜伽的好处，无论你是处于40岁、50岁、60岁、70岁还是80岁，我们都将向你展示如何快速轻松地开始联系它。
瑜伽对40岁以上男女的好处
在这里，我先介绍练习瑜伽的6个好处：
1.瑜伽可以增强力量
可能你不会把软塌塌的瑜伽训练和力量联系起来。但说实话，你不必看起来像个健美教练，也不需要像他们那样训练，就能从力量训练中获得好处。
瑜伽使用多种负重练习，如平板支撑、鹰式(单腿蹲坐)和战士式，这些都可以让你的腿部、核心部位和肩部的肌肉得到充分的锻炼，从而达到低强度、较好的效果。五种最好的力量和平衡运动中有两种都是瑜伽姿势。
2.瑜伽增加灵活性
随着年龄的增长，我们的肌肉和关节会变得越来越紧，也越来越不灵活。我们不需要科学研究来证明这一点，仅仅是想想系鞋带、挠背或者穿袜子就足够让你有这样得感觉了。
瑜伽为我们的腿、臀部、肩膀、手和背部提供了一系列的伸展运动，这些运动都被证明可以提高肌肉的柔韧性和关节的运动范围。而且，瑜伽甚至还被证明可以减轻骨关节炎所带来的疼痛。
3.瑜伽有益于平衡性
无论是骑自行车、园艺还是徒步旅行，保持平衡对于我们在成年后继续从事我们喜欢的活动是很重要的。它还能帮助我们避免摔倒的危险。
如果你长期练习瑜伽，尝试做一个单腿的树姿势，或者倒立，你就会感觉到瑜伽对于你的平衡性有多大的好处。
4.瑜伽对心脏健康有好处
研究表明，瑜伽练习因为结合了姿势、呼吸和冥想的方式，可以有降低心率、缓解心悸、改善心力衰竭症状和降低高血压的作用。
同时瑜伽还被证明具有与快步行走或其他有氧运动相似的好处。
5.瑜伽对骨骼有好处
50岁及以上的人面临着骨密度降低的风险，如果不加控制，就会导致骨质疏松症。而瑜伽运动的负重性质一直被证明是有利于骨密度度的，并且可以降低50岁以上的人患骨质疏松症的风险，尤其是女性。事实上，一项研究显示，每天只需要做12分钟的瑜伽练习就可以逆转骨质疏松性质的骨质流失。
6.瑜伽可以减少焦虑，提高心智
瑜伽从传统上来讲是作为冥想前的准备练习。它强调呼吸，和专注力，这已经被证明对我们的大脑有好处了。
继而瑜伽被证明可以减轻压力、焦虑、抑郁、改善睡眠和提高整体健康。
如何快速开始
开始练习瑜伽很简单!随着瑜伽的普及，各个年龄段的任都在练习，所以你并不孤单。
我建议你可以从一个有资格的教练的初学者瑜伽课程开始（网络视频）。这将给你机会学习如何以适当的形式去做瑜伽的每一个体式，这对于从每个体式中获得最大的好处和避免受伤很重要。
之后，你还应该去参加正规的瑜伽课程，包括学习各种各样的技巧，比如姿势、呼吸和冥想。这样做可以确保你最大限度地发挥瑜伽对身体、心血管和精神上的好处。
如果你有任何上述存在的情况，如背部酸痛，关节炎，肌肉撕裂，扭伤等，都要提前告诉你的教练。一个好的教练能够为你矫正姿势，以避免不必要的或危险的紧张感影响到你受伤的区域。
在哪里做瑜伽
从你当地的健身俱乐部和家中、社区中心和老年中心，几乎在任何地方你都可以做瑜伽。你也可以找到独立的瑜伽工作室。
瑜伽馆的课程费用从几十到几百不等。最初你可能想先购买一个单独的课程，看看你是否适合或老师是否专业，然后再进行多次的课程，以此获得折扣。
如果你更喜欢独自练习，在金钱富裕的情况下，可以找一个私教来你家里教授。
哪种瑜伽最适合你?
瑜伽有几种类型可以供你选择。我建议你做的瑜伽练习要包括姿势、呼吸和冥想，而不是只做一些瑜伽姿势用来健身。
哈他瑜伽[Hatha Yoga]
这个最适合初学者，因为速度比较慢，而且会介绍基本的技巧。
哈他瑜伽”指的是所有基于身体练习的瑜伽。哈达课程一般只教授基本的身体姿势。如果你刚开始学瑜伽的话，哈他瑜伽课程很不错，因为它提供了一种经典的呼吸方式和姿势，而且通常比其他一些瑜伽课程的节奏要慢。如果一个类别自称为hatha，它通常是为初学者准备的。
比克拉姆瑜伽[Bikram Yoga]
这个也比较适合初学者，尤其是那些想要出汗的人，或者因为比克拉姆的可预测程序而喜欢固定流程的人。
比克拉姆瑜伽会让你感觉很热！瑜珈练习室的湿度设置为105度，湿度为40%。
这个瑜伽是由比克拉姆·乔杜里在大约30年前发明的，它包括一系列的26个姿势，每个姿势每节做两次。产生的热量被认为会增加柔韧性和灵活性。
比克拉姆瑜伽是现在世界上最流行的瑜伽之一，所以教程很容易找到。只要你能确保自己忍受高温并保持水分即可！
阿斯汤加瑜伽[Ashtanga Yoga]
这种瑜伽最适合那些寻求严格的锻炼和常规例行一系列程序锻炼的人。
阿斯汤加瑜伽植根于古代瑜伽。这是一种定义更明确、难度更大的瑜伽，它有一系列的姿势，每一个动作都会与呼吸联系在一起。
阿斯汤加瑜伽是以完全相同的顺序做同样的姿势。20世纪70年代，K. Pattabhi Jois在西方推广了这一运动。
流瑜伽[vinyasa yoga]
这种类型的瑜伽最适合那些寻求高强度锻炼的人，因为它的速度要更快，会从一种运动快速的过渡到另一种运动。
vinyasa是一种非常流畅的瑜伽风格，可能是最具有运动性的。
流瑜伽完全是阿斯汤加瑜伽的变种，Vinyasa注重协调的动作和呼吸，你通常会从一个动作流向下一个动作，而不是长时间停留在一个姿势上。它不同于阿斯汤加，因为没有固定的运动顺序。
艾扬格瑜伽[Iyengar Yoga]
此类瑜伽最适合那些受伤的人和痴迷于塑性和的人。
艾扬格瑜伽会使用道具、积木、带子、墙壁和毯子等，以精确的细节帮助你达到完美的形式。艾扬格和流瑜伽最大的不同在于，虽然没有设定顺序，但每个姿势都需要保持一段特定的时间。
瑜伽器械
瑜伽的一大优点是，你实际上不需要任何设备或特殊的衣服。
你所需要的只是宽松的衣服或者足够有弹性的衣服，这样你就可以不受限制地做任何姿势。
但是如果你刚刚起步，你可能也会想要一张自己的瑜伽垫，如果你是在外报的瑜伽课程，那么工作室会为你提供。
瑜伽频率
如果你刚开始练习瑜伽，一些教练建议你每天做10 - 25分钟，这样你就可以开始训练你的肌肉记忆。
这可能意味着你每周要上1 - 2节课，以确保你得到每一个正确姿势的指导，但是当你不去上瑜伽课的时候，你可以自己每天在家做10 - 25分钟瑜伽练习。
正如本文前面所提到的，研究表明每天只做12分钟的瑜伽可以逆转骨质流失的影响。
同时许多导师还会告诉你，每周只需要做1节课就可以对你的健康和精神状态都有好处。
总结来说
瑜伽是发展最快的活动之一，所有年龄段的人都能享受到它对身心健康的好处。一个相对低强度的运动，定期的练习，即使只是短时间的练习，也能提高你的力量、平衡性、柔韧性、心血管健康和思维能力。
有这么多的收获，却只有这么少的损失，试一试，看看它会给你什么样的感觉!
