对我来说，写健身日记是一个个人话题。事实上，如果有一件事是我前几年在健身房最后悔的，那就是不写健身日记。
不要怀疑，这肯定会让你有所不同。
在全国健身认证考试中，有一个问题是“为什么要写健身日记？”你知道的，如果当局在正式考试中有这么一个话题，那么这就很重要了。
以下是健身日记可以帮助你在健身房内外取得成功的16个原因：
1.庆祝的关键
进步就等于幸福.
你一生中能做的最鼓舞人心的事情之一就是跟踪你的进步。如果你已经设定了目标，那么你就必须知道你是否离目标更近了。
正如一流的励志演说家、作家托尼·罗宾斯所说:进步就是幸福。渴望进步是一回事，开始衡量进步又是另一回事。这就是健身日记派上用场的时候。
2.更好的指导
如果一个人不知道自己在哪个港口，那就不可能会顺风而行。
想象一下，如果一个教练能在不到5分钟的时间里分析出你的整个进步，你的弱点和优点，而你却不用告诉他一个字，那会是什么样子？这就是健身日记的作用。
如果你花钱请健身行业的专业人士来指导你，为什么不让他的生活和你的进步变得更容易呢？使用健身日记。相信我，这对你们俩来说都没那么麻烦。
3.保持竞争优势
我的一群朋友曾经下载了一个应用程序。目标是为了让彼此负起责任，也许会因此减轻几斤体重。在一开始，这只是一种无害的活动，结果却导致了一场激烈的竞争。
我听说一个朋友在晚上11点跑步，只是为了超过一个竞争者每天的跑步里程。3个月后，几乎所有的参赛者都处于有史以来最好的状态。所以说竞争是一个很好的工具——你可以利用它作为自己的优势。
使用健身日记可以促进竞争，因为所有的信息都在一个很小的地方。给你的健身伙伴看看你的日记，你觉得会发生什么？
4.降低你所需的意志力
我们最不想做的事情就是在自己的计划里增加压力。为什么我们要有意识地记下我们的进步呢？健身房不应该负起这个责任吗？
其实，一本健身日记可以降低我们去健身房所需要的意志力。健身日记减轻了我们开始这项任务所需的决策压力。
这个策略只会让你想到两步: 1.提前计划你的锻炼，2.简单地执行它。
5.面对事实
我们生活在幻想中。我们的大脑决定着我们的现实。健身日记可以帮助你了解真相。因为你很难和白纸黑字的事实争论。
我们认为自己只是有着“糟糕的基因”，然而当我们看了健身日记上写下来的强度，会发现在过去的6个月里，自己并没有很好地去努力。所以别再找借口了。
6.对自己负责
教练会让我们承担全部责任。而健身日记只让我们承担部分责任。
通过回顾我们过去的成就，我们可以设定更多的目标来实现。一份健身日记可以培养我们的雄心壮志。
7.看到行为模式
你有没有想过，为什么你一天都感觉不舒服，然后又在另一天过得很好？一份健身日记可以帮助你发现你的行为模式。让被测量到的东西得到管理。
8.任务完成的喜悦
你有没有体验过把要做的事情列在清单上的那种感觉？很棒，对不对？。那为什么去健身房后就没有这样的感觉了呢？
话说，如果我们可以写下自己训练的结果，那么就会产生多巴胺冲动。这会让我们感到掌控了自己的命运。
9.了解你的弱点
你有没有注意到你做卧推比蹲坐更用力？在日记上，你可以看到它的书面形式。
健身日记指出了你的弱点，并向你展示了需要改进的地方。
10.减少变量
预测未来行为的最佳指标就是参照过去的行为。
如果你的目标基本上是有保障的呢？除了有足够的理由外，我们还必须尽量减少中途的变量。为了达到我们的目标，我们必须控制一切。
11.防止借口
你有注意到自己没有取得任何进展吗？看看你的健身日记。这很可能不是因为你的基因问题。
如果我们把自己的进步写下来，我们就能看到什么是有效的，什么是无效的。这样我们就可以避免借口。
12.尽量减少伤害
当你做完肩部运动后可能会感到刺痛，你可以在健身日记中做一个记录。
在开始下一次锻炼之前，先做之前的锻炼，并采取相应的行动。多次训练后，伤害往往会累积。但我们可以通过在日记上写下来来尽量减少伤害的发生。
13.让自己适应锻炼
许多职业运动员在开始训练前都有自己的例行程序。他们要么戴着某种腕带，要么有其他有趣的习惯。你可以尝试模仿这些成功的方法。
例行程序可以提高我们的表现。在进入体育馆之前拿出你的日记，告诉你的大脑该去了。
14.看起来像个专家
“你见过那个用健身日记训练的人吗？是的——他一定是在认真地做健身运动.
你想成为职业运动员吗？起码表现得像一点。假装直到你成功。看起来和表现得像个专业人士变成了一个自我实现的预言。
15.帕金森定律——以及为什么你的时间是宝贵的
只要还有时间,工作就会不断扩展,直到用完所有的时间。
帕金森定律也适用于你的健身结果。如果你不给你的锻炼一个最大限度和持续时间，那它会持续几个小时。
事先确定你想使用的器械、数组和练习。然后再去健身房锻炼。
16.关注你
虽然我非常相信通过竞争精神和外部因素来激励自己，但最终，这次旅程其实是为了成为一个更好的自己。一个更健康、更快、更强壮、更好的自己。
健身日记可以帮助你把注意力集中在你应该做的事情上。最后，你做的所有笔记都集中在你的进步和你的决定上。
如何开始健身日记？
开始一份健身日记非常简单易行。你可以买一本预先写好的，这会让你更容易开始，要么买一本空白笔记本。
要跟踪的事情有：
- 你重复的次数
- 你做运动的总数
- 你的健身练习
但你也可以记录你的睡眠时间，你的感知运动强度(RPE)，你每天的卡路里摄入量以及你锻炼前的咖啡因摄入量。
我建议你从前面提到的3个基本变量开始，然后在你感到合适的时候添加额外的变量。关于健身日记的箴言，就像关于一般健身一样，就是一致性。从小处开始并保持一致比大处开始却不稳定要好的多。
每次去健身房的时候带上健身日记，然后在完成练习后写下你的笔记。锻炼几天后，这就成了你的第二天性，根本不需要任何时间和脑力资源。
最后的话
大多数人没有健身日记的原因是，他们认为这不值得。但没有什么比这更远离事实的了。
你有充分的理由关注健身日记。如果我们真的想要达到我们的健身目标，拥有一份健身日记是绝对必要的。
事实上，在我看来，在任何领域都有一份专业的日记会让一切都变得与众不同。
