许多年前，我与肥胖作过艰苦的斗争。那也是我一口吃一个汉堡的时候。
前30斤很容易减掉，但剩下的80斤对我来说却很难减掉（200多斤的人相信你们也并不多见）。为什么这么难？因为我不知道该怎么办。于是，我决定模仿人们在健身房里所做的事情，同时让自己挨饿，或者过度去吃某些食物，这样的例子不胜枚举。
最终，我意识到虽然我正在努力减肥，但我仍然需要学习如何减肥。只有学会了正确的减肥方法，我才可以减掉这110斤的体脂:
为什么我会感觉很难？因为我不知道该怎么做。
如何解决这个问题？通过学习什么是有效的，不是我认为可行的，而是真正可行的。
根据经验，我可以诚实地告诉你，十分之七的私教客户都有同样的问题。他们也在努力减肥。所以当这种情况发生时，我们要做的就是分析我们身体的输出量和输入量。
去健身房做一些随意的运动已经不够了。这是关于建立一个适合你的定制计划，让它为你工作。和营养摄入一样，别人的饮食可能对你有用，也可能对你没用。最后，我们还需要考虑自己的生活方式及行为。
1.过度消耗蛋白质
曾经有一段时间，蛋白奶昔中含有50到100克的蛋白质。然而，直到科学研究出来，我才知道自己每餐或每3到4小时只能摄入20到30克的蛋白质。
每个人的时间和需求都不一样。就我而言，不要每餐都吃两个鸡胸肉(大约含62克蛋白质)，而是每餐吃一个鸡胸肉(31克)。
2.混淆复杂碳水化合物和简单碳水化合物
吃一片面包和吃两块红薯是不一样的。简单的碳水化合物会被身体更快地消化，让你感到饥饿。然而，复合的碳水化合物需要更长的时间让身体来消化。
简单的碳水化合物存在于水果、牛奶、软饮料等食物中。复合碳水化合物存在于食物中，如全谷物、豆类、蔬菜等。
简单和复杂的用途不同。
如果你在过去2到4个小时内没有吃任何东西，建议在开始锻炼前吃一些简单的碳水化合物。这样你就会感到精力充沛。
建议在锻炼后至少30到45分钟吃复合碳水化合物，这样可以补充糖原水平。这样吃会让你在锻炼后感到满足，所以不会再有任何的饮食渴望。
3.没有触及所有肌肉群
减肥不仅仅是腹部锻炼和有氧运动。它需要每周2-5次对你所有的肌肉群进行锻炼，以此来对身体产生重大的影响。初学者应该从复合运动开始(针对不止一个肌肉群)。
一个简单的指导原则是1-3组，8-12次重复，每组之间休息30秒至一分半。
下蹲的目标是下半身，而臀肌桥的主要目标是臀大肌和腿筋。俯卧撑的目标是上半身(前面)，而下犬式的目标是上背部。
以上所有的练习都以核心肌肉为目标，这就是为什么我喜欢把平板支撑放在最后的原因。如果动作正确，平板支撑的目标是锻炼所有的肌肉群。
下蹲
俯卧撑
下犬式
臀肌桥
平板支撑
4.过度放纵自己
偶尔打破你的饮食习惯并不坏。毕竟，我们是人类!问题是我们时常会过分放纵自己。
计划每周吃一顿不健康的食物不会对身体造成太大的影响。然而，欺骗却会对身体产生影响，导致体重增加和腹胀。
5.不吃饭
如果你的身体已经习惯了一天中某个特定的时间吃饭，但你却不吃饭，那么身体就会认为这是身体正在发生变化；因此，你决定吃的下一顿饭将储存在我们的身体里，作为生存的手段。
除非你是间歇性禁食，否则你不应该不吃饭。即使这样，你也必须知道吃什么食物，这样身体才不会把它储存为脂肪。
你不应该为了减肥而不吃饭。你应该做的是，计划好你每天或每周要吃的食物和零食，集中精力控制分量，平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪，多喝水。
6.吃到饱
我们需要知道我们盘子里放了多少食物。同时确保我们的盘子里有健康的碳水化合物、脂肪和蛋白质。
你盘子里85%的面条(碳水化合物)应该只放35%，而不是85%。根据你的需要，把剩下的用蔬菜装满，然后加入40%的蛋白质(鸡胸肉)和25%的脂肪(鳄梨)。
下面你会发现一份份量适中的餐点:
- 50%(绿色蔬菜)
- 30%(绿色蔬菜，低碳水化合物)
- 20%(蛋白质和脂肪)
7.睡眠不足
身体需要恢复和处理一天中所经历的一切。睡眠不仅有助于你抵抗夜间的渴望，而且还有助于增加身体活动量，因为你休息得很好。
如果你晚上睡不着，这里有几个简单解决方案:
- 不要把你的手机带到卧室
- 放一个计时器，这样你就可以提醒自己早点睡觉
- 睡觉前不要吃油腻的东西
如果你正在努力减肥，这些是一些你应该自己检查的潜在原因。
遵循上述的减肥方法，你会逐渐发现自己减轻了一些体重，过上了更健康的生活。最重要的是：坚持下去！
