有没有朋友告诉你他们通过服用维生素减肥成功了？我尝试了一下！但我只能说这对我来讲没那么有效。
如果减肥就像每天早上在嘴里吃一些维生素补充剂那么简单的话，那么每个人都可以尝试一种快速的解决方案来扭转多年的坏习惯了。不幸的是，事实并非如此。
不过，不要误会。维生素在你的减肥的过程中确实很有用，这就是我们接下来要讨论的。
维生素能帮助你减肥吗？
在减肥方面，维生素本身并没有什么神奇的作用。然而，配合正确的健康习惯，维生素可以成为你对抗那几斤赘肉的宝贵伙伴。
你的身体随时都在发生一系列的化学反应，其中很多反应都是用维生素来调节某些步骤的。如果没有足够的维生素供应，这些化学过程中的一些必然会受到影响，你的身体就不会以最佳的功能运转。当你的身体不能有效地工作时，你的一些减肥努力就会是徒劳的。
当你以补充剂的形式向你的身体提供这些必需的维生素时，你就是在让你的身体最大限度地工作，防止任何不理想的过程阻碍减肥的努力。
哪些维生素有助于减肥？
维生素D
明尼苏达大学的一项研究发现，在开始减肥计划后，体内维生素D含量较高的超重人群体重减轻的幅度更大。
幸运的是，维生素D是你能得到的最便宜的维生素之一，它是完全免费的。只要沐浴在阳光下，你的身体就能产生足够的维生素D。但很多人在室内花费越来越多的时间，阳光已经不再是一种选择了。因此，市场上有许多补充品可以帮助你弥补这一赤字。
维生素D的缺乏与体重增加和肥胖也有关联，很大一部分人体内的维生素D水平并不理想。
此外。维生素D还可以在金枪鱼、牛肝、奶酪、蛋黄、谷物和牛奶等食物中找到。
你可以在这里了解更多关于维生素D的信息:
维生素C
我们都知道一点关于维生素c的知识。比如你知道自己可以从一杯橙汁中获得维生素C，或者它对预防感冒很有好处。
但你知道它对减肥也有好处吗？研究表明，体内维生素C含量较高的人比体内维生素C含量较低的人减掉的体重更多。补充剂是保持维生素C含量高的好方法，但增加水果和蔬菜的摄入量是获得维生素C和保持健康饮食的好方法。
维生素C还有助于显著改善身体对铁的吸收。它可以在猕猴桃、西瓜、菠萝、葡萄柚、木瓜、覆盆子、蓝莓、蔓越橘和草莓等水果中找到。
维生素B12
维生素B12也被称为钴胺素，是维持身体许多功能的重要维生素。维生素B12在红细胞、神经细胞和DNA的产生和维持中起着重要的作用。然而，除了这些功能，维生素B12在调节你的身体如何处理某些营养物质方面也非常重要。
当缺乏维生素B12时，你的身体会选择将这些营养转化为脂肪组织——也就是你的赘肉——而不是燃烧它们来获取能量。所以保持体内维生素B12的充足可以帮助你减肥，保持最佳身材。
你可以从补充剂和动物产品中获得维生素B12。特别要注意的是，对要减肥的素食者而言，维生素B12在植物性食物中是找不到的！维生素B12可以在沙丁鱼、牛肉、牛奶、鱼、家禽和鸡蛋中找到。
维生素B1
维生素B1，也称为硫胺素，与维生素B12有关，因为它们都是维生素B复合物的一部分。就像它的同胞一样，维生素B1在对抗超重的过程中也是有益的。
维生素B1在调节食欲方面起着非常重要的作用。缺乏维生素B1的人可能会发现自己吃得比他们正常规律的要多一些，这通常并不理想，尤其是在你减肥的时候。
除此之外，维生素B1在碳水化合物转化为能量的过程中也很重要。缺乏维生素B1可能意味着你的新陈代谢不太理想，你的身体会将这些碳水化合物作为脂肪储存起来，而不是燃烧掉。
维生素B1可以在各种食物中找到，如牛奶、鸡蛋和谷物。如果你不喜欢这些，维生素B补充剂很容易就可以买到，它们通常含有维生素B复合物中的所有维生素。维生素B1还可以在这些食物中找到，如橙子、猪肉、坚果、意大利面、面包和大米。
矿物质
从技术上讲，这些不是维生素，但在口语中，它们有时也包括在内。
有相当多的矿物质可以作为补充剂购买，这对你的减肥方案都有帮助:
钙与维持最佳代谢率和保持血糖良好控制有关。与维生素D搭配，钙不仅能保持骨骼健康，还能帮助减肥。虽然也有补充剂，但乳制品含有丰富的钙和维生素D。
铁是红细胞结构中不可或缺的一部分，红细胞会为身体细胞输送氧气。低水平的铁会导致红细胞缺乏或贫血。而红细胞数量减少意味着细胞的供氧量减少，这可能会在减肥时影响运动和运动表现。
镁在许多酶的作用中都很重要，在ATP的作用中也很重要，ATP是细胞能量的主要来源。缺镁会对新陈代谢产生负面影响，所以应该通过食用坚果、种子和谷物等食物来保持最佳的镁摄入量。
虽然维生素(和矿物质)在观察你体重时不会做任何剧烈的运动，但是它们能保持你的身体处于最佳状态，有助于优化功能，这就简化了减肥过程，而且它已经被证明与节食和锻炼等养生方法的其他元素有很大的协同作用。
何去何从？
保持你的饮食健康和平衡，并补充必要的营养，使你的减肥之旅尽可能顺利。如果你正在考虑服用这些维生素补充剂中的任何一种，提前和医生咨询，看看推荐的最佳健康剂量。
最后要提到的是，在服用这些补充剂的同时，记得要改变你的锻炼计划。上动感单车课，然后第二天去负重锻炼。每一点都很重要！
