「减肥」绝对是每个女生终其一生的固定课题，虽然上班很辛苦，但眼看夏天就要来，再不动真的不敢出门度假。
知道运动会瘦就拼命做，却总是坚持几天就失败，或是怎么减都达不到理想体重，《Popsugar》汇集多个健身专家的看法，其实这些常见的运动观念都不够正确，在开始魔鬼训练以前，先校正自己的观念，找到对的方法，才能真正有效减重。
X：运动是为了吃更多东西也不会胖
O：只运动、不控制饮食，基本上不会瘦还可能变更胖
很多人会有「运动就是拿来多吃一块蛋糕」的想法，觉得一周动个两三天就可以尽量吃想吃的东西，但运动消耗的热量比你想像中的还要少，可能跑步一个小时，都还抵销不了一碗冰淇淋。
如果没有100%的投入运动，那就无法达到减肥目标，即使只是想要维持健康体重，也必须节制饮食，否则体重不仅不会降低，还可能大幅上升。
X：人家说什么运动容易瘦，就跟着做
O：找到适合自己、自己也喜欢的运动才能真的持久
网路上总会流传各式各样的减肥操、减重菜单，我们也很容易因为看起来很耸动的效果就跟风运动，但通常都撑不了多久就放弃，甚至觉得运动是一件痛苦的事。
专业健身教练认为，比起问「做什么运动有效？」，不如问「你喜欢什么运动？」，找到一个适合自己也能投入享受的运动，在喜欢的项目中找到最有效的减重搭配，动得开心才能持之以恒。否则瘦身效果再好的运动，做不了也是白搭。
X：去完健身房之后，回家摊在沙发上追剧
O：其实日常生活中的活动，才是消耗热量最有效的方式
一下班到健身房运个动，接着回家摊在沙发上追剧、吃饭，隔天早上起床继续在办公室坐一整天，听起来很熟悉吗？你其实流失了很多让自己更瘦的隐形机会。
很多人以为「运动」才能瘦身，但事实上你能在健身房待多久？至多两三个小时，但一天还有21小时，扣掉8小时睡眠，还有13个小时，如果这些时间也能动，绝对会有更明显的减重效果，像是：遛狗、走路，都是很棒的运动方式，在不知不觉中消耗热量，是一种最无痛也最有效的减肥法。
X：做有氧运动瘦最快
O：只做有氧很容易遇到停滞期，搭配重训才有效
有不少人会钟情于一种有氧运动，例如：跑步、游泳等，因为方便、习惯，不需要特别的健身器材、一下班就能随性完成。但长久只做同一种运动，身体会逐渐适应当前的运动强度、方式，久而久之，同样的运动就没办法达到像先前一样良好的燃脂效果，就会遇到最令人气馁的停滞期。
因此，建议搭配重训一起进行，重量训练会增加新陈代谢率，并加增肌肉强度，相同运动消耗的热量就越多。或是进行「间歇有氧」，以「间歇跑步」为例：运动与休息比建议是5：1，跑5分钟，休息1分钟，改变速度、休息与运动的间隔时间，强迫身体在短时间内快速转换运动模式，你会发现比正常的运动更累，减重效果也越好，更不会有恼人的停滞期问题。
X：运动强度越强越瘦
O：太剧烈的运动只会造成伤害并加快放弃速度
夏天快来了，一整天上班8小时，下班吃个饭看个剧就快午夜，想在急迫的时间里达到最好的减重效果，于是许多女孩们便卯足全力运动，觉得动得越多就越瘦，就算身体快要受不了也在所不惜。
但事实上，超出负荷的运动只会徒增饥饿感，而且会让自己处于疲惫状态，各种酸痛，不仅不好睡，上班精神也不佳。如果太过头，甚至会造成运动伤害，受伤之后至少要休息两周才能恢复运动，这段时间很可能造成体重增加，得不偿失。努力运动很棒，但必须小心拿捏强度，并且得到适当的休息。
X：运动时间越久越好
O：1小时到90分钟最刚好，太多反而会造成脂肪囤积
很多人相信运动越久、频率越多，就会瘦得越多，但事实上，在运动时身体会分泌皮质醇，促进蛋白质分解，提升血糖，而过度运动会使皮质醇分泌过多，多余的激素会被身体转为脂肪储存在腹部。
另一种可能是造成肌肉受伤，严重时更会引发「横纹肌溶解」，不仅完全达不到任何运动效果，也会降低运动意愿。因此，最佳的运动时间长度为一小时到一个半小时，找到一个平衡点，刚刚好的运动才有效。
