不知道什么时候服用益生菌效果最好？没事，很多人都不知道。现如今，市面上有数百种益生菌品牌，要知道哪种益生菌最适合你的需求已经越来越难，更不用说什么时候服用它们了。
大多数品牌都标榜自己含有大量的“有益”细菌，而其他品牌也会鼓吹自己含有特定的菌株。但这并不是全部。我们没有意识到的是，如果细菌本身不能在你的肠道内定居，那么数十亿的细菌和特殊菌株对你没有半点好处！
益生菌补充剂在进入体内时也会经历一段艰难的旅程。一旦你吞咽下去，这些脆弱的细菌就会进入胃部的酸性环境中。它们还面临着包括胃蛋白酶在内的破坏性消化酶，而胃蛋白酶是一种分解蛋白质的酶。
存活下来的益生菌将会继续进入小肠，而小肠的碱性更强。但这也是它们遇到淀粉酶，脂肪酶，蛋白酶，然后胆汁的地方。
不出所料，一些研究表明，某些菌株的益生菌存活率可能低至20%。这就是我们分享今天这篇文章的原因（什么时候服用益生菌对健康最有益！）。
何时服用益生菌？
研究表明，当益生菌与食物一起食用时，它们的生存能力会大大增强。所以在饭前或吃饭时服用它们是帮助它们在肠道中生存的最好方法。
这都与你胃里的pH值平衡有关。胃酸是通过pH值来衡量的。pH值越低，胃酸越多。pH值越高，碱性越强。
如上所述，你空腹时胃部是高酸性的。pH值很低，大约在2到3之间。这对大多数细菌来说都是一个难以生存的恶劣环境。然而，饭后，胃内的pH值会暂时上升到7左右的碱性值。酸度降低意味着益生菌被破坏的机会减少了。
发表在《有益微生物》杂志上的一项研究表明，将益生菌与食物一起食用可以大大改善它们的生存状况。当研究参与者在餐后30分钟内或餐中服用益生菌时，有益菌的存活数量比餐后30分钟后服用益生菌时要多得多。
小肠是营养物质被分解和吸收的地方。离开胃部后，食物和细菌很快就会通过这个区域，所以在小肠里没有大量的菌群(细菌)。大肠才是大多数细菌菌落居住的地方。
吃饭时服用益生菌有助于你从细菌中获得全部好处。然而，这并不是很方便！
缓释益生菌与普通蔬菜胶囊
虽然蔬菜胶囊可以用于补充剂不受胃酸影响，比如镁，但它们并不是益生菌的正确输送系统。蔬菜胶囊是由氢丙纤维素(hypromellose)制成的，一种由植物纤维素制成的聚合物。这听起来似乎是一个更健康的选择，但它并不能特别有效地保护益生菌免受胃酸的侵害。
胃酸会迅速分解一个标准的蔬菜胶囊，从而使其释放出益生菌成分。这些细菌在有机会为你的肠道提供健康益处之前就会被迅速消灭。事实上，大多数常规的蔬菜胶囊只会有一小部分的益生菌逃出你的胃部。
益生菌粉其实是最差的——它们根本没有任何保护作用。简单地说，如果你的益生菌没有以一种能保护它们不受胃酸侵蚀的形式输送，那些活的微生物甚至在到达你的肠道之前就会被毁掉——更不用说提供什么好处了。那绝对是在浪费我们的金钱！
这似乎都表明，摄取益生菌的唯一途径就是和食物一起吃。然而，我们忙碌的生活意味着我们并不总是能有规律地吃东西，我们吃东西的时候也不总是携带益生菌。
幸运的是，还有另一种选择：时间释放型益生菌（即缓释益生菌）。
什么是时间释放型益生菌？
我们已经知道益生菌是有益的，但它们必须首先在你胃肠道的酸性环境中生存下来。这意味着它们需要到达大肠才能发挥它们的许多健康好处。
时间释放型益生菌采用特殊技术制成，可以防止胃酸的侵蚀。BIO-tract技术就是最好的例子。
BIO-tract技术允许益生菌被冻干，然后压缩成药片。这些药片一旦接触到水分，就会形成一层保护凝胶涂层，从而保证它们的安全。这就确保它们可以通过你的胃酸，而效力损失极小。
除了穿越胃酸，这些缓释药片还能在8到10小时内释放益生菌。在现实中，这意味着它们的大多数细菌都安全地到达了你需要它们的大肠。
如果你想促进你的消化健康，以下是你日常饮食中最重要的3种营养补充品：
1.益生菌治疗法
生物肠道益生菌是通过时间释放技术制成的，已被证明可以将益生菌的存活率提高到惊人的60%(相比之下，胶囊的存活率仅为4%)。如上所述，益生菌会被冷冻干燥并压缩成药片，使它们安全地通过胃酸。
当你吞下一块生物片剂时，它会被胃液润湿。这导致药片周围形成凝胶基质，形成屏障，保护益生菌内容物免受胃酸的侵蚀。然后药片就可以安全地进入肠道，并且益生菌会以8到10小时以上的稳定速度释放出来。
寻找一种含有至少5种益生菌株和至少100亿cfu细菌的益生菌菌道。Balance ONE益生菌就是一个很好的产品。它使用的是BIO-tract技术，有12个益生菌菌株，含有150亿cfu的细菌。BIO-tract缓释片可以与食物一起服用，也可以不与食物一起服用，这对忙碌的人来说是一个更方便的选择！
2.消化酶
你的身体会自然地产生自己的消化酶来分解食物。然而，这些有时还不够。有时你的身体不能产生足够的酶来消化你的食物，有时它们也会被食物中过多的液体稀释。
服用消化酶补充剂，如生命花园（Garden of Life）有机消化酶真的可以帮助你的消化功能提高。这个配方含有29种经认证的粉状有机水果和蔬菜，并结合了精选的强力消化酶混合物——一种身体正常会产生的酶混合物，如脂肪酶(分解脂肪)、淀粉酶(分解碳水化合物)、蛋白酶和肽酶(分解蛋白质)。
最好是在餐中或餐后服用消化酶补充剂。
3.L-谷氨酰胺
谷氨酰胺是一种氨基酸，在维持肠道内壁的完整性中起着重要作用。事实上，它也是你血液中最丰富的氨基酸。你的身体需要它来修复细胞，尤其是肠道黏膜细胞。
谷氨酰胺就像一种“胶水”，可以把你的肠道内壁粘在一起。它还有助于保持肠道细胞的健康和强壮，这样它们就可以将毒素排除在你的血液之外。
倍宜健康胶囊——L-谷氨酰胺是100%纯谷氨酰胺粉末，由低过敏性纯素成分制成。它是小肠的重要燃料，有助于保护肠道抵御细菌，修复受损组织。
小结
你是否充分利用了你的益生菌？几个因素决定了你的益生菌是有效的。关注每一个都会给你的肠道健康带来好处，它也会防止你浪费你的钱。
检查一下我们的益生菌是否含有足够的CFUs(至少50亿)和菌株(至少5亿)，才能真正发挥作用。再看看输送系统——细菌真的能通过胃酸安全到达肠道吗？缓释片或缓释胶囊是比普通蔬菜胶囊更好的解决方案。
在你买了益生菌后，一定要和食物一起吃，或者就在饭前吃。研究表明，这将最大限度地有益于肠道健康。反过来，这可以转化为更强的免疫力和更高的能量水平。
益生菌是真正神奇的补充剂，对你的健康有很多好处。你所需要做的就是遵循这些简单的规则，以确保你能从你的益生菌中获得最多的营养。
