疲劳，其实就是一种疲惫、缺乏精力、没有动力的感觉。但由于这种感觉是一个普遍的问题，以至于它都有了自己的英文缩写——TATT，意思是“每时每刻都很累”。
生活中，各种因素都会导致疲劳，包括心理、生理和生活方式方面的因素。所以关键是要了解哪些因素会导致你感到疲劳，并了解你可以采取哪些步骤来解决这个问题。
养成新习惯，改变生活方式，改变心态，这些都是克服疲劳的第一步。它可能比你一开始想的要简单的多。
什么会导致疲劳？
有三个主要的因素可以导致疲劳。它们是：
1.心理因素
对工作和家庭的担忧会导致压力感、焦虑感和抑郁感。如果你在人际关系中遇到问题，它们也可能会给你带来精神和心理上的负担，让你感到疲惫。
2.身体因素
睡眠呼吸暂停、贫血、超重和怀孕都是身体疲劳的一些例子。如果你正在经历持续的疲劳，你又不能将其归因于心理或生活方式的因素，那么很可能就是身体出了什么问题，这时去看医生是很重要的。
3.生活方式因素
睡眠、卫生、长时间工作、锻炼、饮食和酒精都会导致疲劳。在当今世界，似乎有太多的事情要做，但我们却没有多少时间去做。
如何克服疲劳
现在你知道了导致你感到疲劳的因素，那么你可以采取什么步骤来克服它呢？
克服疲劳的一个重要因素就是练习自我保健。更有效地利用你的时间，为自己创造更多的时间去做你想做的事，而不是花太多的时间担心你必须做的事。在你的思维方式和生活方式上的一个简单的改变就可以让你的疲劳程度有很大的不同。
1.日常琐事和习惯养成
让我们从基础开始。一个整洁的家有助于一个整洁的头脑。如果你的家里乱七八糟，你又怎么能想到放松呢？你的脑子里总是会有你需要做的事情，你就不能充分利用你的休息时间。
养成每天花点时间去做的习惯，如果你每天都这样做，你就能牢牢掌握家务和杂务。
这样做的结果是，你不必花费周末的大部分时间来整理你的家。你也不会把你的放松时间花在一个杂乱的家里，不能完全放松，因为你看到的每一个地方都是提醒你需要做的家务。
- 早上整理床铺。这可以帮你设定一天的目标，也可以帮你创造一个整洁的卧室。
- 把闹钟提前10分钟。这样可以确保你在早上不着急，并且有时间让你快速地整理一下。匆匆忙忙只会给你带来过多的压力和焦虑，会影响到你接下来的一天。
- 如果你没有时间洗你的早餐盘子，把它们整齐地堆在水槽旁边。如果盘子在屋子里到处乱放，马上就会产生有更多工作要做的错觉。
- 当你从工作中回来，平静10分钟，坐下来，看电视，在你的工作生活和你的家庭生活之间划出一条线。如果你已经做到了早上的例行公事，那么当你回到家的时候就不应该有太多的家务需要你去做了。
- 开始做晚饭，边做边洗碗，准备第二天的午餐。关于家务，多任务处理是为自己创造更多时间的关键。
- 一家人一起在餐桌上吃晚餐。利用这段时间来了解当天发生的事件和任何需要讨论的事情。
- 晚饭后，安排10分钟放松，然后清理。让你的孩子帮你把盘子拿出去，如果可以的话，和你的同伴分享这个任务。你们可以利用这段时间在做各自的事情之前互相聊天和交流。
- 最后，快速用吸尘器清扫一下房子。把第二天要穿的衣服拿出来，你就可以想做什么就做什么了。知道明天的午餐准备好了，房间整洁了，家务也做完了，你就可以完全放松了。
2.健康的生活方式
克服疲劳的最好方法就是避免引起它的原因，你可以通过健康的生活方式来做到这一点。要过健康的生活，请注意以下事项：
睡眠
每晚睡眠的质量和数量是预防疲劳的重要组成部分。良好的睡眠卫生是必须的。建议成年人每晚睡眠7-9小时，以便促进健康和幸福。良好睡眠卫生的好处是可以提高注意力，提高工作效率，让你一整天都更专注！
睡眠是身体痊愈和恢复的时间。它促进了体重控制，降低了健康并发症的风险。高质量的睡眠还可以改善记忆力和情绪。
如果你还在努力获得高质量和高数量的睡眠，那么你可以遵循以下几条建议来确保你得到一个安稳的睡眠。
- 尽量在晚些时候限制咖啡因摄入。咖啡因是一种兴奋剂，会影响你准备睡觉的时间。
- 尽量避免在睡前吃东西。你的胃需要3到4个小时才能清空。如果你吃完饭就上床睡觉，那么消化不良或胃灼热就会影响你的睡眠。
- 至少在睡前一小时关掉电子设备，因为电子设备会让你分心。你可能想要回复电子邮件或浏览大量的社交媒体帖子。那为什么不去读一本书而是去拿你的手机呢？
- 避免在白天小睡，尽量养成每晚同一时间上床睡觉的习惯。
- 睡前冥想。互联网上有很多提供冥想指导的应用程序和视频。冥想是一种很好的练习技巧，可以促进放松，为睡眠做好准备。
健康饮食
你的身体会消耗你所喂给它的食物。从食物中获得能量的最好方法就是确保你吃的食物是最好的。除了吃什么，什么时候吃也会影响你的能量。
健康饮食的关键是花时间准备。
- 每周购物前制定一份饮食计划。做好晚餐和工作午餐的计划。这样既能省钱，又能保证你吃得健康，不至于在午饭时间冲到商店去买高热量的方便食品。
- 让你的家人参与饮食计划。利用美食网站来寻找一种健康的快速健康餐。寻找一些美味健康的午餐，你可以带着去工作。
最后，确保你珍惜用餐时间。把晚餐当成和家人在一起的宝贵时间。试着不要把吃饭的时间看作是一段不方便的时间，而是一段宝贵的时间，你可以在没有任何干扰的情况下和家人一起度过。
锻炼
免费，简单，有立竿见影的效果。运动是我们一直拥有的灵丹妙药。但很长一段时间以来，我们都忽视了去服用推荐的剂量。我们的健康正因此受到影响。研究表明，体育活动也能提高自尊、情绪、睡眠质量和精力。
运动的很多形式都可以适合你的生活方式，目前的健身能力和资源。运动也对疲劳有积极的影响，因为它会影响睡眠质量和精力，如上所述。
你可能因为家庭责任、信心问题、金钱问题或其他阻碍无法去健身房。然而，现在有许多在线视频或健身应用程序，你可以在自己舒适的家里去做，或者你可能更喜欢跑步、慢跑或散步。总而言之，运动对你和你的生活方式是非常私人化的。
瑜伽
一种可以在家里做的运动就是瑜伽。瑜伽是一种古老的且同时涉及身心的练习。有规律的锻炼可以对你的整个生活方式产生影响，并改变你的整个心态，因此，对你的疲劳感有积极的影响。你可以先尝试一些初学者的瑜伽姿势。
练习瑜伽的好处包括：
- 减少压力
- 缓解焦虑
- 减少炎症
- 改善心脏健康
- 提高生活质量
- 可能对抗抑郁
- 可以减轻慢性疼痛
- 可以提高睡眠质量
- 提高灵活性和平衡性
- 有助于改善呼吸
- 可以缓解偏头痛
- 促进健康的饮食习惯
- 可以提升身体强度
总结
疲劳可以归因于以下一个或多个因素：心理、生理或生活方式。无论哪一种因素导致疲劳，关键是确保你的自我保健是你的优先事项。
如果你有一个健康、平衡的生活方式，那么你将更有能力处理和克服任何可能导致你被疲劳压倒的因素。
第一步是建立一个平静放松的环境作为练习自我照顾的基础。养成每天的习惯和惯例可以确保你的家庭环境尽可能的轻松和容易管理。
在这个基础上，你就有时间和精力投入到健康的睡眠习惯、健康的饮食和锻炼中去，实现健康和平衡的生活方式，并防止疲劳所带来的风险。
