现如今由于越来越多的碳酸饮料和各种糖果的产出，糖的消耗量达到了历史最高。
在这篇文章，你可以看到我们对于糖类的依赖，甚至可以被称之为“瘾”。生活中糖类很容易被我们所得到，而且不会被消费者认为是危险的物品，所以糖分上瘾不会像毒品一样受到各界的关注。然而，实际上，糖比可卡因要容易上瘾多。
但在这之前是否会有什么迹象呢？或者说你如何才能停止摄入过量的糖?这里有六个迹象表明，同时告诉你可以做些什么来加以抑制。
1.工作中也会渴望吃甜食
这是一个很明显的迹象，表明你对糖的依赖更多的是精神上的触发。如果你在午休时间看到一片蛋糕，而不能迅速的从你的脑海抹除，最终还是买了它，那么你可能已经对糖分上瘾了。当你不想吃甜食的时候，你甚至还会选择多一些糖果。为了克服这些渴望，有一个更好、更自然的选择，比如一堆新鲜的水果。
2.在生病之前, 你仍会吃甜食
暴饮暴食是一种典型的食糖成瘾症。这其中的一部分是用借口来解释为什么你应该再多吃一口。而吃太多糖的直接影响是会让你感到浮肿、头晕或胀气。”偶尔也会头痛。所以就像是喝酒摄入酒精一样，凡事适度即可。
3.尝试过戒断
就像典型的药物戒断一样，减少糖的摄入量会对你的身体产生很多影响。大致症状是:渴望(即使你感到很饱)，抑郁，焦虑，情绪波动较大，肌肉疼痛等。当然削减开支也会使你摆脱持续的高糖分摄入，但你会感到很累。这些不舒服的感觉大多是由缺乏多巴胺引起的(当你吃糖时大脑中释放的化学物质)。为了避免这些副作用，尽量养成只睡7个小时的习惯，并开始锻炼，确保用更健康的食物来代替多余的糖分摄入。
4.奇怪的是，你也会喜欢咸的食物(或肉类)
我们的身体总会以一种平衡的方式运作。因此，如果你把天平向糖类严重倾斜(通过吃太多的面包、糖果或糕点)，你会发现你很需要吃咸的食物或肉来重新平衡。然而，适当的解决方法并不是吃盐分高的咸类食物，像薯片或其他零食。为了帮助自己实现更稳定的饮食，你应该在其中再加入一些甜蔬菜，比如胡萝卜、红薯或山药等。这也迎合了我们国家中医的平衡之道。
5.你奖励自己的总是一些甜蜜的东西
情绪化进食是导致肥胖的主要原因之一；当然这也是糖类上瘾的一个因素。无论是为了庆祝，还是帮助你应对悲伤或愤怒，用来改善情绪的如果都是甜蜜的饮食，就已然是上瘾的信号了。在你要吃或买下一块蛋糕之前，要仔细考虑一下你为什么要买它，你是否需要它，如果仅仅是因为你饿了，你完全可以选择更健康的东西。如果你想通过糖类食品来提高你的情绪，你完全可以尝试去散步，听音乐，或者写日记等其他方式。
6.努力的隐藏
如果你有一堆甜食藏在你身边(比如你的办公室、你的车里，或者家里)，你可能已经食用上瘾。就像任何瘾性行为一样，伴随有一种羞耻感和负罪感，因为大部分人都知道，无论什么东西，持续过度的使用是很不健康的。你要做的第一件事就是扔掉这些坏习惯。但回过头发现这似乎是不可能的，其实经过调整后的饮食和自我承诺，减少糖分高摄入的习惯实际上只需要不到一周的时间就可以改掉。同时你还也使用人工甜味剂来帮助你摆脱高糖的饮食，但重要的是要注意到你是否也会依赖这些甜味剂。
