睡眠模式、习惯或生活方式的变化会对你的健康产生负面的影响。但要过上幸福健康的生活，充足的睡眠是必不可少的。
由于很多人都很难睡个好觉，所以当下睡眠补充剂的业务是很火爆的。当然，也有越来越多的人来网上寻找天然的助眠剂。因此，今天我们会分享一些最有效的天然睡眠辅助工具，它们已经被证明可以帮助你休息的更好。
1.镁
镁是地球上最常见的矿物质之一，也被认为是最简单、最自然的助眠剂之一。它会与神经递质受体结合，使你的情绪平静下来，降低压力水平，帮助你放松入睡。
摄入足够量的镁可以维持你的睡眠-觉醒周期，停止睡眠问题。
关于镁的补充剂并没有单一的，这里推荐的也是钙+维生素+镁的混合补充剂：Swisse 镁+钙+维生素D3片
2.5-HTP
它也被称为L-5羟色氨酸，是一种自然产生在你体内的化学物质。
食用富含色氨酸的食物，如坚果、种子、豆腐、豆类和燕麦等。一旦食用，你的身体就会将色氨酸转化为血清素。然后，血清素就会转化为褪黑激素帮助你入睡。
L-5羟色胺酸是解决所有这些问题的办法，因为它是将色氨酸转化为血清素的主要化学物质。
5-HTP推荐这一款：斯旺森 5-HTP羟色氨酸
3.枣子
红枣富含营养，可以作为治疗肠胃问题的天然药物，同时还能促进心脏健康，减轻压力，保护身体免受有害癌细胞的侵害。
此外，红枣浆果含有两种植物化学物质——皂素和黄酮类化合物，可以帮助你对抗失眠。
红枣就吃三只松鼠吧：三只松鼠和田小枣
4.L -茶氨酸
它是一种天然存在于茶叶中的能促进睡眠的氨基酸。它能增加血清素、多巴胺和氨基丁酸的水平，同时降低与压力和焦虑相关的化学物质的水平。此外，这种氨基酸还会激活脑电波的释放——这些脑电波会在快速眼动睡眠时出现，并促进人体放松。
茶叶不好推荐，所以尽量还是在本地正规得茶行/超市进行购买。
5.卡瓦胡椒
卡瓦根常常被用来缓解焦虑、压力和促进放松。卡瓦根含有一种叫做kavalactones（卡瓦根提取物，卡瓦内酯）的化合物，它可以与不同的神经递质(包括GABA受体)结合，减少大脑活动，让你感觉困倦。
6.西番莲
它是一种天然的镇静剂，非常有效，可以帮助你缓解焦虑症状，让你感觉平静，从而帮助你获得更好的睡眠。就像我们讨论和推荐的许多其他天然疗法一样，西番莲也是通过增加GABA水平和减少大脑活动来发挥作用的。
7.缬草
它是一种膳食补充剂，自古以来就一直被用于治疗失眠和紧张等睡眠障碍。缬草可以通过提高γ-氨基丁酸或GABA受体水平来帮助你更好地睡眠。这种神经递质会减少大脑中的神经元活动，使中枢神经系统平静下来，增强睡意，帮助你睡得更香。
缬草可以试试这里我推荐的这款补充剂：Swisse 睡眠片—缬草精华
8.褪黑激素
它是一种荷尔蒙激素，由人体大脑和动物体内的松果体所产生。它在调节睡眠和昼夜节律方面起着主导作用。
非处方药片中出售的褪黑激素是合成的，但化学成分与人体制造的物质相同。它可以帮助睡眠者在晚上上床睡觉。
自然产生的褪黑激素是在没有光线的情况下产生的，这种天然的睡眠辅助物能够调节人体内部的生物钟，确保我们在晚上感到疲惫，白天在精神和身体上保持警觉。
研究表明，它还可以帮助对抗炎症，促进减肥，甚至可能帮助患有神经发育障碍的儿童。
亚利桑那大学(University of Arizona)睡眠与健康研究项目主任迈克尔·格兰德纳(Michael Grandner)表示，“正常剂量的褪黑激素非常安全”，即0.5毫克至5毫克之间。据他说，0.5毫克的剂量可能是睡眠周期调节所需的全部剂量，应该在睡前三到五小时服用。对于那些想在睡前服用褪黑激素的人来说，5毫克的剂量则比较合适。
但要注意，如果服用较为频繁或高剂量，报告称人们会有头痛或胃部问题的副作用。其他副作用还包括嗜睡、恶心、头晕、轻度震颤、易怒、低血压、胃痉挛，甚至短暂的抑郁。
褪黑素这里推荐这一款：健安喜—GNC褪黑素片
9.甘氨酸
甘氨酸是一种氨基酸，在神经系统中起着重要的作用。最近的研究表明，它也可能有助于改善和获得更好的睡眠。一项研究表明，睡眠不好的人可以在睡前服用3克甘氨酸或安慰剂。这会让你在第二天早上感觉不那么疲劳。
甘氨酸补充剂也能帮助参与者更快入睡。
10.薰衣草
众所周知，它是一种自然的舒缓剂，在放松你的神经系统中起着有效的作用。医生们也越来越多地使用薰衣草来帮助患者缓解症状，甚至治疗某些神经紊乱。
薰衣草的香味能立即让人平静和放松——薰衣草精油、洗发水、乳液、蜡烛和睡前茶都是不错的选择。
薰衣草的话直接用这款芳香剂即可：薰衣草香氛袋
对抗失眠的自然疗法
这里还有一些治疗失眠的自然方法：
喝热牛奶和蜂蜜
用一杯温热的牛奶和蜂蜜来结束一天进入睡眠是一种更好的自然睡眠疗法。根据美国国家睡眠基金会的说法，其中的秘密在于色氨酸的组合，色氨酸是一种已知可以促进睡眠的氨基酸。色氨酸增加了血清素的数量，而血清素是大脑中起天然镇静作用的激素。碳水化合物，像蜂蜜，有助于将激素更快地传递到你的大脑。
关闭人造灯光
对于那些饱受失眠之苦的人来说，一个平和、平静、放松的环境对于不间断的睡眠是非常重要的。因此，最有效的自然睡眠疗法之一就是去除手机、平板电脑和笔记本电脑等屏幕发光的电子产品。研究发现，蓝光会扰乱人体的昼夜节律，使人难以入睡。
洗个热水澡
根据发表在《生理人类学杂志》上的一项研究，女性在睡前洗个热水澡会更快地进入睡眠状态，而且比单纯上床睡觉的女性睡眠质量更高。
喝花草茶
澳大利亚莫纳什大学的一项研究表明，想要改善夜间睡眠质量的人应该在睡前喝一杯西番莲茶。同样，睡前一杯洋甘菊对大脑也有放松的效果。另一种草药解决方案是缬草茶，它是一种用于治疗失眠和紧张的膳食补充剂，可以减少入睡所需的时间，让人得到充分的休息，减少夜间醒来的次数。
用运动来管理压力
如果焦虑或压力让你晚上睡不着，可以尝试一些自然的睡眠疗法，如瑜伽、冥想或睡前写日记。它们都有助于减轻压力，让你感觉更平静，放松你的身心，帮助你睡得更快更好。
读一本书/小说
根据苏塞克斯大学2009年的一项研究，睡前阅读可以帮助你应对失眠。研究表明，6-7分钟的阅读可以减少68%的压力。这有助于清醒头脑，为睡眠做好准备。
像失眠这样的睡眠障碍是最严重的休息和睡眠障碍之一，遵循上面提到的帮助和提示可以帮助你更好地管理你的睡眠。最后祝你今晚睡个好觉！
