我们内在的自信和外在的形象很大程度上是通过我们的肢体语言表现出来的。你对自己的看法也反映了别人对你的看法。如果你觉得自己笨手笨脚、胆小怕羞，潜意识里你就会觉得自己需要满足对于自信的期望。
但为什么不反过来呢？如果你对自己评价很高，你就别无选择，只能满足这些期望。
想想那些双手叉腰微笑的人和那些板着脸双臂交叉微笑的人之间的区别。其中一个表现得非常自信、冷静和放松，而另一个则显得非常冷漠或沮丧。你的行为举止不仅会影响别人对你的看法，还会影响你表达内心感受的方式。有些潜意识的暗示甚至会让你第一次就在别人面前取得成功。
但是，你要如何表现出自信、冷静的态度，而不是冷漠的态度呢？有很多方法不仅能让你表现得自信，还能让你习惯性地获得自信和自尊。
“信心是会传染的。缺乏信心也是如此。”——文斯·隆巴迪
根据加拿大裔美国心理学家班杜拉(Albert Bandura)的说法，自信指的是信念的力量。灌输信心，需要你对自己的信仰有坚定的信念。
《信心：如何赢得连胜和输掉连胜》的作者写道：
“自信不是乐观或悲观，也不是性格特征。而是对积极结果的期待。”
你需要预期事情会朝着你想要的方向发展，你要通过始终如一的信念和积极的自我对话来灌输这一点。当然，还有一些小的习惯改变可以从本质上促进你不走弯路。
当我进入公司的时候，我就开始注意肢体语言了。这看起来可能并不重要，但在与高层管理人员打交道时，表现出乐观和开放的态度是很重要的。无论你做什么决定，你都不想表现得紧张或优柔寡断，比如买车、申请贷款或面试。
你的非语言暗示能很好地表达你的想法。宽阔的站立姿势和张开的手掌表明诚实和开放。根据《肢体语言的优势：使你的个人和职业关系最大化》一书的作者莉莲·格拉斯所说，用这一终极指南你可以破译别人在任何情况下秘密说的话，
“如果你想显得自信，把手放在口袋里是最糟糕的做法之一。”
把手放在口袋里只会表示你很紧张，感觉不舒服。
你选择站立的方式实际上也会极大地反映出你在别人心目中的形象。如果你在别人推销时双臂交叉，这可能会向推销你的人表明你不感兴趣或不愿谈生意。
另一方面，根据一位哈佛心理学家的说法，向后靠在椅子上可能表明你很放松和自信。你可以靠在椅背上，向谈话的方向倾斜。这是在办公室里展现自信和舒适度的完美方式。
以下还有一些快速建立自信的小窍门，不仅可以帮助你向别人营造自信的氛围，也可以给你的内心带来鼓舞。
当然，这些都不是特别具有改革性的，这些行动本身也不会解决一切问题。你可以挑选适合你的。试一试，如果奏效，就坚持下去。如果没有，再试试其他的。
1.不要在意别人的想法
最常见的自信秘诀就是不要在意别人的想法。我知道很多人一生都在思考别人对他们的看法。比如：“我是不是说得太多了？”“我是不是穿很奇怪？”如果你不想变得奇怪，那就自信。只有你感到尴尬时才会觉得尴尬，只要你不尴尬，尴尬的就是别人。
如果你知道人们到底怎么看你，你可能就不用担心那么多了。人们并不像你想的那样关心你。因为他们正忙于考虑别人对自己的看法。这对你来说难道不是一种解脱吗？
2.微笑
早晨醒来的第一件事应该是微笑。精神病学家伊娃·里特沃(Eva Ritvo)医生是《美容处方:容貌和感觉美丽的完整公式》(the Beauty Prescription: the Complete Formula for Looking and Feeling Beautiful)的合著者，她建议我们对着镜子中的自己微笑，因为这不仅有助于触发所谓的“镜像神经元”，还能帮助我们在感到焦虑时平静下来，重新集中精神。
当你在街上或杂货店的过道上看到陌生人时，对他们微笑。这会让他们的一天过得更好，也会立刻让你心情好起来。如果你能找到让人们微笑的方法，他们也会因此而记住你。
3.注意你的身体在说什么
另一个自信的秘诀是注意自己的姿势和肢体语言。研究表明，摆出特定的姿势有利于提升情绪。比如“神奇女侠”式的站姿，双腿张开，手和臀部张开。在一次大型演讲之前，在浴室或窗帘后面做这个姿势，它会给你一种你可以征服一切的感觉。当然，男性要做的是“超人姿势”。总的来说，良好的姿势有助于增强自信。保持肩膀向后下垂，下巴抬高。
4.注意你的手
除了脸，手是我们身体最具表现力的部分之一。演员在镜头中特别注意他们的手，因为他们知道某些手势可以不用说话就能表达情感。
5.改变你的外观
剪个新发型可能会暂时提升你的自尊，但它也能在你第一次约会、演讲或去朋友家时给你带来活力。你也可以让你的衣服看起来像定制的一样，即使是简单的把牛仔裤卷到脚踝。如果眼镜能让你看起来更有型，或者你一直都戴着眼镜，试着把眼镜摘下来，戴上隐形眼镜做个改变。
改变自己的外表可以让你以新的方式受到关注，甚至可以增强你的自信，这是你在其他情况下从未有过的。我直到23岁才开始戴眼镜。但当我带上它们时，我觉得自己更聪明，更老练，对自己要说的话也更有信心了。在哥伦比亚商学院(Columbia Business School)进行的一项研究中，身穿白大褂、假装自己是医生的参与者表现出了更集中的注意力。换句话说，你的穿着通常也会造就你的行为。
6.改变你的生理机能
励志演说家托尼罗宾斯说，改变你思想状态的方法就是移动你的身体。
“情绪是由运动产生的。”
改变你的生理机能是一个经常被忽视的自信技巧。当你高兴或悲伤时，观察你身体的感受。有区别的，对吧？在投入一个项目之前试着深呼吸。试着用淋浴时的冷热对比来改变你的生理机能，以提高你的免疫反应，增加你的能量。
在做家务的间隙，做一些开合跳、俯卧撑或登山者来让你的身体动起来。上个动感单车课或者步行几公里。流点汗。战胜你内心舒适的魔鬼会自动给你一种胜利的感觉。
7.用积极的自我对话和想象
睡前或早晨的第一件事，闭上眼睛，完全放松身体。保持积极的想法，感受那些事情在你的脑海中发生的感觉。想象自己在舞台上领奖，或者在比赛中冲过终点线。
在《人格与社会心理学杂志》(Journal of Personality and Social Psychology)上发表的一项研究中，伊桑·克罗斯(Ethan Kross)和厄兹勒姆·艾杜克(Ozlem Ayduk)发现，鼓励人们去思考一种紧张的经历，能够持续帮助他们控制自己的想法，减少沉思。带着对自己的同情和鼓励对自己说话。生活中最重要的关系就是和自己的关系，所以好好和自己相处吧！
8.关注他人，而不是自己
你对别人越感兴趣，别人就越觉得你有趣。所以要有趣，就要有兴趣。进行眼神交流，努力倾听对方在说什么。
人们通常想要分享故事和谈论自己。通过问问题和表现出兴趣来发挥作用。这会让对方意识到你的真诚。
我喜欢的一种做法是在脑海里对街上走过的每一个人说“我爱你，我爱你，我爱你”。这听起来很奇怪，但却能让你立刻开心起来。不管在什么情况下，专注于别人身上你喜欢的东西，而不是自己身上你不喜欢的东西的习惯都会让你感到满足。
9.做不舒服的事情
《超凡魅力:激励、打动、激励你遇到的每一个人》(Charisma On Command: Inspire, Impress, and Energize Everyone You Meet)的作者查理•豪珀特(Charlie Houpert)也是如此。他也是YouTube上一个拥有270万用户同名频道的创始人。
这个自信的建议一开始可能没有意义，但它确实有效！每天把自己拉出舒适区，你很快就会对不舒服的情况有更大的忍耐力，而且会感到轻松而不是恐慌。
这是一种常见的约会方式。慢慢地建立起每天接近一个人的信心——第一天和一个人说声“嗨”，第二天问一个陌生人的名字——最终这就变成了完全正常的事情，不再让人感到不舒服。
通过扩展这个区域，我们就是在帮助自己成长。毕竟，我们最害怕做的事情往往是我们最需要做的事情。
小结
建立自信是一个过程。它起伏不定，需要进行构建、开发和维护。有时候，你就是没有勇气，但我们都有过这样的经历。所以你能做些什么来克服这些疑虑呢？以上这些自信的小窍门就是很好的起点。
通过坚持积极的自我对话和形象化的习惯，再加上一些实验方法，比如身体姿势，新衣服，或者只是摆出一个微笑，你就可以开始改变你的自我认知以及别人对你的看法。但要想真正自信，你需要每天都充满自信地思考和感觉。
最后记住—你在想什么，你就会成为什么——成为那个自信的人吧！
