拖延症在某种程度上影响着我们所有人。对我们中的一些人来说，当我们试图去完成自己最大、最重要的项目时，拖延症就会袭击我们。而对其他人来说，它可能还影响着我们生活的方方面面。
不管你和拖延症有什么关系，好消息是你可以采取一些步骤来克服它。
这里有5个技巧，你可以从今天开始使用，用拖延来换取效率:
1.找出拖延背后的原因(以此来了解如何克服它)
虽然拖延症似乎是一种神秘的现象，但通常都有一个很好的理由。最常见的原因是恐惧、自我怀疑和完美主义心态。
如果我们害怕别人的评价，或者害怕成功带来的改变，我们很可能会推迟开始。同样的，如果我们在处理一项任务或项目时抱着这样一种心态：要么完全按照计划进行，要么就是失败，那么这种压力很可能会导致拖延和逃避。
如果你正在努力理解自己的拖延症，花点时间反思一下，问问自己:“停滞不前的回报是什么？ 我是如何帮助或保护自己的？” 如果你能更好地理解拖延背后的原因，你就能采取措施建立支持机制和问责制，帮助你采取行动——无论你的恐惧、怀疑或担忧是什么。
这个技巧很重要，但是要确保这种自省本身不会成为一种拖延的方法!
将这一步与以下技巧中的一种结合起来可以帮助你将内部的理解转化为外部的行动。
2 .设置一个5分钟的计时器，然后开始
任何项目或任务中最难的部分之一就是开始。我们大多数人发现，一旦我们越过了第一个障碍，剩下的就一帆风顺了。你可以通过允许自己只花五分钟来完成拖延的目标来克服这个障碍。
同意自己在接下来的五分钟内专注于某项特定的任务——并且只专注于那项任务。如果你想在五分钟结束时停下来，你可以这么做。如果你想继续，同样也可以。但尽量不要让自己在计时器关闭后仍就继续。明天，你可以再试五分钟，看看你当时的感觉是什么样子的。
这种方法之所以有效，是因为很多人发现自己进入了最佳状态，希望在五分钟之后继续下去。然而，即使你不这样做，也没关系。从长远来看，即使是每天五分钟也会是一个巨大的进步。
3 .专注于完成后的感觉
我让我的很多朋友做过一个具体的可视化练习。第一部分是详细描述如果他们采取我们讨论过的具体行动，他们的生活将会怎样。第二部分是详细描绘如果他们不采取这种行动，他们的生活会是什么样子。对于每个画面，我要求他们思考他们的感受，以及采取或不采取行动将如何影响他们生活的其他方面。
如果你想要一些内在的动力，你可以自己做类似的练习。想象一下，你正看着一年后的生活。创造上面的两幅画面，让自己感受到与采取行动相关的感觉(如满足感、成就感、兴奋感和自信心)，然后感受与不采取行动相关的感觉(如失望、疲劳、恐惧和消极的自我判断)。
现在，你知道了你的行动(或不行动)的后果，你就可以选择你想要创造什么样的现实。
4 .想办法让任务变得有趣
对于任何大型项目，都会有一些不有趣的任务或行为。这些可能会阻碍快速的进展，导致一段时间的逃避和拖延。
如果你现在处于这种情况，你可以帮助自己找到使一项特定的任务更有趣的方法。播放一些好的音乐，带你的电脑去咖啡店工作，或者邀请朋友和你一起参加。你选择的有趣的方法取决于你手头的任务，但是总有一种方法可以把你的拖延变成激情。
5 .建立公众问责制
公共问责制是克服拖延症最有效的方法之一。它之所以有效，原因很简单:我们都不喜欢在别人面前出糗。公共问责制甚至不需要公众的帮助。仅仅对一个人负责就足以让我们行动起来。
为了最大限度地利用公众问责制，可以寻求同事、朋友或专门负责任的伙伴的帮助。告诉他们你要采取什么行动，什么时候行动。
