我们大多数人都会拖延。不对，是我们每个人都会拖延。我甚至拖延了写这篇文章。
不可否认，我们都有过这样的经历。所以今天我要分享5个关于如何避免拖延的建议，它们可以帮助你摆脱麻痹状态，开始让你在巅峰状态下进行工作。
1.减少你一天中需要做的决定的数量
我们所做的每一个决定都会对自身能量产生影响。如果你早上醒来，并且需要问自己：“今天我需要做些什么？”那么—好吧，你今天又要拖延了。
如果你在每一天到来之前都没有想过自己想要什么样的生活，那么你就会浪费大量的精力去思考该做什么和不该做什么。
我今天应该去健身房，还是明天去？
我是应该答应和会计部的小惠一起吃午餐，还是独自去做/点一个简短的午餐，这样我就可以回到办公室练习即将到来的那次演讲？
我应该穿这个还是穿那个？
吃这个还是吃那个？
现在回复还是一会再回复？
我们整天都在问自己这样的问题。
问题是，这些问题会迫使我们去回答它们，而回答又会迫使我们去做出决定……这会耗尽你的自我控制能力，让你疲惫不堪——从而导致你拖延生活中最重要的事情。
第一条避免拖延的方法是：通过提前做决定和/或在生活的某些方面养成习惯来减少一天中需要做的决定的数量，从而提高你的效率，防止你因为考虑是否要做这些决定而耗尽精力。
一些例子：
事先确定一周中哪天你要锻炼，而不是决定哪天不锻炼；
前一天晚上而不是第二天早上把衣服挑选好；
选择明天要做的最重要的事情，并安排时间去做；
这只是几个简单的例子，但通常最重要的就是这些简单的事情。
你能想到哪些例子来减少你在生活中所做的决定？通过这样做你可以释放自己所需要的能量，让你专注于做那些有意义的大事，而不是做那些毫无意义的小事。
2.在一天开始之前完成它
这条建议是对第一条建议的补充。为了避免拖延，你能做的最好的决定就是提前计划好你的每一天。
与其疯狂地想要知道某一天你要做什么，不如在每天结束的时候花几分钟快速规划好第二天的工作。
例如，每天晚上睡觉前，我都会写下/回顾第二天的计划，包括：
我当天要做的一件大事(OBT)。这可能是一个大任务，一个目标，或者一个我需要取得进展的项目。
无论什么(NMWs)——这些都是我不容置疑的日常习惯:锻炼、自然散步/每天冥想、阅读(至少30分钟)、与专业相关的工作，以及与我所爱的人共度的时光。
以及其他需要在第二天做的事情。这样，我最重要的目标和项目就有足够的时间去完成，而不会被拖延。
3.别无选择
“别无选择”是一个避免拖延症的小窍门，这个点子是由一位颇有影响力的犯罪小说作家雷蒙德·钱德勒提出来的。他把它作为一种避免拖延日常写作的方法。
钱德勒很难像一些成功的作家那样，每天坐在键盘前按下预先设定的字数。因此，他开发了另一种方法来克服拖延症，让自己去做工作——他每天早上留出4个小时，给自己下最后通牒：
“要么写作，要么什么都不做。”
钱德勒还建议那些患有拖延症的作家们(可能是所有职业的人)也这样做。
“他(作者)不必写作，如果他不喜欢写作，就不应该尝试。他可以朝窗外看，可以倒立，可以在地板上打滚，但他不能做任何其他积极的事情，不能阅读、写信、看杂志、写支票……要么写，要么什么都不做。”
这就是钱德勒的哲学，对他来说，很管用。
规则很简单：
A.你不需要写东西，但你也不能做任何你需要做的事情。
B.所以你别无选择。
有了这两个选择，在某种程度上，你就会开始工作——即使没有其他事情，只是为了让你自己不感到无聊!
虽然你自己的工作可能不像钱德勒的工作那么简单和明确，但你肯定可以从留出时间去做以下两件事的清晰度中获益：
什么都不做，或者专注于你最重要的事情。
为了自己尝试一下，找出你明天早上最重要的目标，留出90分钟完全不受干扰的时间来专注于这个目标。
没有电子邮件。没有智能手机。没有微信。没有废话。如果需要的话，关闭你的wifi。现在是时候让您更加专注并集中精力了。
4.下一个行动习惯——专注于可做的事情
在《把事情做好》一书中，大卫·艾伦讨论了聪明地“让你的大脑变得愚笨”的力量，这是通过为你正在做的任何事情找出你下一步的行动来实现的。这是书中最有力的观点之一——只要想好下一步你需要采取的具体行动，让自己更接近完成，然后就去做……
拖延会带来很多压力，这已经不是什么秘密了，但我们缓解压力的方式才是秘密所在。
避免拖延的关键是找出下一个行动——无论多小——你都需要采取行动来推动事情前进；不管是一项任务，一个项目，一个电话，或者其他任何事情。
想学习如何停止拖延？那就学会转移你的注意力。把你的注意力转移到你认为可以做的事情上，就会带来改变。简单解释一下：
想想你一直在拖延的事情：比如，完成下周分享的PPT。现在，当你想到你要如何做演讲时，把注意力集中在它给你带来的感觉上。想想所有涉及的工作。很糟糕对吗？感觉很差？不知所措？
现在把你的注意力转移到你现在可以做的一件简单的事情上，即使是最微小的一点，也能让你的演讲更接近“完成”。或许是需要在PPT中加入一些图片。可行的，对吧？
让自己进行下一个行动。去做。
下一个行动方法背后的原理很简单：当你做了你认为可以做的事情，你的能量就会上升，你的方向感和驱动力也会显著增加；这样你就能激励自己去完成任何你需要完成的事情——完成它！
可执行的小建议：每当你感觉拖延症又复发时，你应该把它作为一个触发器，把你想要拖延的事情分解成一些简单可行的事情……即使是像练习演讲的开场和为你的演讲命名这样的小事……
一小步会导致另一小步，在你意识到之前，你就已经有了前进的动力。
5.调整你的环境
如果你是个酒鬼，你就不会在酒喝酒，也不会远离酒吧和那些不会劝你戒酒的人。
同样地，我的最后一个让你避免拖延的建议是，首先移除那些触发你拖延习惯的线索。
如果你不能在公共场所工作，因为不断的运动和噪音，那就找一个安静的地方坐下，集中注意力。
为了避免拖延，集中精力做你决定要做的事情，同时消除工作环境中所有可能的干扰——无论是物理环境还是数字环境下的……
过去，我常常把iPhone调成“请勿打扰”，工作时就把它放在桌子上，但这种浏览和查看的诱惑让我更容易走上拖延症的道路，而不是提高效率的道路。
现在，我拿起我的iPhone，把它设置成“请勿打扰”，然后把它放在抽屉里，这样我就需要站起来打开抽屉才能查看它……这让我保持专注。我所有的电脑也都禁用了我的通知和提醒功能。除了锻炼以外，我也不再戴苹果手表了。
基本上，我需要拔掉插头，然后才能投入工作和保持专注。
如果你想避免拖延，选择对你最有效的方法，并把它作为你的下一个行动！
