每个人都会拖延。学生、家长、员工、领导和其他所有人都会忍不住拖延。如果你不善于管理时间，无论你做什么，都几乎不可能摆脱拖延症。
时间管理和拖延是密切相关的，因为它们相互影响。尤其是，拖延症会让你所有的时间管理努力付诸东流。然而，如果你能理解这个概念的各个方面，你就能战胜拖延症，并开始有效地利用你的时间。
拖延症的影响
当时间管理策略没有被很好地利用时，就会发生拖延症。如果你一直在试图充分利用你的时间，你就需要摆脱拖延症。如果你毫无理由地拖延任务，就会导致以下三种情况，从而打乱你的整个计划。
浪费时间
这个是已知的。如果你一直拖延应该完成的任务，你就会浪费很多时间，这很容易理解。
你可能有一天的日程计划。假设你每天工作8小时。你的计划表将包括需要你8小时时间的任务。然而，在一天当中的某个时候，你会不想做一件特定的任务。于是，你一直拖延。
你最终浪费了本该被利用在其他地方的时间。不幸的是，已经逝去的时光没有办法挽回。而在一天结束的时候，你所能做的就是把所有待完成的任务推到一天剩下的几个小时，这不可避免地会造成巨大的压力和焦虑。
压力导致糟糕的表现
如前所述，拖延会导致浪费大量的时间。当你想要完成工作，但却只有几个小时来完成时，你自然会感到压力和焦虑。
问题是，即使你进入高效模式，以某种方式在4小时内完成8小时的工作，你也不能表现得很好。它的后果是什么？这会毁了你在工作中的声誉，因为你的产出并不是你最大的努力。
糟糕的表现还会导致进一步的压力。有时候，你的老板甚至会让你把整个任务重新做一遍，因为第一次做的并不令人满意。这会给你现有的待办事项列表添加更多内容。然后你必须在同样的时间内处理更多的事情。
你会陷入压力和糟糕的时间管理循环，仅仅因为你的几次粗心。
延长工作时间
那些你拖延了的事情，有时在短时间内是可以处理的，即使是在拖延之后，但通常情况下，你不可能在相同的工作时间内再完成它们。
让我们再看一遍前面的例子。你拖延了四个小时。现在你有一半的时间完成8小时内你应该做的事情。很有可能你做不到，所以你的老板会让你留下来完成当天的工作。你要在办公室多待四个小时。在这四个小时里你必须处理的任务必须重新安排。你回家晚了，比平时睡得晚了，很难按时起床，结果上班也迟到了。
这是一个循环。拖延一次不会只有一次性的效果。只会让你的生活更加艰难。如果你一直拖延，那么时间管理是不可能的。
如何停止拖延，有效地管理时间
所以，很明显，时间管理和拖延症是紧密相连的，时间管理可以帮助你避免在拖延症上制造新的困难。
这两个相互依赖的概念需要大量的工作才能发挥作用。这里有一些建议，教你如何管理时间，以减少拖延的机会。
1.有一个有效的时间表
每个人都有自己要遵守的时间表。有些人在大脑中会对自己的责任有一个大致的概念，而另一些人则会把它草草记下来。如果你想改善你的时间管理，停止拖延，你就需要开始制定有效的待办事项清单。
如果你是一个拖延者，那么你就需要一个非常详细的时间表。这样看：当你每一分钟都有计划的时候，你就没有足够的时间去考虑推迟任何事情。每一个单独的活动都将被计算和计时。
在制定像这样详细的时间表时，你可以做的一件大事就是分解你的任务。与其给一项工作分配一个小时，不如给它每个不同的部分都分配10分钟。你的大脑也会发现，每隔10分钟处理一些小问题比处理一项需要60分钟的大任务要容易得多。
2.足够的休息
不允许休息来节省时间是对时间的最大浪费。不停地工作是拖延症的一大诱因。在你完成一些任务后，给你的大脑一种放松的感觉。
如果你一天中没有安排短暂的休息，你的大脑就会知道它必须持续工作。不知不觉中，你会想在任务之间挤出一些空闲时间。这就是你可能开始拖延的地方。
另一方面，如果你每隔25分钟给自己5分钟的休息时间，这会让你有动力在这25分钟里努力工作，然后在那之后再休息一下。它能防止你拖延，也能激发你的动力。
3.使用番茄工作法
当你在努力控制时间管理和拖延症时，单靠自己来管理是不容易的。你应该使用帮助你更容易实现目标的辅助程序。
番茄工作法是关于时间管理和保持专注的。在这个概念中，一个人强迫自己的注意力连续25分钟集中在手头的任务上。然后你可以让自己休息5分钟，或者继续工作25分钟，然后休息10分钟。2小时后，休息时间更长。
许多应用程序都可以帮助你实现番茄工作法。利用它们来有效地监控和分配你的时间。
4.优先排序
你知道你可能会在一天的某个时候拖延，但你也知道你在午休后最有动力。
把最重要的工作安排在你最有效率的时候。即使你在这一天剩下的时间里一直强迫自己，至少你会因为按时完成了紧急任务而感到轻松。
优先排序也许不能解决拖延症，但它可以帮助你管理时间，即使你有点懈怠，也不会对你造成伤害。
5.监督你的行为
阻止自己拖延的最好方法就是关注自己。跟踪你的行为。把你所有的时间都花在什么地方记录下来。有多少花在了工作上，又有多少被窗户上的蜜蜂分心了？
如果你使用的是时间管理应用，你可以在一定程度上监控你的活动。为了更有效率，有意识地努力记住你每一天的每一分钟都花在哪里了。
下一步就是根除拖延的原因，并将干扰降到最低。如果窗户上的蜜蜂让你忙了整整五分钟，那就换个地方。把你的椅子放在另一个位置，这样你就看不见窗外了。关掉手机，这样你就不用浪费时间刷APP了。
至于物质上的干扰，你可以很容易地找到摆脱它们的方法。如果是精神上的干扰，你可以在一天开始前加上10分钟的冥想。这能帮助你一整天都练习保持专注。
6.学会说不
首先弄清楚是什么让你想拖延。通常，人们会拖延那些他们觉得无聊、困难、模棱两可或毫无意义的任务。
如果你怀疑自己在工作中是否有乐趣，或者你知道自己不能很好地完成工作，那就干脆拒绝吧。
然而，有些情况下，无论你是否感兴趣，你都必须履行责任，你不能说不。在这种情况下，使用其他的建议，这样你就可以在不影响你的工作职责的情况下完成它。
小结
很明显，拖延症完全依赖于良好的时间管理策略的存在或缺失。时间管理和拖延症是交织在一起的，但是当你发现其中一个时，你很可能找不到另一个。
以上建议将帮助你找到一种方法，摆脱你的工作拖延和浪费宝贵的时间。开始实际地使用这个建议，这样你就可以充分利用你的生活！
