如何应对工作中的焦虑和压力: 5种心理学技巧

当感到压力时，另一篇自助文章可能会告诉你去散步或者洗澡，久而久之，这会让你感到很沮丧。那就不妨停止阅读！因为你已经听过太多关于如何管理你的感受和经历的反向建议了。

我们必须面对现实。这些建议不是没有作用，只是没有解决问题的根本原因，往往只是一种权宜之计。

如果你不再想仅仅是去应对工作过程中的焦虑和压力，那就读下去。当你学会了如何预防，做好准备，并采取积极的策略去应对那些促使你肾上腺素和皮质醇水平飙升的诱因时，反而能让你在压力下茁壮成长。

所以准备好学习一些真正能长期帮助你行为心理学的策略和技巧吧。

当然，你必须付出不同的努力，直到你接受了这些改变，这些改变会让你对与工作相关的特殊压力和焦虑做出不同的反应，这与你迄今为止的知道方式会有很大的不同。

1.意识到焦虑和兴奋在生理上是以同样的方式表达的

不幸的是，不管你从哪个角度看，“焦虑”这个词本身就会自动引发一种定义，即我们之所以软弱，是因为我们经历了焦虑和压力反应。它被认为是不健康的。消极的自我判断、自我意识、自我对话的标签很快就会在我们的脑海中浮现。
但运动和表现心理学家将焦虑归因于另一种观点:唤醒。几十年的研究表明，最佳的唤醒反应不仅表现在运动环境中，而且在工作和商业中也能提供最好的表现。每个人——包括你——都会有自己的焦虑或压力症状的最佳阈值，这种阈值会驱使你保持警觉、集中注意力并准备好在最重要的地方执行任务。
然而，我们经常被我们经历的感觉所困。我们的身体症状加上当下的情绪失控，都有一个目的：希望保持现状。我们没有意识到的是，这些生理症状和无用的思维过程会保护我们的安全。最终我们感觉被困住了。
当你在工作中焦虑或记得那些身体压力症状暴露在他们不受欢迎的大脑中的时候，你能否问问自己，你正在经历的事情中是否有着兴奋的成分。你能认识到你正在的事情可能会有好处吗？
开始与教练或心理医生合作，对你何时感到与工作相关的压力和焦虑进行评估。
探索你的经历中是否真的有积极的一面，到目前为止，你还没有看到的。永远不要站在压力或焦虑的高度进行分析。这就像把更多的衣服扔进洗衣机里，而洗衣机已经在循环中了。你只会增加混乱!
开始更多地问自己这个问题。它会打开一种可能性的视角，让你知道你正在经历的事情是如何帮助你的。

2.透过显而易见的事物去面对更深层次的潜在原因

对于什么是焦虑，你不需要另外一种科学解释。
你知道自己对焦虑和压力的定义是什么。你知道那是什么感觉。然而，如果你持续地经历压力和焦虑的症状而没有任何明显的诱因，(即一般的焦虑)检测它从哪里发出可能是一个更复杂，但更有效的发现之旅。
你不太可能花一段不可预测的时间去解决它。但你也不能只是让火车停下来，要求下车，然后告诉他们，当你认为自己准备好了的时候，你就会回到车上。当你有工作上的需求时，你能做些什么来保持前进和管理你的感觉呢?

如果你在某些情况下所经历的压力和焦虑是你独有的，并且没有和他人雷同，那么很可能你自己的价值观、原则、道德和伦理在某些方面受到了侵犯或侮辱。当这种情况发生时，我们的身体会自然的显示出压力和焦虑的迹象，即使我们试图用自我对话说服自己“克服它”、“不要反应过度”等。你的压力和焦虑仍会一直存在，每一次这些价值观和原则被违背，负面影响就会加剧。
如果你一直患感冒和流感，但你却吃得很好，运动，睡眠正常，补充营养，你可以就需要去面对更深层的问题了。我们往往会试图欺骗自己，忽略了那些真正加重、恐惧或耗尽我们的东西。所以我们需要更深入的研究。
答案终究是会出现的，你可能不喜欢他们，但是你会有更强大的力量来认识和计划这些必要的改变，这不仅能帮助你应对，还能完全消除压力或焦虑。

3.了解你的适应力，并积极努力提高它

在处理压力和焦虑水平飙升的问题上，我们似乎没有足够的时间去积极应对。商业世界以惊人的速度变化。我们常常感到喘不过气来，有时会过度劳累。
真正能帮助你应对不断变化带来的压力和焦虑的，是坦诚地去面对到底是什么导致了你的压力和焦虑。想想想你的工作场所，头脑风暴一份清单，看看你能不能做到以下几点:
识别导致你感到压力和焦虑的事物、人和环境中的模式；
针对你写的每一项，看看你是否能从识别出任何关于你的行为、情绪和精神状态中的常见反应
试着认识到每个项目对你的影响程度，不仅影响你的工作，也影响你工作以外的生活。
建立一个层次结构来帮助你优先考虑哪些刺激物需要强烈关注，需要关注的程度和时间。

与心理学家合作完成这一步会有很大帮助。列出清单，然后盯着它看，这可能是一种挑战，但同时也是一种压倒性的解放!
针对每一项，开始制定战略，这些战略可以分散你的注意力，或者把你从消极思想、破坏性自我判断对话的恶性循环中分离出来。在工作中，你需要快速的方法来停止向你的潜意识重复任何在你感到压力和焦虑时削弱你的信息。
分心会让你失去在高度焦虑状态下停滞不前的能力。改变你的座位位置。站起来伸伸懒腰。戴上耳机两分钟，播放一首让你想唱歌、想笑或者让你感觉更自信的歌曲。研究表明音乐是一种非常强大的情绪调节器。所以要明智地选择，大胆地选择!
你可能会把当前的注意力转移到你之外的某件事或某个人身上。与同事沟通不仅可以帮助对方，也会降低你的压力和焦虑症状增加的能力。把你的注意力转移到外部，做到100%的离场。

分心能极大地安抚你的紧张情绪和消极的、周期性的内心对话，这样你就可以更平静地(即使是稍微平静地)面对那些让你焦虑的项目、截止日期和/或人。最重要的是停止你虚弱症状的持续节奏，给自己争取喘息的空间，重新开始工作。
这个想法不是被动的，而是主动的。熟悉那些可能会给你带来更大压力和焦虑的事情，并准备好应对这些事情的技巧和策略。

4.学习接受和承诺疗法的艺术

如果你还没有学会接受和承诺治疗(ACT)的艺术，那么你就对这种可以帮助世界各地的人应对压力和焦虑，特别是与工作相关的压力的最有效武器一无所知。
ACT最初是由教授和临床心理学家Steven C. Hayes于1982年开发的，它包括学习识别不愉快的想法、记忆和图像。
当你经历焦虑和压力的独特身体症状时，你也学会了为接受它们的经历腾出空间，而不产生抑制它们的阻力。
你要学会成为一个冷静的观察者。你会变得更善于驾驭各种不适。随着时间的推移，你所感受到的力量会变得越来越小，有时甚至会达到最初的压力和焦虑触发不再冒泡的地步。
学习ACT的步骤将真正改变你的生活。一旦你通过一个特定的触发点获得成功(与心理学家或其他心理健康专家合作，为你首先要解决的问题制定一个优先等级)，你就会想要把它应用到其他许多与工作相关的事情上。

5.学习情绪释放技巧来减少焦虑和压力症状

情绪释放技巧(EFT)也被称为“轻拍”。任何人都能做到。临床心理学家Roger Callahan博士发现，当病人自我按压身体上的穴位时，就能够缓解和减轻焦虑症状。
在与专业助理加里•克雷格(Gary Craig)合作的神经语言编程中，思维场疗法和针灸创造了一套客户用指尖轻轻敲击的能量点。在敲击时，他们会有意识地描述自己的思想、感觉和身体症状的不适。
最好是在EFT从业人员或受过专业训练的人的指导下学习，个人首先要确定他们感到的压力和焦虑的强度和程度。当他们轻敲标记点和描述他们的思想、感觉和情绪时(通常在一段时间内也会感到身体不适)，人们会逐渐开始体验到放松。
研究表明，轻拍的积极效果是持久的，尤其是对于焦虑症和创伤后应激障碍。其他心理健康方面的挑战也包括减肥，悲伤和失落，缺乏自信和自信。