产前抑郁被定义为怀孕期间影响妇女的一种临床抑郁。它也可能是产后抑郁症的先兆。据估计，这影响到了全世界10 %的妇女。
有证据表明，治疗母亲的抑郁可改善新生儿的生长发育，并减少其腹泻和营养不良的可能性。
对产前心理健康的认识对于你成为最好的父母和改善你孩子的健康都很重要。你有没有想过潜在的未被发现的产前抑郁会有什么影响？
产前抑郁的主要原因
虽然产前抑郁症更可能发生在有抑郁症病史的女性中，但这绝非不可避免的。然而，有精神健康病史的妇女告诉助产士和/或全科医生是很重要的，这样她们就可以讨论这将如何影响她们的妊娠和分娩，并计划正确的护理和支持。
其他导致产前抑郁的因素包括先前怀孕困难、意外怀孕、情感和身体虐待以及关系和经济问题等。
在BabyCenter最近发表的一篇文章中，作者说：
“多年来，专家们一直错误地认为孕期荷尔蒙可以防止抑郁，只有在孩子出生后，她们的荷尔蒙水平下降，女性才更容易患上抑郁症。"
现在人们知道，导致产前抑郁的一个潜在因素实际上就是荷尔蒙失衡。随着这个神话被揭穿，越来越多的信息浮出水面，越来越多的研究也得到了资助。这也表明，在这种情况下，父母缺乏可求助的信息。
常见问题包括：
- 准妈妈对经历如此重大的生活改变事件有何感想。
- 准妈妈如何看待自己，包括对身体变化的负面看法，如体重增加、乳房肿胀和其他不适等。
- 作为母亲的生活方式可能受到限制。
- 准妈妈的伴侣或家人对宝宝的看法。
- 怀孕期间的抑郁会如何影响人际关系。
- 对比以前怀孕的困难。
虽然这些担忧对所有期待中的父母来说都是很常见的，并且在过去已经被理解为预期中的担忧。由于对产前抑郁患病率的理解发生了变化，很明显，对上述各点的强迫/慢性关注与此是有联系的，也是产前抑郁的一个迹象。
产前抑郁的迹象
产前抑郁可以在怀孕期间的任何时候开始，其特征是对即将出生和为人父母的担忧程度高于正常水平。
而以下大部分症状都是怀孕的常见“副作用”。这里要强调的重要因素是它们是否变得极端，没有断裂和/或多重的。
有许多迹象可以显示出产前抑郁；从下面的列表中，如果你看到或经历了不止一种症状，我建议你向合格的医学专家去寻求建议。
- 缺乏能量和极度疲劳
- 感觉情绪格格不入
- 哭泣
- 慢性焦虑
- 感到孤独和内疚
- 注意力不集中，记忆困难
- 感觉情感麻木
- 极度易怒
- 睡眠过多或不足，或睡眠不宁
- 渴望过度进食，或者根本不进食
- 与怀孕无关的体重减轻/增加
- 对性失去兴趣
- 对一切都感到恐惧，包括怀孕
- 持续的悲伤
- 无法对即将到来的分娩感到兴奋
- 无法感觉到与成长中婴儿的联系
- 自杀或死亡的想法
如上所述，这些因素中的一些通常被理解为怀孕的“症状”。重要的是，无论是作为母亲和她的伴侣都要有一种意识，以阻止任何正在酝酿中的抑郁。
和任何精神疾病一样，开诚布公地沟通这件事是可以克服它的最有效办法之一。以下是关于如何管理产前抑郁以帮助克服抑郁先兆的建议。
如何管理和克服产前抑郁
1.大声说出来
不要试图成为“超级女人”。尽量少做，确保你不会太累。
找一个你可以与之交谈的人。如果你没有可以求助的密友，可以去网上和很多的宝妈进行交流，甚至匿名通过社交媒体进行联系。这个团体在分娩前后都会非常支持你。
或者去参加产前培训班。如果你有伴侣，带上他们。如果没有，带上一个朋友或亲戚。
2.向你的同龄人寻求帮助
在合适的环境中给予同伴支持对受产前抑郁和产后抑郁影响的母亲会大有裨益。
和那些经历过这些事情并已经康复的人进行交谈，可以让宝妈们看到自己可以变得更好。
3.抗抑郁药
医生可能会开出抗抑郁药物，以帮助减轻中度或重度产前抑郁的许多症状。怀孕或哺乳时服用某些类型的抗抑郁药物通常被认为是安全的，不过尽量与医生讨论下这个问题，他们会确保为你选择的药物不会对宝宝产生危害。
如果没有医学建议，怀孕期间不要停止(或更换)抗抑郁药物。在怀孕期间停止服用抗抑郁药物的女性中，约有七成会在停止服用药物后复发。
4.咨询和治疗
谈话治疗，如咨询和心理治疗，让你有机会观察到导致抑郁的潜在因素，并帮助你改变自己的这种感觉。
如果你认识的朋友或某人推荐了一位治疗师，这可能是找到你抑郁原因的好方法。如果你觉得治疗方法或治疗师对你不起作用，你可以随时改变并尝试其他人。私人心理医生通常会收取高昂的服务费，所以这可能是你决定的另一个因素。
无论你选择谁，都要确保你的治疗师是在一个官方认证机构注册了的。
5 .花时间和你的伴侣在一起
经历抑郁——特别是在怀孕期间——可能会感到孤立和困惑，但你并不孤单。
试着谈谈你的感受，积极寻求帮助。这是你能做到的最好事情。
有了正确的帮助和支持，事情会变得更好，尤其是在早期。
6.减轻炎症
任何类型抑郁症的一个传统假设是，抑郁症患者体内缺乏单胺类神经递质，导致大脑中血清素和去甲肾上腺素等神经递质水平较低。
但是越来越多的证据支持，至少某些形式的抑郁症也可能与体内持续的低度炎症有关。随着身体的变化，怀孕会引起大量炎症。
因此，努力控制这种炎症被认为有助于减少产前抑郁。可以做一些简单的事情，比如花时间在户外，冥想，喝水，吃大量的绿色蔬菜和定期的温和运动，已经被证明可以减轻炎症。
7.改善肠道健康
从先前的观点来看，长期的低水平炎症对肠道健康有负面影响。
肠壁是我们与外界的边界。因为肠道是外界的东西(如食物)被人体吸收的地方，所以肠壁被设计成可以处理多种与外来物质的相互作用。考虑到我们肠道的功能，大部分免疫细胞位于肠道是有意义的。
此外，肠道是我们微生物群的家园，数以万亿计的有益微生物生活在我们的胃肠道内。当肠道中感知到潜在威胁时，就会发生大范围的炎症。这种炎症可以直接从你的肠道传播到你的大脑，特别是通过迷走神经。
平静迷走神经最直接、最快捷的方法之一就是通过饮食改变。正如情绪会向你的内脏传递信息一样，食物也会向你的大脑传递信息。花些时间关注含有大量植物纤维的营养上，以及发酵食品来补充肠道细菌。
关于产前和产后抑郁症的神话
产前和产后抑郁症经常被误解，围绕它的有许多神话。其中包括：
-产后抑郁症没有其他类型的抑郁症严重吗？
事实上，它和其他类型的抑郁症一样严重。
-产前抑郁不可能是因为荷尔蒙变化？
事实上，荷尔蒙的变化也有影响。
-产后抑郁症完全是由荷尔蒙变化引起的？
它实际上是由许多不同的因素造成的。
-产后抑郁症很快就会过去吗？
与“婴儿抑郁症”不同，如果不治疗，产后抑郁症可能会持续数月之久。在少数情况下，这还可能成为一个长期问题。
-产后抑郁症只影响女性？
事实上，研究发现，多达十分之一的新爸爸在生完孩子后也会变得抑郁。
结论
几乎所有的妇女在怀孕期间和分娩后的第一年都会出现精神障碍。但是，贫困、移民、极端压力、遭受暴力(家庭暴力、性暴力和基于性别的暴力)、紧急情况和冲突局势、自然灾害以及社会支持不足通常也会增加特定疾病的风险。
如果不能得到适当的治疗，产前抑郁对母亲和婴儿的健康都是极其危险的。如果你觉得自己可能患有产前抑郁症，强烈建议你去医疗机构了解一下。
随着越来越多的医学研究正在进行，这种现象变得越来越普遍，也越来越广为人知。产前抑郁曾一度被认为是任何怀孕的人的正常压力，但后来被认为是一种常见的疾病。
这可能是由很多因素造成的，通常涉及到母亲个人生活的方方面面，如家庭、经济状况、人际关系状况等。也可能是由与怀孕有关的荷尔蒙和身体变化引起的。
最重要的是——如果你认为自己有危险或者可能出现这些症状，就一定要去寻求建议并与某人交谈。
