很不幸，我今天恰好经历了工作倦怠，就在我写这篇文章的时候我仍旧处于那种感觉之中。如果你也在工作中感到筋疲力尽，甚至于你的工作影响到了你的健康，那么今天让我们来看看你能做些什么。
工作倦怠其实是一种特殊的与工作相关的压力，是一种身体或情绪上的疲惫/感觉，包括成就感的降低和个人身份的丧失。
然而，“工作倦怠”并不是一种医学诊断。专家们认为，倦怠背后其实还有抑郁等其他因素。一些研究表明，许多经历过工作倦怠症状的人并不相信他们的工作是主要原因。但不管是什么原因，工作倦怠会影响你的身心健康。考虑一下你如何能知道自己是否有工作倦怠，以及你能做些什么。
工作倦怠的症状
问问自己：
你在工作中有没有变得愤世嫉俗或吹毛求疵？
你有没有强迫自己去工作，但却很难开始？
你是否对同事、顾客或客户变得比较易怒或不耐烦？
你是否缺乏持续高效的精力？
你觉得自己很难集中注意力吗？
你对自己的成就缺乏满足感吗？
你对自己的工作感到失望吗？
你会用食物、药物或酒精来让自己感觉更好，还是仅仅为了不去感觉？
你的睡眠习惯改变了吗？
你是否有不明原因的头痛、肠胃问题或其他身体不适？
如果你对以上任何一个问题的回答都是肯定的，那么你可能就正在经历工作倦怠。考虑一下去看医生或心理健康咨询师，因为这些症状也可能与健康状况有关，比如抑郁。
工作倦怠的可能原因
工作倦怠的原因有很多，包括：
缺乏控制——无法影响影响你的工作决定——比如你的时间表、任务或工作量——都可能会导致工作倦怠。缺乏工作所需的资源也会导致这种情况。
不清楚工作的期望——如果你不清楚自己的权威程度，或者你的上司或其他人对你的期望，你就不太可能在工作中感到舒服。
不正常的工作动力——也许你在和一个办公室恶霸一起工作，或者你觉得被同事或老板对你的工作管得太细而影响了工作（微观管理）。这都可能导致工作压力。
极端的活动——当一项工作比较单调或混乱时，你就需要持续的精力来保持专注——这可能就会导致疲劳和工作倦怠。
缺乏社会支持——如果你在工作和个人生活中感到被孤立，你可能会感到更有压力。
工作和生活的不平衡——如果你的工作占用了你太多的时间和精力，以至于你没有精力和家人朋友在一起，你可能很快就会精力枯竭。
工作倦怠的风险因素
如果你有以下的情况，你可能更容易感到工作倦怠：
你非常强烈地认同工作，以至于你在工作和个人生活之间缺乏平衡
你的工作量很大，包括加班
你试图成为每个人的一切
你从事的是帮助他人的职业，比如医疗保健
你觉得自己对工作几乎没有控制力
你的工作很单调
工作倦怠的后果
忽视或忽视工作倦怠会产生严重的后果，包括：
- 过度的压力
- 乏力
- 失眠
- 悲伤、愤怒或易怒
- 酒精或药物滥用
- 心脏病
- 高血压
- 2型糖尿病
- 免疫力下降，易受疾病影响
如何处理工作倦怠
试着采取行动。比如这样开始：
评估你的选择——与你的上司讨论具体问题。也许你们可以一起努力改变期望，达成妥协或解决方案。
寻求支持——无论你是向同事、朋友还是爱人寻求帮助，支持和协作都可能帮助你应对。如果你可以参加员工援助计划，充分利用相关服务。
尝试一种放松的活动——探索一些有助于减压的项目，比如瑜伽、冥想或太极。
得到一些锻炼——有规律的体育锻炼可以帮助你更好地应对压力。它还可以让你从工作中转移注意力。
得到一些睡眠——睡眠可以恢复健康，有助于保护你的健康。
正念练习——正念是一种专注于你呼吸流的行为，让你强烈地意识到自己每时每刻的感觉和感受，没有解释或判断。在工作环境中，这种做法包括以开放和耐心的态度面对各种情况，而不做任何判断。
当你考虑这些选择时，要保持开放的心态。不要让一份要求高或报酬低的工作损害你的健康。
