大多数人都会在某一时刻感到害羞，但对有些人来说，害羞却会让他们在那一刻变得非常脆弱，以至于妨碍他们参与对个人或职业目标很重要的社交场合。
害羞的人从心里是想和别人亲近的，但又害怕被拒绝或批评，所以他们甚至会避免自己去参加任何社交活动。因此，他们也会经常感到孤独和孤立，这反而增加了他们患其他疾病的风险，如抑郁症或焦虑症。有时人们会尝试用酒精或药物进行自我治疗来克服害羞，但这也会增加他们患药物使用障碍的风险。
研究表明，害羞是通过一个恶性循环来维持的，在这种恶性循环中，人们会接近社会情境，并感到对负面评价的过度恐惧，然后就会不断去避免最初导致这种窘况情景；然而，这常常还会导致害羞者的羞愧感和自责，所以为了应对这些，我们的消极情绪就会转化为对他人的愤怒和责备，在这种状态下，其他人则会被认为是不体贴或不支持自己的，这进一步增强了我们逃避的欲望。考虑到社交技能和其他技能一样，是一个可以随着时间发展的东西，所以，过度避免社交场合就会导致你的社交“变形”。
这里有四种方法可以提高你的社交适应性：
1.提前做好计划，让它顺利进行
害羞不同于内向，内向与沉默和矜持有关，它的特点是强烈的倾向于高估别人负面的审视。人们非常担心别人会以一种消极的方式来评价你，所以在社交场合，人们会花更多的心思在如何不做错事上，而不是如何做正确的事情上。
减少此类焦虑的一种方法是花更多的时间去思考你能做些什么来使遇到的情况变得成功。如果你担心和别人闲聊，那么可以问自己一些问题，这些问题可以帮助你产生一些有趣的话题：我能提出哪些时事话题？在我的生活中，有什么事情是我愿意与人分享的？我和其他人有什么共同之处呢?
你也可以给自己一个退出策略——不过尽量不要使用它。让自己面对恐惧是克服恐惧的最好方法；然而，感觉自己在掌控一切也很重要。如果你知道你有一个最坏情况的退出策略，那么你就不会觉得被困住了。
2.对别人感兴趣
戴尔·卡内基《如何赢得朋友和影响他人》一书的首要原则就是真正地对其他人感兴趣。卡内基基于心理学家阿尔弗雷德·阿德勒的著作为基础，写道:“生活中最困难的是对同伴不感兴趣的个人。”
在社交场合中，试着把注意力从自己身上转移开。相反，关注于对他人的好奇。他们是谁，他们为什么也在这里？他们的兴趣和爱好是什么？这会给你一些不同的注意力，并帮助你产生彼此的对话。每个人都有故事可讲，找出它是什么，然后坐下来倾听。人们都喜欢谈论自己，而成为房间里最有趣的人的方法就是找到其他有趣的人。
3.给自己一个角色
与我共事过的许多社交害羞的人都是非常成功的专业人士，包括医生、律师、教授和企业家。他们经常谈论自己在工作中有多自信，以及在工作中不确定自己角色的情况下，他们又是如何失去自信的。拥有一个角色会给你一种使命感，以及你应该如何表现的指导方针。在任何环境下，大多数人都希望被人喜欢和接受。我就曾要求自己给自己一个角色，让别人感受到他们想要的那种感觉。作为你计划让情况变好的一部分，你可以为自己选择一个角色：比如帮助人们感到有趣或喜欢自己的角色，或者让人们感到受欢迎是我的角色。
4.减轻你内心的对话
害羞的人往往对自己非常挑剔，他们内心的对话可能会非常的刺耳，包括一些他们永远不会对别人说的话。当你严厉地评价自己时，你更有可能认为别人也会以同样的方式去评价你。你内心的批评会给你带来很多情感上的伤害，让你失去内心的平静和自尊。
击败内心批评的最好方法就是在你的身边有一个更强大的盟友，那就是作为你最好的朋友的内在声音。你需要开始注意自己的优点，并学会与内心的批评者“顶嘴”。当批评者开始责备你的恐惧时，请记住，虽然没有一个人喜欢被拒绝，但不知什么原因，我们往往都能挺过来。当你内心的批评者开始告诉你没有人会喜欢你的时候，提醒自己，你喜欢自己才是最重要的。通过学会用更温和的方式与自己交谈，在社交场合下就不会有那么大的力量伤害到你，因为你不惩罚自己就是最好的。
你所置身的每一个社交场合都是一个小小的社交技巧训练营。你做的越多，你得到的就越多。如果你的害羞更严重的话，也有很多有效治疗社交焦虑的方法，包括团体的和个人的治疗，在某些情况下，也可以进行药物治疗。如果你觉得你可以从这些中受益，或者不够，那么还可以去咨询心理健康专家。
