你有没有想过为什么在某些情况下你会很有动力，但在其他情况下却没有？更重要的是，你考虑过这对你的生活有什么影响吗？
研究揭示了许多关于动机的理论。它们都有各自的优点，而且混合使用效果会更好。但真正的动机是什么？它对我们为自己创造的现实有什么影响？
动机是什么？
动机通常包括一种欲望或厌恶的体验。这意味着我们要么想要我们想要的东西，要么有想要避免某物的欲望。
这就解释了为什么我们很容易在一些事情上采取行动，而在另一些事情上不断拖延。正如你可能知道的，拖延真的会让我们走上一条封闭自己的道路。
此外，由于我们都有着不同的动机，这就使得事情变得更加复杂了。我们被引导着去相信它只是关于设定一个目标就足以激励我们的。然而，事情并不总是那么简单，因为设定一个没有其他重要因素的目标只会降低我们的动力。
好消息是，有了更多的知识，我们就能洞察是什么激励着我们。这只是一个理解与我们相关的理论然后有意识地利用它们的问题。
3种动机理论
通过经验和研究，我确定了我认为最有效的三个动机理论。
1.洛克的目标设定理论
1968年，爱德华·e·洛克发表了他开创性的目标设定理论。
这是独一无二的，也经受住了时间的考验。自第一次目标设定实验以来，已经过去了大约50年；自该理论首次发表以来，也已经过去了28年。
当然，根据我个人的经验和与客户的合作，设定目标确实会给予我们一个强大的动力。当我们有了自己渴望的目标，它就会激励我们朝着目标前进。让我们更专注，更少拖延。
问题是这样的：目标设定只有在满足特定的标准时才有效，所以了解这些标准是很重要的。
以下是洛克理论的重要元素：
目标必须具有挑战性和可实现性
如果一个目标太容易或被认为太困难，那么我们就会缺乏动力。这意味着，目标必须是现实的，而且是可扩展的。
目标必须是具体和可衡量的
这可以为我们提供更清晰的方向，并帮助我们在达到里程碑时衡量进展。
对目标的承诺
必须做出坚定的决定来实现这个目标。如果没有承诺，就很容易不去努力。
策略
他建议实现这一目标的策略包括：参与目标设定过程，使用外在奖励(奖金)，以及通过提供关于目标实现的反馈来鼓励内在动机。
支持元素
需要提供支持元素。例如，鼓励，所需的材料和资源，道德支持也可以包括在内。
可量化性
目标需要量化，需要反馈。
这些标准主要是为工作场所设计的，并且作为团队的一员是有效的。但是独自工作呢？
当你独自工作时，使用洛克的理论
SMART模型包含了一些重要的标准，我相信这也与洛克的理论有关。这个模型可以帮助你写出一个好的目标陈述。
SMART是一个缩写词，意思是制定具体的、可衡量的、可实现的、现实的、有时限的目标。
当单独完成目标时，这也是一种挑战。正因为如此，找到一些让自己负责的方法是很重要的。
一个好办法就是向你信任的朋友倾诉你的目标，并要求他们对你负责。如果你觉得自己很勇敢，你甚至可以在社交媒体上宣布。
建立自己的奖励系统可以作为一个外部激励因素。然而，12个月后的奖励可能不足以激励你。
当你的目标被分解成短期目标时，奖励机制最有效。在每一个里程碑上给自己一个奖励会让你更早地有成就感，这就会产生更多的欲望。
必要的资源
形成良好目标的要素之一是，你必须拥有所需的资源或获得这些资源的方法。如果你设定了一个没有这些基本要素的目标，你就会经常发现自己缺乏动力。
资源可以包括物质、信息和人员。
如果你把你的目标告诉了一个值得信任的朋友，也要向他寻求支持和鼓励。确定你可能需要学习的地方，并寻求课程或导师或教练的支持。在设定目标之前，自己做一些调查，确保这些重要的资源对你来说是可用的。
当单独工作时，反馈是另一个可能成为问题的基本元素，因为反馈常常来自其他人。在这种情况下，重要的是承认我们每天所做的每一件事本身都给了我们反馈。那就是我们得到的结果。
如果我们的结果让我们失望，那么我们就会收到必要的反馈，我们需要做出改变。
定期反思是一种有效的方式来接收反馈，可以让你看到什么需要改变。当这个过程以一种积极的方式被利用时，它就有可能对这三种动机理论中的第一种产生积极的影响。
2.麦克莱伦的成就和需求理论
大卫·麦克莱伦在1961年出版的《成就社会》一书中阐述了他的动机理论。它解释了为什么某些人比其他人更有动力去实现目标。
这一理论基于两个心理学原理：个人获得成功的动机和个人避免失败的动机。
有些人有强烈的成功欲望，更有动力朝着自己想要的方向前进。这意味着即使他们在尝试一些有挑战性的事情，他们也会采取行动。
另一些人害怕失败，所以更有动力去远离他们不想要的东西。这意味着他们会拖延做有失败风险的有挑战性的事情。他们不太愿意为同样的原因设定目标。
这也符合安东尼·罗宾斯(Anthony Robbins)的观点，即我们在避免痛苦方面比在感受快乐方面做得更多。如果我们相信我们可能会失败，并且认为失败是痛苦的，我们就什么也不会做，因为它让我们感觉更好。
如何改变你对痛苦的感知
当你知道你在避免痛苦时，它就会给你处理痛苦的力量。你可以很简单地通过改变你对痛苦的感知来做到这一点。
如果你正在抵制一个能帮助你完成某事的步骤，探究一下你拖延的原因。问问自己你害怕什么。
把自己放在未来，想象如果你不采取行动会发生什么。注意它是如何对你的目标产生消极影响的。想象一下，当你没有达到目标时，你会有什么感觉，并注意到那将是多么痛苦。
现在围绕你一直回避的事情创造快乐。想象一下你离实现目标的距离有多近，注意一下你庆祝这一成就时的感受。
这个变更工具对我的一些客户非常有效。当你使用它的时候，你会发现你的拖延变成了动力。
3.赫尔的驱动器减少理论
这个理论最初是由美国心理学家克拉克·赫尔于1943年提出的。它围绕着这样一个前提：当体内平衡受到干扰时，人们就会有采取行动的动机。
内稳态意味着保持稳定和保持不变，指的是我们的整体健康。
我们外部环境中的许多事情都会影响我们的整体健康。这包括我们为自己提供食物的能力，我们头上的屋顶，以及使我们能够提供这些东西的钱。如果我们的稳定受到任何威胁，我们就更倾向于采取行动。
这也意味着，如果我们感到我们的稳定会受到采取行动的威胁，那么我们就会什么也不做。
我看到这个理论在很多企业主身上得到了验证。他们会避免做一些自己觉得不舒服的事情，比如社交或跟进电话——至少在他们的收入水平下降之前是这样。当这种情况发生时，他们才会找到自己一直缺乏的动力，并全力以赴。
这一动机理论也与马斯洛需求层次理论的生理层次产生了共鸣。
在托尼·罗宾斯的《六个核心需求》中，基本需求也被称为确定性需求。罗宾斯把它们描述为我们无意识地满足的基本需求。
事情是这样的：如果我们的动机仅仅是这种需求，那么我们往往什么也不做，所以当面对不确定的情况时，我们可能会停滞不前。
因此，在充满不确定性和挑战的环境中，找到超越这一基本需求的动力也是很重要的。
应对不确定性
约翰·德马蒂尼博士是一位专门从事价值观研究的国际人类行为教育家，他认为动机不是外在的。真正的动机是当我们体验我们的价值观时所获得的灵感。
这意味着，如果我们设定的目标与我们的价值观一致，并专注于此，我们就能感受到内在的动力。当我们感到这一点时，我们就更倾向于为这些目标采取行动，即使面临着一些挑战。
价值观是无意识的信念，这意味着我们很多人都不知道它们是什么。当你把你的价值观变成有意识的意识时，你就有能力把它们当作激励工具来使用。
和导师一起工作很容易激发你的价值观，但你也可以自己去调查。探索生活中哪些方面对你来说是重要的，你在哪些方面投入了最多的时间、精力和金钱。这些都是你看重的方面，也就是你的价值观。
当你围绕你的价值观设定目标时，你会发现你的动机水平会变得更加稳定。
小结
有许多不同的动机理论。而了解你的激励因素也是有帮助的，但是真正的力量来自于与它们一起工作。
找到可以使用的策略，然后实施它们，把拖延变成动力，甚至帮助你永远避免拖延。总的来说，它会对你的生活产生积极的影响。
