有时我会想，我永远都成为不了一名好厨师，或者我天生就不可能学会说两种语言。偶尔，我还会听到女儿也会说我做不到。当然，还有人会说他们不擅长数学或者不适合做生意等等。
这些都是固定心态的例子，我们也都时不时地会为此感到内疚。幸运的是，固定的心态不一定是永远无法改变的。
什么是固定心态？
心理学家卡罗尔·德韦克(Carol Dweck)是《思维定势：成功心理学》(mindset: the New Psychology of Success)一书的主要作者。
在她职业生涯的早期，她发现了两种心态：成长心态和固定心态。这两种心态解释了为什么一些人会正面面对挑战，而另一些人则会被挑战击垮。
有固定心态的人认为他们的技能或能力是与生俱来的。如果你认为自己不擅长数学，不擅长体育，或者天生就是音乐家，那么你就是在展示一种固定的心态。
有成长心态的人则认为他们的技能和能力可以通过努力和坚持来提高和完善。当你采取措施改善自己并坚持下去时，你就是在展示一种成长的心态。
虚假的成长心态
德韦克澄清说，每个人在某一时刻对某事或另一时刻对另一件事都有着固定的心态。所以人们不会永远有一个固定的心态或成长的心态。
我可能会在健身房努力锻炼，变得更强壮、更灵活，但同时又放弃钢琴课，因为我认为我不是一个喜欢音乐的人。这个例子说明了我在健身方面有一个成长的心态，但是在弹钢琴方面有一个固定的心态。
把成长心态简单地说成是努力也是一种过分的简化。德韦克解释说，努力和战略是一个真正的成长心态所需要的。对我来说，仅仅不断尝试和失败是不够的。一个真正的成长心态还包括努力、反思、重新评估，然后是更多的努力。
自我意识是成长心态的一个重要组成部分，因为你必须准确地评估你目前的进展，做出适当的改变来实现你的目标。保持原地并不能解决问题。
固定心态触发器
“固定心态触发器”指的是将你的思维模式从认为能力可以提高转移到认为它们是固定的或预先确定的。想想是什么让你在失败中举起手，说你不擅长某件事，而且永远也不会擅长的。
最明显的固定心态触发器就是有人告诉你你不擅长某件事。这会让你觉得自己的能力是不可改变的。
想象一下，你正在西班牙语课上努力学习，而老师却不假思索地说：“你擅长数学是件好事。”这句话会让人觉得你一直都不擅长西班牙语，而且永远都不会擅长，不管你付出了多少努力和决心。
另一个固定心态的触发器是人们对失败的过度反应。当人们因为你的错误而小题大做时，你可能会觉得你并不应该去追求这件让你失败的事情。
让我们再以西班牙语为例。假设你正在学习西班牙语——看一部西班牙电影。你把它给一个朋友看，他开始大笑，并指出你是如何一遍又一遍地说“Bota”而不是“Barco”的。你的大脑可能就会只停留在这个严重的错误上，而不是去想所有你答对的西班牙语单词，这会让你对自己的西班牙语能力形成一种固定的思维模式。
最后，把你从失败中拯救出来的人也可能会引发一种固定的心态。继续西班牙语的例子，如果你的母亲不再让你做西班牙语作业，而是开始自己做来防止你不及格，你可能会开始认为自己不擅长西班牙语，现在不会，将来也不会。
那么如何改变固定的心态？
德韦克认为过程赞扬是固定心态的解毒剂。
过程赞扬是指你在某人付出努力，并使用策略和适当的资源来学习和提高时的赞扬和鼓励。赞扬一个人的能力通常会导致一种固定的心态，但过程性的赞扬则有助于成就一种成长的心态。
所以，如果我想帮助一个人从一个固定的心态转变成一个成长型的心态，我应该这样说，“你在这方面很努力”或者“下次你能做得更好吗？”而不是“你很擅长这个”或“这太不公平了，你的对手一定是作弊了。”
你也可以尝试着对自己进行表扬。如果你发现自己在为自己的失败找借口，责怪某人或某事，或者认为自己的能力是固定不变的，那就试着进行自我表扬。
你应该专注于你投入的努力，以及你用来改进的策略和资源。德韦克建议实事求是，不要太过强势或被动地赞扬你的过程。要直接，但不要太苛刻或太迁就。
以下有8种其他的方法可以让你从固定心态转向成长的心态：
1.不要责怪
如果你发现自己把失败归咎于某人或某事，停止自责，重新关注自己在成功或失败中扮演的角色。
2.追求自我意识
自我意识是成长心态的关键。如果你对自己在成功或失败中所扮演的角色考虑得不多，你就很难制定战略并提高自己。
所以，问问自己关于你的努力、策略和资源的问题。我可以更努力地练习吗？我的练习是否使用了最好的时间安排？在下次考试前有没有更好的学习方法？
3.避免消极、固定心态的自言自语
当你用固定的思维方式思考时，试着抓住自己。不要再说你生来就不是做这件事的，也不要说你生来就不是做那件事的。相反，开始关注你投入的努力和策略。
4.寻求反馈(并听取反馈)
当我们有一个固定的心态时，反馈是一个耳朵进，另一个耳朵出的。当人们认为自己的能力已经板上钉钉时，他们往往会找借口、自我防卫，并在收到反馈时责怪别人。
打破这种循环，积极寻求反馈。不要为自己辩护，也不要找借口，无论多么严厉，都要仔细倾听反馈。利用反馈来制定一个更好的计划来提高你的能力。
5.不要对失败反应过度(正确看待失败)
失败是学习和进步中很自然的一部分，所以当它发生在你身上时，不要反应过度。
试着正确看待失败，这样你就不会陷入一个固定的思维模式。
6.反思和评估
留出时间来反思你的进步，并计划如何改进。记住，努力只是真正成长心态的一部分。你还需要完善你的策略。
7.不比较
当你和别人比较时，很容易陷入一种固定的心态。我们通常看不到别人付出的努力和坚持，这就是为什么它会导致一个固定的心态。
有些人看起来天生聪明，你却不知道他们在学习上付出了多少努力。这就是为什么把自己和别人比较是一个固定的心态陷阱。
8.庆祝努力(过程而不是结果)
最后，庆祝你的努力和毅力。赞美自己上过多少次钢琴课，或者当微积分课变得很难的时候，你是如何不放弃的。
如果你纠结于自己是好是坏，你可能会发现自己又回到了那个固定的思维模式。
改变固定心态的最后思考
知道每个人都会时不时地经历一种固定的心态是一种安慰。然而，我们不应该过于简化从固定心态到增长心态的转变。它需要的不仅仅是专注于努力。
当你开始拿自己和别人比较，找借口，把自己的错误怪罪到别人身上，过多地关注自己的缺点时，你要尽你最大的努力去注意到这点。这些都是固定的心态陷阱。
相反，练习专注于你的努力和策略。你工作有多努力？是时候改变你的学习和提升计划了吗？
只要我们对自己需要做什么和改变自己持开放和诚实的态度，就有可能改变固定的心态。
