简单地说，可视化就是在脑海中形成一幅帮助你实现目标的画面。在某些情况下，它是一种动力。在另一些情况下，它可以让你减轻焦虑，增加你的注意力。
在任何情况下，正确的可视化技巧都能帮助你成功——无论你想要达到什么目标。
可视化技巧是用来干什么的？
让我们来看看可视化技巧应用的一些常见方式：
- 动力——我们大多数人都经历过寻找动力的困难。想象可以提醒你要完成什么，并激励你继续努力实现你的目标。
- 自信——想象自己处于一个成功或强大的位置，会让你产生一种自信的感觉，相信自己能够做到这一点。这是一个能产生强大效果的巧妙的思维技巧。
- 预演——在某些应用情景中，可视化可以用于在场景在现实生活中展开之前进行预演，本质上是让你进行一次“演练”。
- 减少焦虑——如果你可以用它来缓和干扰你的想法或清除你的大脑的干扰，可视化对压力管理也有好处。
13种推荐的可视化技巧(以及如何使用它们)
现在让我们深入研究一下这些强大的可视化技巧——以及如何在你的个人和职业生活中使用它们来获得更好的结果。
1.想象自己成功实现了目标
这是最简单的可视化技巧，也是大多数人开始使用的方法。简单地想象你成功实现了你的目标。
你可能会想象自己冲过了马拉松比赛的终点线，或者看到自己在获得重大晋升后与CEO握手。只要你的头脑中有某种视觉，你就能从这次“经历”中获得动力和信心。
2.建立视觉效果的触发器
众所周知，我们的大脑善于将各种经历联系在一起；这就是为什么即使是一缕微弱的气味也能引发强烈的记忆和情感波动的原因。你可以通过创造自己的触发器来为自己的成功做好准备。
例如，你可以花时间让自己接触一些感官输入，比如一边听你喜欢的歌，一边想象一些积极的东西。然后，当你需要表演时，你可以复制这次感官输入并利用可视化。
再例如，你可以用一个特定的播放列表来训练举重比赛，并且在比赛期间播放这个播放列表来唤起你排练过的视觉效果。
3.创建一个愿景板
前两个示例涉及到可视化的经典形式：在内部可视化场景。然而，有些人患有一种叫做失语症的疾病，使他们无法召唤出精神意象。
如果这就是你的情况，或者你只是更喜欢一些有形的东西，考虑创建一个愿景板。愿景板是一个典型的照片和图像的集合，可以提醒你你的目标和缩小你的焦点。
例如，如果你想减肥，你可以创建一个你的目标身体形象的愿景板。把它放在你能经常看到的地方。它的工作原理类似于业务中常用的分析表。被测量和监督的部分会得到改进！
4.给自己开张支票
在物理环境中另一个有效的可视化技巧是给自己写一张支票(如果你的目标本质上是金钱)。例如，如果你想在40岁前成为百万富翁，你可以给自己写一张100万元的支票，然后把它裱起来。
这是著名喜剧演员金·凯瑞(Jim Carrey)的策略，他给自己写了一张10年后1000万元的支票。
5.用便签把你的目标具体化
如果你的目标本质上不是金钱，但你仍然在寻找一种方法使你的形象更符合现实世界，考虑把你的愿望写在一张便签上。
表达这些信息的最好方式就是带着意图和信心。不要写“我的目标是改善我和家人的关系”，而是写“我会改善我和家人的关系”。
再说一次，把这些卡片放在你能经常看到的地方，不断提醒你它们的存在。
6.创造一个“快乐的地方”
这种视觉化技巧最适合用来缓解压力和焦虑。如果你经常发现自己在尝试完成某件事时不知所措或无法发挥自己的潜力，考虑一下去一个“快乐的地方”，作为减压的方法。
对一些人来说，一个快乐的地方是被隔离在一个开放的水池中央的船上。对其他人来说，它是在朋克摇滚音乐会上狂舞的中央地带。你快乐的地方是什么并不重要，但要想到它就能缓解你的负面情绪，让你的思绪平静下来。
7.把你的欲望转化为信念
大多数人会把他们的想象描绘成他们想要发生的事情，而不是他们相信会发生的事情。如果你想成功，做出改变是很重要的。将你的欲望转化为信念是一种重要而有效的可视化技巧。
如果你已经在想象假设的场景，你所需要做的就是改变你考虑它们的方式。不要把它们想象成一种一厢情愿的想法，让自己相信这是一种预测未来的方式。
如果你坚持你的目标，那这就是将要发生的事情。
8.排练潜在的情况
在很多领域，用想象的方式来演练你可能面对的潜在情况都是有好处的——尤其是当这些情况压力很大或不可预测的时候。
例如，你打算和老板就一个困扰了你几个月的话题展开一次艰难的谈话。想象可以帮助你想象老板对你可能说的每句话的反应，并规划出对话可以延伸的不同分支。
如果处理得当，这会有助于减轻你的压力，使最糟糕的情况看起来更容易处理，同时也能让你拥有更好的技巧来应对当前的情况。
只是要小心，不要排练太多，否则你就会对你没有预料到的事态发展毫无准备。
9.可视化多个潜在选项
大多数时候，最好的利用可视化的方法就是描绘一个单一的选择；你赢得了比赛，你减轻了体重，你得到了晋升，等等。但是，把多种可能的选择形象化也会大有帮助。
这一切可能的结果是什么？最好的情况和最坏的情况是什么？
同样，这是一种缓解恐惧的方法。只是不要花太多时间去想象消极的结果，否则它们可能会主导整个故事。永远都要让自己回到更积极的心态上。
10.站在别人的角度思考
很有可能，有些人是你敬仰的，有些人过去已经实现了你想要的目标。考虑用想象的方式站在他们的角度去思考。这种可视化的技巧可以让你和他们最强(或最弱)的时刻建立联系。
例如，史蒂夫•乔布斯(Steve Jobs)最初被苹果公司(Apple)赶出公司时在想什么？他是如何东山再起的？当穆罕默德·阿里击败桑尼·利斯顿时，他在想什么？
选择一个你感兴趣的榜样，研究他们的成功或胜利之路——只是不要让“幸存者偏见”过多地影响你的判断。
11.用感官体验充实你的视觉化效果
在这一点上，你有必要的策略和方向去参与积极的视觉效果，从而激励和赋予你力量。现在，让我们来关注一些可以帮助你提高这些视觉效果质量的策略。
让你的视觉效果看起来更“真实”，让它们更强烈地影响你的一个关键方法就是让它们充满详细的感官体验。
你想象中的温度是多少？谁在你周围，他们穿什么衣服？背景里有音乐吗，或者你能听到周围的噪音吗？你闻到了什么？
你的视觉化越丰富，它们就会变得越强大。
12.在每一个可视化的实例中加入积极的能量
积极思考被证明对心理有巨大的好处，比如减轻压力，改善心情。
因此，你应该用积极的想法来构建你的视觉化。如果你感觉一个消极的想法在你的想象中侵入你的大脑，用一个相应的积极的想法来对抗它。
例如，你可能会想，“我不能骗自己，我永远也做不到的。”用积极的态度来面对这种消极的想法：“在过去，我可能无法做到这一点，但我现在可以了”或者“在前进的道路上，我可能会遇到一些障碍，但我一定会做到。”
13.描绘一段过去的快乐回忆
大多数可视化技巧都是关于未来的，为你的成功做准备，或者帮助你完成假想的场景。但有时想象一下过去也是有用的。
想一个快乐的回忆或一个你曾经爱过的地方；想象一下你被爱你、支持你的人包围着，想象一下在那些时刻你的感受。
它可能正是你度过难关所需要的。
小结
当你面对新的挑战时，通过想象，你将能够增强自信，激励自己，减少压力和焦虑。你练习得越多，它就会变得越容易。
