你失眠吗？如果是的话，那么你并不孤单——并且这可能比你想象的还更具有破坏性。根据最近的研究，那些晚上难以入睡的人更容易经历焦虑、抑郁和糖尿病。
如果你已经准备去改善你的睡眠模式，那么就试试瑜伽吧。瑜伽是放松身心、缓解身体紧张的最好方法之一，可以帮助你睡个好觉。在本文中，我们挑选了5种最好的瑜伽姿势来帮助你缓解失眠，它们可以针对你身体上的不同肌肉，确保你在睡觉时得到真正的放松。
这些练习不需要你去购买瑜伽垫或任何设备来辅助——只要躺在床上，在睡觉前完成每一个姿势就可以了!以下是这5种简单的睡眠瑜伽姿势:
1.Salabhasana(半蝗虫式)
salabhasana以帮助减轻压力和促进睡眠而闻名。这是因为这个姿势有助于放松背部和腹部的肌肉，可以缓解消化不良和背部疼痛。同时，它还有助于舒缓胸部和颈部，同时消除腿部疼痛。
— 开始时深吸气，做平板支撑的姿势。
— 抬起你的肩膀，双手在背后合在一起。
— 慢慢呼气，把脚的上半部分伸展接地。
— 慢慢抬起胸部和手臂，深呼吸。
— 放松，保持这个姿势，慢慢呼吸。
完成这个瑜伽体式时，放松手臂，缓慢呼吸，将你的身体推成下犬式。
2.Supta Baddha Konasana(踏卧束角式)
踏卧束角式是另一个很棒的体式，可以帮助你在5到20分钟内达到深度放松状态。这种体式会让你在伸展大腿，打开下半身的同时，促进血液循环，消除压力。此外，它还有益于你的神经系统！
— 首先，在你的背部放一个枕头或垫枕。
— 弯曲你的腿，轻轻地把两个脚底并在一起，但是不要用力——保持放松。
— 将身体平躺在枕头或枕头上，让身体张开，放松。
— 慢慢呼吸，保持这个姿势至少5分钟。
3.Jathara Parivartanasana(单腿加强腹部扭转式)
这个姿势被翻译成“胃在翻滚”，众所周知，众所周知，它可以通过放松背部和帮助消化来改善失眠。
— 从仰卧开始。
— 将你的手臂向侧面伸出，手掌朝下，处于笔直的T形状态。
— 慢慢将两个膝盖向胸部弯曲。
— 慢慢呼气，同时双膝向身体左侧屈膝。
— 让膝盖尽量的去靠近左臂。这会让脊柱和下背部弯曲，使肌肉得到放松。
— 保持这个姿势5到10分钟，然后在身体的另一侧重复这个动作。
4.Upavistha Konasana(坐角式)
坐角式可以消除下背部、腿部和腹股沟的紧张感。它也可以减轻关节炎和缓解坐骨神经痛，对精神放松很有帮助。
— 首先要笔直地坐在地板上，背部挺直。
— 在你面前伸展你的腿成V字形，双手放在臀部保持平衡。
— 不要把腿伸得太远——这个姿势应该是很舒服的。
— 吸气，向后伸展（拉长脊柱），然后呼气并从臀部向前弯曲。
5.Supported Savasana(挺尸式)
这是你睡觉前的最后一个姿势，因为它真的能帮助你的大脑放松。
— 仰卧，让你的胳膊和腿放松。
— 集中精力慢慢呼吸，闭上眼睛。像这样躺至少5分钟。
— 慢慢地将膝盖抬到胸部，然后伸展，完成，躺下睡觉。
