每当你拒绝别人的时候，你是不是感到很不安？
我承认——我就不喜欢拒绝别人。每当有人开口，只要我能帮上忙，我就会答应。部分原因是我不想让人们陷入困境。另一部分则是不想让别人失望。
然而，虽然说“是”似乎是一个现成的解决方案，但并不一定在所有时候都是最好的。就像说“不”有它的含义，不说“不”也有它的含义一样。想想看:
- 当你对你不喜欢的事情说“是”时，你就对你喜欢的事情说了“不”
- 当你对一份你不喜欢的工作说“是”时，你就对你的梦想说“不”
- 当你对你不喜欢的人说“是”时，你就是在对一段充实的关系说了“不”
- 当你对加班说“是”时，你就对你的社交生活说了“不”
- 当你对优先级1/4的任务说“是”时，你就优先级3/4的任务说了“不”
如何说“不”:11个有效的建议
在我的生活中，我曾对很多人的要求说过“不”，而且我还会定期地说“不”。因为如果不这样做，我就永远没有时间去开始我的个人事业，指导我的客户，发展我的事业，花时间与我的朋友和家人在一起，过我今天热爱的生活。
学会说“不”是一个持续不断的过程，而且刚开始时可能很难。但只要你意识到说“不”的重要性，你就会成功。下面是我准备好的11个说“不”的技巧，无论你是对老板、朋友、同事、家人还是陌生人说“不”，它们都会派上用场。
记住，说“不”并没有错，重要的是学会如何说“不”。希望通过这篇指南，你可以知道如何轻松地做到这一点。
1.明确你的愿景
2008年，我在一家世界500强公司干得不错，然后我离职了，当时很多人认为这是一个巨大的损失。但这对我而言根本不算是什么损失。对我来说，真正的损失是，如果我不离职，我就会继续从事一份不会让我实现梦想的工作。我非常清楚自己的最终目标，那就是通过写作、培训、辅导等不同的媒介，帮助他人成长并过上更好的生活。
继续这份工作反而会阻止我去实现梦想。况且，再呆上1年、3年、5年只会让我在追求自己的梦想时处于同样的起点。我不想这样。我不想花时间做一些没有意义的事情。这就是为什么我很容易做出了这个决定，因为我知道如果我继续对我现在的工作说“是”，将会有什么风险。
所以，想想你的愿景是什么：是为了你的生活，你的事业，你的人际关系，还是你正在处理的特殊情况。一旦你明确了这一点，说“不”就非常容易了，因为现在你有了一个明确的理由这样去做。你(对自己的愿景)越清楚，就越容易说“不”，因为你知道你想对什么说“是”。
2.知道说“是”的含义
我们通常会对涌入的小请求说“是”，因为这往往会是一件小事。如果可以的话，我们就会提供帮助——有什么问题吗？它并不会花很多时间，可能只需要10-15分钟，或者最多20分钟。对吧？
然而，随着时间的推移，这些小瞬间会堆积成大木屐。你会看到，尽管一些高层人员管理着大公司和企业，但他们却仍可以为自己、家人、朋友和工作腾出时间，而有些人日复一日地忙碌着，但却在他们的生活中似乎从来没有进步。那是因为后一组人正忙着保持在同一个位置，而前者已经知道了说“不”的含义。
每当你收到一个请求，在说“是”或“不是”之前要三思。如果你答应了会发生什么？长期影响是什么？有什么好处？如果你同意，你会失去什么？你真的必须答应吗？是什么限制你的信念让你答应了呢？
我相信时间比金钱更宝贵，因为当你能赚回钱的时候，你就再也不能得到时间了。正因为如此，我非常珍惜我的时间——它是我最珍贵的商品，我很清楚我如何使用它。你也应该如此。
3.意识到说“不”是没关系的
说“不”并没有什么关系。我们一直都认为这是不好的，其他人也会觉得不好，人们会生气，我们很不好，等等。虽然这些源于我们内心的善意，但问题是，这些恐惧大多是自己造成的。如果对方思想开放，你说不的时候他/她们就会理解。
在过去的一些情况中，我很担心说“不”，因为我担心这个人会失望，或者他/她会不开心，我们的关系会破损。虽然我花了一些时间来传达这个信息，但说“不”并没有带来什么不好的影响。
说“不”是没关系的，这是生活的一部分。在这个世界上，人们每天都在说“是”和“不是”。你肯定不是唯一一个对别人说“不”的人。所以不用担心。在交流中保持尊重更重要(见第6条)。
4.使用你最喜欢的媒介
使用合适的媒介来传达信息——面对面的，即时通讯，电子邮件，短信，电话，甚至其他任何东西。没有最好的媒介，因为我以前用过不同的媒介，这取决于环境和你与那个人的关系。
5.保持简单
保持简单——让对方知道你做不到，并给出一个简短的解释为什么你要说“不”。有时候一句简单的“很抱歉，我现在没有时间”，“我有其他重要的事情，我现在不能做这件事”或者“也许下次”就可以了。没有必要过度解释，你想做的只是传达一个“不”的信息而已。
6.尊重他人
很多人不会说“不”，因为他们觉得这是不礼貌的，但关键在于你如何说，而不是说“不”的行为。尊重对方的回答，重视对方的立场，这样你就不会有任何问题。
7.如果你愿意，提供另一种选择
如果你愿意，建议一个替代方案。
如果你认为自己不适合这份工作，那就提出一个你认为更合适的人选。如果你现在没有时间，但你想参与其中，那么建议一个你有空的时间。如果你认为有什么问题，那就指出来，这样你就可以帮助他/她改进。
我通常这样做是出于善意，但如果我想不出其他的选择，我就不会这么做。不要为对方的要求负责，因为这样你只是在试图为自己不能答应对方的要求做出过度的补偿。
8.让自己不那么容易接近
如果你面临的情况是，有太多的人不断地向你寻求帮助，而这让你无法承受，那么你可以让自己变得不那么容易接近。不要对每一个请求都立即做出回应，因为这只会传递出这样一个信息：你一直都在向周围提供帮助，而事实可能并非如此。相反，你要花更长的时间来回复(只要你的日程允许)，回复要更简洁，限制你的可用性。这样，其他人就会更珍惜你的时间。
9.把每件事都写下来
当我不知道如何说“不”时，这对我很有帮助，通常当我对一个请求感到模棱两可时，我也会这么做。
把你脑子里想的都写出来，包括你真正想对那个人说什么。当你这样做的时候，你可能会发现自己有一种压抑的感觉。很好。继续写。
虽然你可能一开始对如何确切地说“不”感到困惑，但是答案会在你表达信息的中途自然形成。继续打字，很快你就会明白你到底想要什么，以及怎么说。一旦你完成了，现在回顾一下你写了什么，并编辑它以适合你最终要发送的信息。
10.延迟你的反应
如果你对这个请求不感兴趣，那么延迟回复是一种缺乏兴趣的表现。我通常会把我想说“不”邮件存档，仔细考虑几周，然后再回复。到那时，对方会知道我不是很热心，他们也不会再那么执着地等待回答。
11.有时候，不回复也是一种回复的形式
我经常从其他企业或网站那里得到推销，来评论产品、服务、活动等。如果我试着回答每一个问题，我就没有时间做其他事情了。所以大多数时候我只回复那些与我相关的邮件。至于其他的，我不回答，因为这本身就是一个回答。
如果一个特定的要求对你来说并不重要，你的时间也很紧张，不要太担心。每个人的生活都在继续。但是，如果对方花了一些时间来写一封私人定制的邮件，你最好只发一封简短的短信说“不”，这样就不至于让对方一直等着。如果你已经说了“不”，而对方还在坚持，那么不回答可能是最好的办法。
