恭喜你，你已经在戒烟过程中迈出了重要的一步。现在，通过这5个步骤，你可以获得戒烟成功的机会。
根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc)的数据显示，戒烟是你能为自身健康所做的最好事情之一，而且在你抽完最后一根烟后的20分钟内，戒烟的好处就开始了。
尽管如此，戒烟还是很困难的，尤其是因为大多数人都有烟瘾的症状。好消息是,通过提前设置一个计划,具体地说,就是选择一个“戒烟日”——可以增加你保持无烟的机会。
这里为迎接这一重要日子而采取的五个步骤。
1.在未来两周内选择一个日期
你越早放弃，对你越好——但你也需要时间来准备。如果是这样的话，你可以区选择一个对你来说很重要的日子——比如，你的生日或结婚纪念日。一些人也会选择在元旦或四月的第一个星期日结束吸烟，后者是世界戒烟日，总之选一个自己中意的日子。然后不管你选择的是哪一天，在你的日历上标记它，让它成为正式计划的一步。
2.选择戒烟计划
虽然有些人能够靠着意志力就戒掉，但没有理由独自埋头去做。有很多资源都是可以帮助你改掉这个习惯的，而且其中一些是免费的。
比如，有一些电话戒烟热线，配备了一些心理顾问，他们可以给你提供帮助和鼓励；还有一些手机应用程序app也可以帮助你保持正常戒烟的状态，并且你当地的公共和私人诊所都有一些辅助你的正式戒烟计划。如果你真的不知道该怎么做，或不知道从哪里开始，请向你附近诊所内的医生咨询一下也不失为一个好办法。
3.制定一个抵制自身欲望的计划
大多数戒烟的人都有尼古丁戒断症状，包括焦虑、易怒和失眠等。但如果你知道你该期待什么，就可以制定一个计划去帮助你避开吸烟的冲动。
例如，如果你通常早上会有喝咖啡的冲动，那么想想你可能会做些什么来分散你的注意力。有很多人是通过嚼无糖口香糖、薄荷糖或硬糖帮助自己去改变日常生活习惯。如果你觉得你的戒断症状难以克服，请可以使用尼古丁的替代产品，比如尼古丁口香糖、尼古丁吸入剂或尼古丁贴片等，用各种可以想到的方法避免直接吸烟。
4.争取一些不吸烟的家人和朋友的支持
如果你周围的人都吸烟，那你可以试着把时间花在不吸烟的朋友和家人身上。更重要的是，让他们知道你将要经历的事情，以及他们如何能帮助你戒烟，并给予你建议。如果你无法避免这些目前吸烟的人，那么请他们不要在你的面前吸烟就好。
5.生活方式做一些有益的改变
在你戒烟之前，扔掉香烟、火柴、打火机、烟灰缸和其他与香烟有关的物品。然后干净利落的去做下面这些事情:
加强日常锻炼
坚持处于无烟区
花时间与不吸烟的人交往
避免喝酒时冲动吸烟
你需要记住，虽然这些看起来你会觉得无关紧要:但提前做好这些改变确实可以帮助你避开那些可能会引发你吸烟欲望的情况。许多人已经成功地使用这些方法戒烟了——相信你也可以。
