有效跟踪目标和习惯的5个策略

有效跟踪目标和习惯的5个策略

我一直都认为自己是一个比较积极主动的人,能够跟踪目标并坚持下去。

直到公司体检,医生问我每周做多少运动,我才意识到我花了多少时间坐在桌子前。毫不夸张地说——如果我想保持健康,我就必须采取行动。

我一直都是那种跟踪、量化目标的人,所以我决定创建一个简单的系统来促进我的锻炼。每周7万步似乎是一个很高的目标,直到我开始用数字计数器记录我每天的活动量。

我简直不敢相信我的运动水平提高了这么多。只要看一眼手腕我就知道我有多活跃。如果我的进度落后了,那么我每小时都会收到一个通知,提醒我需要完成多少步骤才能跟上进度。

目标跟踪不仅提高了我的活动水平,也提高了我的能量水平和整体幸福感。现在,我也会跟踪其他领域的目标,比如工作、财务和爱好。

我喜欢把目标跟踪看作是创造里程标记。当你知道你已经完成了多少,你就会更有动力去完成这趟旅程。另外,当你把大的目标分解成小的步骤时,大的目标似乎也就没那么可怕了。

如果你想要跟踪你的目标,这里有五个有效的策略:

1.可视化你的“链条”

美国喜剧演员杰瑞·宋飞(Jerry Seinfeld)推广了一个目标追踪的概念,叫做“不要打破链条”(养成好习惯:就不要打破链条—杰瑞·宋飞对坚持一个习惯的建议)。

这个想法是这样的:每天你都会在轨道上朝着你的目标努力,你在日历(或者你的日志或白板)上做标记,然后你继续前进,直到你的目标实现。根据宋飞的说法,你唯一的工作就是不要打破这份束缚。

记住:某一天的成功似乎并不那么重要。但是人们会一点一点地实现目标,一次一个小小的成功。通过让你的进展清晰可见,你就会获得动力,并为到达终点创造动力。

据传宋飞使用这个系统来实现他每天练习写笑话的目标,他在一个大日历上画了一个个大大的红色X。当然,你可以使用任何对你有意义的系统。

有些人使用图表形式的日志来创建自己的目标追踪器。如果你是艺术爱好者,你也可以为你的进步链创建一个花哨的子弹式日志。为了保持简单,只需要拿一个海报板,用便利贴、贴纸或彩色标记来反映你的进步即可。然后,把这个计划表放在一个可以激励你的地方。

如果你的目标是吃得更有营养,在你的厨房里挂一个日历。如果你想磨练你的PS技能,在你的工作空间里保持目标的跟踪。如果你不是一个模拟型的人,那么寻求一个专门的应用程序的帮助。应用市场上有很多关于目标跟踪应用的程序。

唯一重要的细节是可视化。如果没有看得见的胜利作为你的“里程标记”,你可能就会在旅程中感到迷失,使你更有可能完全放弃。

2.庆祝你的胜利

如果你自己都没有注意到,跟踪自己的进步又有什么意义呢?一旦你开始建立你的链条,不要忽视在途中反思和庆祝你迈向愿景的每一步。在学习如何记录目标的过程中,注意你已经取得的进展(以及你需要完成的事情)可以成为你实现目标的主要动力。

哈佛商学院的特蕾莎·阿玛比尔(Teresa Amabile)教授研究了员工的日常习惯,她发现在有意义的工作中取得进步是工作期间最重要的动力。根据她的研究,你感受到的进步越多,你的长期工作效率就会越高。

我们大多数人都不会计较“小胜利”。当最终目标从列表中勾选出来时,我们才会庆祝。根据作家乔斯林•格莱(Jocelyn Glei)的说法,这其实是个问题:“我们大多数人每天都在取得或大或小的进步,但我们却没有注意到它们,因为我们缺乏一种方法来承认我们的进步。这是一种巨大的损失。”

感觉自己有效率,因此也就更有效率,所以,每天花点时间来庆祝你所取得的成就。当你意识到你比昨天更接近目标时,你就会为剩下的过程充满新的动力。

3.建立一个奖励系统

我的健身追踪器可以通过一个简单的内置功能来帮助我取得成功。每当我达到当天的目标时,表盘的界面就会爆炸成一个小型庆祝活动,配有一个闪耀的迪斯科球。

这听起来可能很傻,但这种奖励却让我坚持了下去。如果我查看我的健身应用程序,看到我已经达到了每天的目标,我可能会有一种成就感。但更切实的——老实说,是乐趣——激励提醒我坚持下去的感觉有多好,让我想明天再做一次。

对一些人来说,匆忙地从清单上划掉一些事情(或者在日历上画一个漂亮的大大的“X”)已经足够激励他们继续前进了。然而,如果在你的目标过程中建立你自己的奖励会促进你继续前进的倾向,那么就想办法在你的视线里再放一点“诱饵”。

也许你会给自己买一些你已经关注了一个月的东西。也许在一周的散步之后,你从你最喜欢的餐馆点了外卖。无论哪种方式,前提都是激励你的进步。当你有了目标之外的期待时,你就更有可能实现目标。

4.找一个负责任的伙伴

有时候,自我激励只能到此为止,如果你想跟踪自己设定的目标,你就必须邀请其他人加入这个过程。

通过与他人分享你的目标,你会感觉自己是在许下承诺。当你知道有人会检查你的进展时,你就不太可能为自己找借口了。那是因为没有进步可以分享就会让那个人失望,而让别人失望的感觉永远都不好。另外,当你期待有人定期与你联系时,你就更有理由记录你的目标了。

选择一个你信任的人,最好是和你有相似目标或对成功和成长有共同看法的人,邀请他们每天、每周或每月与你联系。然后,你可能就会对自己所取得的成就感到惊讶了。

5.每天从零开始

你可能已经知道,把你的目标分成小块——比如,把你的月销售目标缩小成每天的数字——会让你的目标不那么吓人,也就不那么不容易实现了。但还有另一个心理因素。

当你每天从“零”开始,而不是建立在另一个数字上时,你会更容易看到你要从哪里开始,以及要去到哪里。一个大目标所谓的“中间地带”可能会让人感到模糊和难以衡量,也更可能会导致浪费时间和失去进展。另外,感觉你有80%的工作要做会让你觉得你的日常贡献不那么重要。

从零开始还会通过一种叫做“起始效应”的现象增强你的动力。你知道在新的一年开始时,你是如何有动力去做新事情的吗?当时间在午夜重置,或者你在笔记本上创建了一个新的待办事项清单时,同样的原则也适用。

大脑会把“新的一天”记录为时间上的地标,这可以通过打乱一个人的日常生活而增加你的理想行为。

好在,你不必等到新的一年甚至是新的一周才能去实现(和跟踪)你的目标。要想获得前进的动力,只需下载一个新的应用程序或购买一本新杂志就可以了。你所要做的就是决定从今天开始。

小结

学习如何跟踪目标可能是一个棘手的过程,但通过结合一些简单的工具和策略就可以让它变得更容易。找出最适合你和你目标的方法,看看它会把你带到哪里。你会发现你的目标开始自己照顾自己了!

希望对你有所帮助