伟大的目标和梦想都是从一小步开始的。朝着正确的方向迈出一步并不需要很大，也不需要很有效，更不需要让人印象深刻。重要的是要迈出那一步。
无论谁要达成一个远大的目标，都必须迈出一小步。
实际上，迈出的一步越小，成功的机会就越大。可能吗？
想想看，如果你让自己去做一些真正困难或耗时的事情，真正完成它的几率有多大？
事实是，如果不是生死攸关的事情，你很可能永远也走不到那一步。它总是会因为一些更小的事情或突然出现的紧急情况而被推到一边。明日复明日，不断循环。
但是如果你今天给自己一小步去完成，一个小任务，一分钟的目标，甚至是一次呼吸，会怎么样呢？你能让自己做到这一件小事吗？
答案是肯定的。如果你现在就能做这件事，立刻去做，然后用最小的努力去完成它。这会让你朝着正确的方向迈出一步，而这将改变一切。
小步骤有什么大不了的？
一小步就是日本人所说的“Kaizen”，中文意思“改善”。这在日语中是“进步”的意思。意思是“小步前进”。
Kaizen是二战后由美国管理理论家开发的，用来帮助重建日本的工厂。他们用Kaizen的方法重建了他们的经济，使丰田和本田这样的公司成长为了全球汽车巨头。
Kaizen—改善：小的持续改进
为什么小步骤会起作用？
当我们从小步骤开始时——无论是专注于一个具体的目标，提高我们在工作中的表现，还是改善我们的人际关系——它都能减少我们完成工作的摩擦。
这对大脑非常重要，因为通过这种方式，我们绕过了杏仁核存在的恐惧中心。杏仁核是我们的战斗、飞行或冷冻中心。当我们不堪重负、压力过大或心烦意乱时，杏仁核就会被激活，阻止我们朝着想要的东西采取行动。
你是否曾经觉得有什么阻碍了你向目标前进？没错，就是杏仁核被激活了。
当我们有一个新目标时，我们都想要让大脑毫不犹豫地去实现它。所以我们需要大脑从小处开始思考，从小处开始操作，因为这样恐惧中心就永远不会被激活，我们就可以立即采取行动。
减肥就是一个很好的例子，可以说明为什么从小步骤开始比立即采取大步骤效果更好。
想象一下，一个人想要减重100斤。当他在脑海中看到这个挑战时，他就看到了一个远大的目标，“我要减掉100斤”，然后他就瘫痪了。这个目标太大了，大脑只要想象就知道这会产生极大的困难。于是，杏仁核开始燃烧，恐惧占据了他。在他看来，这感觉就像他试图一下子减掉100斤一样。
然而，如果我们先让这个人站起来，走到前门和后门，他可以做到。让他想象一下，在30秒内轻了10斤，他会感觉如何。他能这么做是因为他的恐惧中心并没有阻止他。他没有被要求去做任何他认为现在无法完成的事情。
第二天，我们先让他走到他的车旁，然后走回来，然后到离他车一百米远的邮筒处，然后到四分之一公里外的商店。这种动力每天都在累积，在你意识到之前，他每天都能走几公里了。
这里的关键是，每一步都是合理的，完全可行的，所以，大脑给它开了绿灯。在你意识到之前——在最小的心理阻力下——他可能每天都走了7公里，多余的100斤已经逐渐消失了。
我曾见过一些客户仅仅通过小步减肥的想法就减掉了100多斤的体重。而这都是通过从小步骤开始培养新的习惯，并从每一个简单的步骤建立动力开始的。
1%更好
思考小步骤的一个好方法是“1%更好原则”。每天专注于进步1%或离目标更近1%。
这里有一些你可以做的事情：
- 在跑步机上多锻炼一分钟
- 多做一个俯卧撑
- 走楼梯，不坐电梯
- 多打一个销售电话
- 工作时多问一个问题
- 多写一封邮件
- 多写一个句子
- 多冥想30秒
要谨记，成功的关键就是多关注过程，少关注目标。
3个关键，让从小处着手，成就大事
既然你知道从小处开始的好处以及它如何帮助你获得成功了，这里有3件让你开始的关键事情。
1.创建小步骤
通过把你的目标分解成尽可能小的步骤来获得“微观”视角。不仅是小步骤，而是微小的步骤。为了把你的每一步都分解成尽可能小的单元，试着让每一步都成为你现在可以用最小的努力和阻力完成的行动。这会让你的动力立刻开始向你的目标移动。
当你对自己说“我能做的比那更多”或者“那太简单了”的时候，你就知道什么是“微小的”了。开始的步骤越容易越好。事实上，让目标变得非常简单甚至可能会让你想做更多的事情。
一旦你通过每一小步建立了动力，并在养成习惯之前或之后把它添加到你的计划表中，你就会有很大的成功机会。
例如，当你每天早上醒来时，花30秒来完成你的目标活动，比如冥想、写作、俯卧撑等。开始任何新的目标时，真正的任务其实都是创造动力。
当我教导我的客户冥想的力量时，我经常建议他们从每天一分钟开始。他们看着我说，“就一分钟？”这太容易了，我能做更长时间!”
其实这个机制就是绕过了他们的恐惧中心，让他们能够专注于手头的任务。这也会让他们觉得他们已经准备好迎接更多。他们实际上想要冥想的时间更长。现在，他们的大脑会告诉他们要做更多的活动，而不是害怕它。
就像之前减肥的例子一样，如果你要减掉100斤，那就别去想那100斤。想想第一步。从5分钟的跑步机或5分钟的步行开始。然后，每天增加一分钟。多喝一杯水。少喝半瓶汽水，而不是一整瓶。
循序渐进，从小处做起。让每一天都是轻松的胜利，你就会在情感上奖励自己。这是为你的目标做一些积极的事情和少做一些消极的事情的结合。
如果你的目标是学习冥想，试试30秒微步法：
- 第一天：冥想30秒
- 第二天：冥想1分钟
- 第三天：1：30冥想
- 第四天：冥想2分钟
当读这个的时候，你可能会想：“这太简单了！”没错，这就是你应该思考的。
记住，这是你的最低承诺。这很容易做到，所以如果你的大脑说：“我想做更多!”那就让它做得更多。保持积极的势头!
关键就是——每天一点点。
2.定时制定每日计划
我们知道设定意图是有效的。纽约大学的研究人员Peter Gollwitzer和Brandstatter发现，有目标的人，即使目标很模糊，也能增加20%的成功率。而当目标设定得很具体的时候，成功率可以翻倍甚至翻三倍!这是每天设定目标的有力理由。
目标和意图：它们如何协同工作
目标是你期望的结果，它是面向未来的。它设定了一个标记，让你知道你以后想要到达的地方。对许多人来说，目标本身在任何时候都感觉很遥远，甚至遥不可及。只要想着一个遥远的目标，就能让你大脑的恐惧中心运转起来。
另一方面，意图则是一种面向当下的心态。意图会让你把时间集中在你想要在这一刻成为什么样的人。你只能在此刻朝你的目标前进。
设定一天的目标能提高你积极的情绪和身体能量，让你完成更多。意图会使你每天完全进入当下——活在当下，有意识，有意地利用你的时间。意图是目前实现你遥远目标的关键。
我曾经有一个客户想在下一个季度实现三倍以上的销售额，因为他今年的业绩落后很多。他完全被压力压坏了，因为他的脑子里充满了恐惧和压力，他迫使自己找出使销售翻倍的方法。
于是，我教他如何把目标分解成尽可能小的步骤，从小事开始。最后，他把销售周期压缩成了一个个小步骤，且每一步都完成了，从而在一个季度内完成了整整一年的销售额。
这里有一个例子：
目标：这个季度我的销售额要增长100%。
日常意图：在今天的4次会议中，我都会及时到场，反应迅速，积极耐心地处理异议，推动销售进程。
设定明确的意图能有效地将你的意识能量、注意力和时间引导到你未来的目标上，而且阻力最小。你每天的计划越具体——越专注于取得1%的好成绩——你就会看到越多的进步。
明天早上醒来的时候，给自己定一个如何能好起来1%的目标。
3.自我同情：在这个过程中如何善待自己
自我同情——意味着在面对失败、逆境和挑战时，保持自我。
许多优秀的运动员、商人、销售人员，甚至艺术家都对自己要求严格，尤其是在面对失败时。他们为了把自己推向更高的成就水平，经常使用消极的自我暗示、自我打击、过度批判自己，并认为这是领先、保持竞争力和获得成功的唯一途径。但它并不是。
相反，自我同情可以增强你的勇气，更快地从挫折或沮丧中恢复过来的能力，我们积极冒险的意愿，以及整体的幸福感。自我同情最大的额外好处之一是，你也会对他人获得更多的同情，从而增进你所有最重要的关系和成长。
首先，自我同情就像对另一个人的同情。事实上，要知道自己是对自己苛刻还是对自己有同情心，最好的方法就是把自己对自己说的话和对遇到困难的朋友说的话做比较。
想象一下，你的朋友有一个问题或他们正在处理的紧张的情况。然后，问自己这些问题：
- 你会怎样去帮助他们？
- 你在对他们说什么？
- 面对逆境和挑战时，你的语调、肢体语言和处理方式是什么？
这里有一个我用在客户身上的例子，当他们陷入困境，偏离目标，或者开始在情感上打击自己的时候：如果你对自己没有同情心，试试下面的步骤，让自己开始。
当我发现自己在一天或工作中遇到困难时，我会简单地做以下事情：
* 深吸一口气，意识到我的负面情绪或想法。
* 要承认这不仅仅是我一个人的问题。我不是唯一这样的人。许多其他人现在也正在经历同样的事情。
* 对自己重复友善的话语，比如“我会得到支持”，“我可以被爱”，“我可以被保护”，“我可以放松和高效起来”。
* 耐心地继续这个过程，直到你的大脑不再对这个情况充满消极情绪。你甚至可能开始感觉良好。
关于自我同情的说明
自我同情不是“因为排在最后而给自己一个奖杯”。这是为了你自己，就像面对挑战时的好朋友或教练一样。
自我同情会在关键时刻照顾自己的精神和情感。它是在你最需要的时候展现最好的自己，这样你就能尽快回到游戏中，向着你的目标迈出下一步。
一旦我们把同情带给自己，并照顾我们的心理和情感需求，我们就可以处于一个积极和接受的空间，重新参与并从逆境中学习，整合新的经验教训，调整我们的战略和战术，并重新出发，以更高水平的自信、韧性、力量和工具去竞争，以便取得成功。
小结
让我们面对现实——失败是成为高效者的一部分。这意味着你正在打破现状的界限，承担风险，做一些别人不敢做或没有能力做的事情。从小的步骤开始，可以帮助你达到目标，尽可能少的恐惧和失败，当失败发生时，还能帮助你重新站起来。
试试上面的方法来实现你的目标吧。创造你自己的小步骤，设定你今天的意图，给自己足够的自我同情，这样你明天就可以充满激情的起床，直到你想要的东西成为你自己的。
