在生活中，有多少次你因为无法完成任务而停滞不前？克服拖延症可能是重新掌控生活的最重要的事情之一。
拖延症会阻碍你工作、创造和进步的能力。我们都知道这种感觉；你拖延的时间越长，事情就会变得越糟。即使是最简单的任务也会让人感到难以承受和难以忘怀。然而，当你学会克服拖延的时候，你就可以重新掌控你的生活。
本篇文章将会介绍4种利用科学来克服拖延症的策略。
为什么我们会拖延？
为什么我们要推迟那些哪怕最简单的任务呢？你可以洗衣服，或者打电话预约牙医，但当你面对这些琐碎的任务时，却会觉得自己就像不得不搬一块巨石一样。为什么我们会推迟哪怕是最简单的事情呢？
拖延症与懒惰或时间管理能力差没有任何关系——它有着更深层次的含义。许多心理学领域都以略微不同的方式看待着拖延症。神经生理学家说，这可能更多地与执行功能和未能做到这一点（失败）有关。本质上，这是指你对事情的提前计划或优先排序的方式处理不当。
社会心理学家则认为这与情绪调节问题更有关系。可以归结为想要避免压力。如果你剥开人类经验的层层外衣，我们所做的每件事都可以归结为两种目的：
- 获取快乐
- 避免痛苦
打电话预约牙医并不是一个多大的创伤或痛苦，但你仍然有义务、期望和责任去做。但这就足以制造一点压力。然而，即使是一点点的压力也是压力。你的身体会不惜一切代价去避免它，这可能就是你拖延的原因。从进化的角度来看，这一切都是为了自我保护。
科学如何解释拖延症？
当你想要克服拖延症的时候，你要考虑的一件好事就是知道你并不孤单。拖延症在某一点或另一点上几乎影响着每个人。问题是病情有多严重，是否会成为一种使人衰弱的疾病。
拖延甚至可能是我们进化的组成部分。来自科罗拉多大学博尔德分校的研究人员研究了这个问题是否与遗传有关。他们询问了一对双胞胎他们有什么具体的工作习惯。他们还同时观察了异卵双胞胎(他们只有部分相同的DNA)和同卵双胞胎(他们有全部相同的DNA)。
所有的双胞胎都是一起长大的，所以研究人员想看看基因是否对他们的拖延症有影响。他们发现，在大约一半的情况下，拖延症的不同可能是由于基因的不同。这一切都意味着拖延症可能已经在我们体内扎根了。
那么如何开始克服拖延症呢？这里有4种方法:
1.从小处开始
你有没有注意到，当你开始清理一些小东西的时候，不经意间你就已经打扫了整个房子，却没有意识到？这就是从小事做起的重要性，这可能是克服拖延症最重要的策略。
不要觉得你必须一次完成所有的事情，而是要把它分成更小、更容易管理的部分。当你从最小的事情开始时，它就会产生溢出效应，产生动力和创造动力让你继续前进。
这背后也有科学依据：研究表明，当你开始一项任务时，你的大脑就会持续的处理它，即使它没有完成。也就是说，你会更有可能返回并完成它。我们记得那些没有完成的任务要多于已经完成的任务。
2.把任务分成定时的时间段
也称之为番茄工作法，我现在用它来写这第二点。大脑在需要休息之前只能完全集中注意力。弗朗西斯科·波莫多罗(Francesco Pomodoro)在80年代发明了这项技术，它主要利用定时间隔来帮助你完成任务。
每25分钟休息3-5分钟。这会让你的大脑有机会在压力到来之前“呼吸”。在你完成4个周期的25分钟后，你会休息15-20分钟，然后再开始。
这不仅能帮助你变得更有效率，改善你的时间管理，还能让你更有动力去开始。如果你知道你很快就会休息，那么开始一项任务或任务就会更容易。一想到要连续工作4个小时，你就会很容易说服自己不要这样做。
这个技巧的另一个好处是它会告诉你的大脑有一种紧迫感。因为有计时器，你最好马上开始。如果你觉得你一天中有无尽的时间，反而会让你很难开始。
3.通过了解自己的局限性来克服拖延症
如果你是一个可以阅读一小时的人，那就在你的能力范围内工作。如果一个小时似乎很紧迫，考虑一下你愿意为这个任务付出的努力。这也称之为“找到你的抵抗水平”。如果一小时似乎太多了，那么25-30分钟怎么样？缩小时间范围，直到你觉得自己更愿意承担这项任务为止。
4.看看你拖延的代价
有些拖延症并没有太大的影响，但有些则是极端的。如果你在拖延更大的任务，那就把你没有完成这件事会发生的事情列一个清单。当你看到这张清单的时候，没有完成它的后果会更加明显。
这也可以在小范围内起作用，比如不洗衣服。由此产生的问题可能是：
- 越来越多的衣服要洗，越来越多的时间要投入
- 没有干净的衣服可以穿去上班
- 连续多天穿同一件衣服会导致尴尬
- 穿有味道的衣服更让人尴尬和羞愧
一个简单的任务就可能会让你失去控制。所以，花几分钟时间，列一张清单，看看如果不开始做某件事，最终会对你造成怎样的伤害。
小结
克服拖延症不会在一夜之间发生，但它是可以实现的。另一个额外的建议是在开始一项任务之前把自己从干扰中解放出来。有太多东西在争夺我们的注意力，所以一定要限制能接触到你的东西。这可能意味着关掉你的手机或将它调到飞行模式，以避免分散注意力的通知，阻止你开始(我现在正在写这篇文章)。
拖延没有什么不好的。这是很自然的，是人类经验的一部分，也似乎是遗传的。通过更好地理解拖延症，并使用这些策略，你就更有可能克服它。
