对很多人来说，抑郁和焦虑都是一个很大的问题。甚至感觉这个问题已经成为了自己的一部分。
但没必要这样。
我见过很多人从沮丧和焦虑中解脱出来，回归到了平静的生活。随后，他们抑郁的乌云开始消散，焦虑的重压也减轻了。当然，他们就是使用了今天我们将要说到的三种“生活方式触发器”来达到这种状态的。
这些独特生活方式的美妙之处在于它们的简单。无副作用。没有情感上的衰竭。使得他们保持对自己的承诺和一致变得非常容易。
所以你现在可能有了一个疑问……
什么是“生活方式触发器”？……
首先，你需要了解当你感到沮丧和焦虑时，你的身体到底发生了什么。一旦你理解了这个物理性的问题，接下来，只需要知道如何逆转它即可。
首先，一些科学…
想象你的身体里有两个水桶(好吧，也许不是太科学)。一个是应激激素(皮质醇和肾上腺素)，另一个是感觉良好的神经递质(这些是大脑中负责情绪的信使)。通常情况下，这两个水桶之间有一个很好的平衡，它们互相补充，帮助身体创造一种宁静的状态。我把这种平衡称为“荷尔蒙和谐”，记住这点，这对后面很重要。
当你感到沮丧和焦虑时，压力荷尔蒙桶就会充满，达到身体无法控制的水平。而感觉良好的神经递质桶则会被清空到一个水平，它们不再工作或正常接收。正是这些不平衡打破了你的荷尔蒙和谐，因此结束了平静，并产生了所有令人讨厌的抑郁和焦虑的症状。
这就是为什么有时你可能觉得你没有理由感到沮丧或焦虑，但你仍然觉得自己像个废物。这时，你不能让自己“振作起来”。你也不能点击这个数字来修复破损的荷尔蒙和谐。所以不要对自己太苛刻。
你需要做的就是逆转它们对荷尔蒙和谐的损害，从而减轻你的症状。这个问题的答案被称之为“生活方式触发器”。这是英国一家领先的精神健康医院的健身协调员制定的原则。最重要的是，它们有助于改善一般的心理健康(记忆力、精力、情绪)，并减少抑郁和焦虑的症状。
基本上，这些都是你生活方式中微小的变化和因素，你可以把它们看作是逆转对荷尔蒙和谐损害的小步骤。这就是为什么与传统的心理疗法相比，它们能更快地缓解抑郁和焦虑的症状。因为它们正在修复这些症状的生理根源……你的荷尔蒙和谐。我并不是在建议你不应该接受心理治疗，只是指出你需要从两个角度入手。
接下来，我们分享这三种生活方式的触发因素…
1.创建一个积极的“锻炼—压力轴”
锻炼-压力轴是我们创造和工作的一个原则，它允许我们用锻炼来缓解抑郁和焦虑。解释一下……所有的运动其实都是对身体的一种压力。你的身体要么能适应这种压力，从而降低你休息时的压力荷尔蒙，要么会让身体超负荷，增加休息时的压力荷尔蒙。这种平衡称为锻炼—压力轴。这个想法就是创造一个积极面，这样随着时间的推移，你的压力荷尔蒙就会减少，并改善你的荷尔蒙和谐（毕竟，我们不会在身体超负荷的状态下锻炼）。
所以关键是不要使用传统的锻炼方式，而是使用我称之为“灵活锻炼”的方式。这与传统的锻炼不同，因为它的时间更短，10/20/30分钟长。这些短暂而及时的运动会让身体有机会去适应运动带来的压力，以此来排空体内的压力荷尔蒙，让你的荷尔蒙更加和谐，缓解症状。
2.避免“负面触发食物”
我们吃的食物会不断地影响着我们的激素、神经递质和神经系统。我称这三个系统为你的能量T，因为当它们正常运作时，就能平衡你的荷尔蒙和谐。我把你吃的食物和能量T之间的这种恒定的动态关系称为“食物情绪常数”。其理念是创造一个积极的饮食情绪常数，从而通过更好的功能来缓解症状。因此，一个简单的方法就是从一个关键的“生活方式触发因素”开始，避免“消极触发食物”，这些食物会抑制你的能量，并对你的荷尔蒙和谐产生消极反应。其中一些食物是众所周知的……比如：
大部分简单的碳水化合物和糖——会造成血糖的高峰和低谷。这迫使身体增加应激激素(肾上腺素和皮质醇)，试图重新平衡它。
过度加工的食物——会给你的身体带来压力，使它们无法正常工作。不幸的是，有很多负面的触发食物，其中一些被巧妙的营销信息所隐藏。
3.每天都有“激励提示”
最后一种生活方式触发因素将前两者结合在了一起，有助于确保前它们的一致性和依从性。很简单，创建一个“激励提示”，每天把它写下来。这也是能立即激发当天动力的事情。
这通常是前两种生活方式引发的预期结果，比如：提高我的精力，减少疲劳，减轻压力，减少焦虑。当动力不足，你觉得自己可能懒得做10分钟的灵活运动，或者你想暴饮暴食一些消极的触发食物时，看看提示，并提醒自己为什么要使用这些触发生活方式的东西。
生活方式的美丽触发……
生活方式的美妙之处就在于你能控制它们。不像治疗或药物，你可能会觉得依赖于治疗师或药片，相反，你会得到一个真正自我控制的感觉，这种自我控制感对抑郁或焦虑的人来说非常重要。
这意味着你在控制抑郁或焦虑，而不是被控制。正如我已经说过的，我并不是建议你不去做治疗或服用药物，但你应该同时使用生活方式的触发因素。
记住，如果你有抑郁或焦虑的症状，一定要寻求医疗建议并与医生交谈。这些事没什么可羞耻的。
