习惯是很难改变的。它们是你人格特质的一部分，并且塑造着你的性格。
然而，习惯并不总是那么夸张，古怪到足以引起他人注意的。你可以想想一些细微的习惯，比如当你紧张时轻敲手指，开车时哼歌。这些都是你不容易意识到的根深蒂固的习惯。
只要花几分钟，想想你一直在做的具体的事情。你就会注意到它是如何成为你的一种习惯，而没有任何明确的显现的。你每天做的每一件事，从早上的例行公事开始，到午餐偏好以及日常锻炼，都是习惯。
习惯大多来自生活经验和某些观察到的行为，但并不是所有的都是健康的。习惯性吸烟就对你的健康有害。同样，一个习惯也会让你失去享受美好事物的机会——就像有些人在演讲时不停地摇晃身体一样。
因此，你可能想要改变自己的一些习惯。但是改变习惯并不像看起来那么容易。
在本篇文章中，你将了解为什么养成新习惯并不容易，以及如何改变习惯。
是什么让你很难改变一个习惯？
想要改变一个特定的习惯意味着要改变你行为中一些非常基本的东西。因此，我们有必要了解一下习惯是如何形成的，以及为什么很难改掉它们。
生物学
习惯形成于我们大脑中一个称之为潜意识的地方。
我们的大脑有两种运作模式。第一个是自动驾驶类的系统，速度快，经常对反射起作用。这就是我们所说的潜意识部分。这也是与你天生的一切相关联的部分。
第二种模式是有意识的模式，在这种模式下，每一个行动和决定都经过了深思熟虑，并遵循一种受控的思维方式。
一个区分两者的好例子是，你可以考虑学习驾驶或演奏一种乐器。当你第一次尝试学习的时候，你会在每一个动作之前进行思考。但是一旦你掌握了窍门，你就可以不加思索地开车了。
这两种系统在我们的大脑中一直在协同工作。当一种习惯形成后，它就会从有意识的部分转移到潜意识中，这就使得它很难再被控制了。
所以，解构一个习惯的关键思想就是要从潜意识到有意识。
关于习惯，你必须了解的另一件事是，它们可以是有意识的，也可以是隐藏的。
有意识的习惯是那些需要你积极投入的习惯。例如，如果你在早上停止设置闹钟，你就不会在同一时间醒来。
另一方面，隐藏的习惯是我们没有意识到的习惯。而这些构成了我们大部分的习惯，直到有人指出，我们才会知道它们。因此，要打破这些习惯的第一个困难就是要认清它们。他们是内在化的，所以我们需要大量的细节关注来进行自我识别。但这还不是全部。
习惯可以是身体上的，社会上的，精神上的，以能量为基础的，甚至是对生产力特别重要的。所以理解它们是很有必要的，这样我们才能知道为什么它们很难被打破，以及我们可以对它们做些什么。
心理学
习惯会根据我们在特定时期内的思考、感受和行为方式而铭刻在我们的记忆中。记忆的程序性部分就是关于习惯形成的，研究还发现，不同类型的行为条件作用也会影响你习惯的形成。
经典条件反射或巴普洛夫条件反射是指你开始将记忆与现实联系起来。把铃铛和食物联系起来的狗会开始流口水。同样的外部刺激，如教堂钟声，也能使人想要祈祷。
操作性条件作用是指经验和与之相关的感觉会形成一种习惯。然而，通过鼓励或劝阻一种行为，个人可以使它成为一种习惯，也可以停止这样做。
观察学习是习惯形成的另一种方式。比如孩子可能会像他们的父母一样走路。
你能做什么来改变一个习惯？
当然，习惯很难控制，但也不是不可能。通过一些技巧和努力，你就可以克服你的坏习惯。
以下是一些利用心理学发现来帮助你的方法：
1.识别你的习惯
正如前面提到的，习惯可能是相当微妙的，隐藏在你的视线之外。所以你必须把你潜意识里的习惯带到一种有意识的精神状态。你可以通过自我观察，或者让你的朋友或家人帮你指出这个习惯。
2.找出你习惯的影响
每个习惯都会产生影响——无论是生理上的还是心理上的。找出它到底对你做了什么。它能帮你减轻压力还是减轻你的疼痛？
它可以是任何简单的东西。有时候咬指甲就可以镇定你的神经。所以了解一个习惯的影响对控制它也是必要的。
3.应用逻辑
你不需要充满智慧和建议就可以知道一个不健康的习惯会对你产生什么影响。
在一场重要的演讲前深夜狂看电视对你肯定没有任何帮助。所以花点时间，用你自己的智慧和逻辑来控制你那些看似讨厌的习惯。
4.选择一个替代习惯
就像我说的，每个习惯都会引起一些感觉。所以，除非你能找到其他东西来代替它，否则就很难克服它。它可以是一个简单的无害的新习惯，你可以培养它来克服一个坏习惯。
比如你有生气的时候猛敲脑袋的习惯。但那对你不好。相反，下次你生气的时候，深呼吸，然后数到10就可以了。或者开始想象自己在一艘豪华游艇上。想一些对你有用的东西。
5.删除触发器
摆脱那些会触发你坏习惯的物品和情况。
如果你想戒烟，就不要买烟。如果你想控制你对甜食的渴望，就把冰箱里的糖果都拿掉。
6.可视化改变
如果我们开始想象变化，我们的大脑就会被训练去忘记一个习惯。严肃的可视化思维会被保留下来，作为打破习惯循环的动力。
例如，为了取代你习惯晚起的习惯，想象自己每天早起，享受晨跑。继续这样做，你自然会觉得早起做你的新爱好更好。
7.避免消极的谈话和思考
就像我们的大脑是如何被训练来接受习惯的改变一样，持续的消极谈话和思考可能也会阻碍你努力打破一个习惯。
相信自己可以走出困境，坚持自己的立场。
小结
改变习惯并不容易，所以不要指望一夜之间就能改变。
习惯的形成需要很长时间。可能需要一段时间才能完全摆脱它。有时，你可能不得不接受你的努力会动摇的状态。但不要让消极情绪在你觉得困难的时候渗透进来。慢慢地、稳步地做下去。
