你是想今天要100元还是一个月后要500元？
如果你选择了第二个选择，那么就会有更多的荣誉给到你。但研究告诉我们，大多数人都会选择第一种。
这是一个被称为即时满足的经典例子。
为什么我们更喜欢即时的满足而不是延迟的满足
我们必须面对现实——即时满足的诱惑力是巨大的。
还记得你从刮刮乐彩票中赢一些钱的感觉吗？还记得你之前一次疯狂购物的感觉吗？
你可能会觉得很兴奋。毕竟，这种高潮感是很难战胜的。它会立即给你一种良好的感觉。而且，这听起来也不是一件坏事，我们也都想得到更多。
研究告诉我们，由于对未来的不确定性，我们往往倾向于寻求即时的快乐。毕竟，谁知道你能否在一个月内得到承诺的500元呢？在这段时间里会发生很多事情。
我们都想马上得到我们想要的东西。那么，为什么还要延长时间，故意让自己感觉糟糕呢？
考虑到不可否认的让人感觉良好的好处及其对我们整体幸福感的贡献，即时满足的坏名声似乎几乎是违反直觉的。
所以接下来让我们来看看这到底是为什么。
为什么即时的满足不是很好
满足感的概念与心理学中另一个流行的英雄概念紧密相连：自我控制。
在之前的一篇文章中，我写到了我们每个人应该如何更好地练习自我控制，从而获得更充实的生活。
正如我在我的另一篇文章中提到的，如何进行自我控制，成为自己生活的主人：
“一项又一项的研究证实，如果我们找到加强自我控制的方法，我们的生活就会变得更好——我们会吃得更健康，会锻炼身体，不会过度消费，不会过度饮酒，也不会做任何对我们有害的事情。我们也能够更容易地实现我们的目标。”
我们很多人都听说过著名的棉花糖测试。这是第一次在幕后观察，并提出确凿的证据，说明了为什么即时的满足不如相对延迟的满足有益。
这项测试是在20世纪60年代末和70年代初进行的，非常简单。研究人员告诉孩子们，要么现在只吃一次棉花糖，要么等待15-20分钟吃两次。不难猜测，大多数孩子都选择了“我现在就想要”的选择。这证明了我们大多数人都不喜欢等待的奖励。
更有趣的是，研究人员随后对这些儿童进行了几年的跟踪调查。他们发现，那些能够克制自己的人在以后的生活中表现得更好——在学业上、事业上、经济上和人际关系上。
简单地说：
虽然从表面上看，即时满足似乎是通往幸福的更好途径，但研究证实并非如此。自我控制和自律的能力在以后的生活中会让你得到更大的回报。它与目标实现和成功直接相关。
想想看——你有多少次后悔自己一时兴起做出的决定？在购物中心疯狂购物可能会给你带来瞬间的快乐——这是真的——但当你事后不得不支付信用卡时，你可能就不会感觉那么好了。
或者你有多少次改变主意，买了什么东西又把它退回去了？当然，我们都有过这样的经历。
不过，好消息是，我们都可以更好地控制自己的冲动。
这里有一些让你开始的方法。
提高延迟满足能力的7种方法
1.让自己分心
在最初的棉花糖实验中，研究人员指出了一些孩子们用来控制自己不马上吃掉棉花糖的方法：
“他们哼着了安静的歌曲……把头埋在胳膊里，用脚敲打着地板，玩弄着信号铃，用语言描述着可能发生的情况……向天花板祈祷，等等。这都是一些非常有效的自我分散注意力的方法，在经历了明显的焦虑之后，一个小女孩休息了一下，四肢无力地坐着，放松了自己，然后进入了深度睡眠。”
按照同样的步骤，下次你感到诱惑上升时，试着把你的注意力转移到其他事情上。给朋友打个电话，看看视频，做几次深呼吸或者唱首歌。稍等片刻，你就会有降服它的冲动。
重要的是不要屈服于第一个出现在你脑海里的冲动。
2.做白日梦
研究发现，让你的思维发散有助于你关注更大的图景和你的长期目标。减少“现在的偏见”就可以帮助抑制你做出决定的冲动，以免你以后想要逆转。
因此，我们都应该多休息。
让你的思绪飘走，看看窗外，坐一会儿。在工作中，Fast Company建议不要从一个脑力工作跳到另一个脑力工作，因为这会消耗大量的认知能量。
“即使只是坐在这里，在办公桌上远离你的电脑屏幕，盯着其他地方看一会儿，你的想法就可以把你带到任何地方。”
3.提醒自己你的目标
托尼·罗宾斯(Tony Robbins)告诉我们，从本质上讲，延迟的满足是实现长期目标和梦想的能力。
它是放弃当下的快感，今天推迟购买，几年后再买你梦想中的房子。为了实现更大的抱负，你需要在一些事情上做出牺牲。
他建议，把梦想的照片放在手机上，每天都看一看，尤其是在你感到诱惑的时候。提醒自己已经走了多远，为自己和纪律感到多么自豪。
或者，建立一个愿景板，上面有你想在未来实现的所有伟大的事情。难道你的梦想不值得你今天感到的一点点不适吗？
每天都这样告诉自己，就可能有助于抑制打破纪律的冲动。这也会让延迟的满足变得更容易。
4.找一个负责任的伙伴
责任伙伴是让你保持在正轨上的好方法，尤其是当你担心你的自控能力可能会下滑的时候。它可以是任何人——你的配偶、同事、朋友——作为理性的声音出现。
例如，如果你想省钱，知道哪些开支是必要的，哪些不是。如果你违反了规则，计划好你要做什么，并知道后果会是什么。你准备的细节越多，你就能更好地抑制超支的冲动。
同样的道理也适用于你生活的各个方面——减肥、戒烟或其他恶习、为退休存钱，或任何你追求的其他目标。你不必独自经历这一切。和你信任的人分享你的计划和愿望，让他们帮你坚持下去。
虽然这是一个挑战，但你会发现，当你有一个负责任的伙伴时，你的计划会更容易执行。
5.记住措辞和后果
在2014年的一项研究中，参与者被问及以下问题:
你希望今天收到6美元还是46天后收到8.5美元？(称为隐性零形式)
你是愿意今天收到6美元，45天后收到0美元，还是46天后收到0美元，8.5美元？(称为显性零形式)。
结果表明，当人们面对显性零形式的选择时，即时满足的诱惑明显降低了。
这意味着即时奖励的吸引力降低了，参与者选择了延迟奖励而不是即时奖励。
我们都可以做出更好的选择，而不必付出更多的努力，通过给人们更多的选择，并以不同的方式去呈现可用的选项即可。
6.在开始的时候就把目标放在心里
著名的美国作家和演说家史蒂芬·柯维在他的优秀著作《高效能人士的7个习惯》中谈到了这种习惯的好处。
这是一个非常简单的想法——想象你的最终目标，然后回溯到现在。概述你需要采取的步骤，完成每一步需要多长时间，你需要什么技能、知识和资源，以及如果事情进展不顺，你会有什么应急计划。
这个概念与“看到更大图景”的建议几乎保持了同步，但是它更进一步，因为它也关注你如何实现目标的具体步骤。
当然，成功完成任何事业的一个重要因素在于我们能够运用的自制力和我们所拥有的自制力。正如许多研究表明的那样，牺牲当下的快乐可以在未来获得丰厚的回报。
可视化也是这个过程的一个重要部分。
这是一种技巧，运动员、演员、教练和其他许多人都认为它非常有效。由于拿破仑•希尔(Napoleon Hill)的《思考致富》(Think and Grow Rich)和朗达•伯恩(Rhonda Byrne)的《秘密》(the Secret)而变得流行起来的它，无疑是一种看待成就和成功的思维方式。
看到自己在未来的成就可以给你很大的动力，也可以帮助你更容易地克服冲动行为。
7.宋飞策略
一款国外的节目《宋飞正传》。由杰瑞·宋飞(Jerry Seinfeld)联合创作，至今仍被认为是电视上最有趣的节目之一。它无疑取得了非凡的成功。
但据《纽约时报》畅销书作家詹姆斯·克莱克(James Clear)说，最令人印象深刻的是“它的一致性”。
这个节目蒸蒸日上，年复一年地吸引了大批观众，从未失败过。它始终如一地提供高质量的娱乐。
杰瑞·宋飞是怎么做到的？
秘诀在于坚持不懈。
成为一个好的喜剧演员的方法就是每天写笑话。不要偏离；不要打破锁链。这是一个停止拖延的好方法，直到你达到你的目标。
不用说，要想成功地做到这一点，你需要唤起你的老朋友们的“自我控制”和“自律”。你必须放弃一些短暂的快乐(例如，和朋友一起去酒吧)来换取长期的奖赏(例如，完成你正在写的书)。
结论
我们生活在一个瞬息万变的世界，快餐、高速互联网、直播、在线购物，几乎每隔几个月就有一个新版本。
生活节奏很快。我们已经习惯于期待立竿见影的结果。当我们不得不等待得到我们想要的东西时，我们会感到不耐烦和不安。
因此，延迟满足在实践中是如此具有挑战性，而自我控制是我们很多人都在挣扎的事情，这一点也不奇怪。当然，这并不容易。
但根据多年的研究，即时满足并不是通往长期幸福、幸福和经济保障的途径，尽管它可能在那一刻会让你感觉良好。
相反，好的事情总是发生在那些有耐心的人身上，那些已经学会接受暂停的人身上，那些思考更大图景的人身上。你需要关注你的最终目标，并制定一个计划，并知道如何在两者之间找到应急方案。
是的，这听起来单调乏味，毫无吸引力，不像炫耀一块新手表或一个钱包，得到别人的赞美和羡慕会让你兴奋不已。但从长远来看，这无疑是通往成功之路的正确之路。
