专注是你的效率仓库中最重要的工具之一。一整天都保持专注会增加你完成优先事项的可能性。它也会减少你浪费在分心和不必要的优先事项上的时间。当你完成一项任务时，它会提高你的效率，因为你投入了你全部的认知资源。问题是，在工作场所有这么多干扰因素的情况下，你怎么才能有意识地坚持工作呢？
单靠意志力是很难集中注意力的，所以你需要考虑使用下面的习惯和策略，以便可以更容易地定期集中注意力：
1.关闭通知
通知会转移你的注意力——或者至少，它会引起你另一种思考方式。无论你什么时候收到一个通知，你都会从工作中抬起头来，即使只是一会儿。当这种情况发生时，你的注意力就会中断，你就需要时间来恢复。在某些情况下，通知甚至会把你完全从工作中拉出来，导致你没有效率地转移优先级。
在大多数情况下，没有它们你会过得更好，所以尽可能地关闭一些通知，尽可能地减少一些通知。
2.关闭那些让人分心的网站
如果你和大多数人一样，那么至少有几个网站会让你每周都浪费时间。这可能是社会媒体网站、论坛或其他内容来源，总要的是，它们总会把你从更重要的项目中拉出来。
考虑下载一个浏览器扩展或应用程序，让你有选择地屏蔽这些网站，或限制你可以使用它们的时间。这样，你就会养成更负责任的习惯。
3.删除最浪费时间的应用程序
同样，你应该知道你手机上的哪些应用程序是你最大的分心和时间浪费。同样，这些可能是社交媒体网站、游戏或其他娱乐信息类APP，所以，考虑将它们全部删除。
如果你休息地时候确实很无聊，你可以重新再安装它们。或者，你也可以将它们隐藏在手机界面的不同部分。这样，你就不太可能无意识地打开这些应用程序了。
4.不要让别人打扰你
你能坚持多久不被打扰？在面对另一个人的干扰之前，知识工作者平均在一个项目上只花会花费11分钟。如果你想专注于一个需要埋头苦干的项目，这会让你非常沮丧。
有几种方法可以防止别人打扰你。例如，你可以设置一个物理障碍(例如，关上一扇门)，或者通知他们你将不在，阻止他们与你交谈。如果是在网络上，你可以完全断开互联网，以减少数字对话请求，当然，是暂时的。
5.得到更多的睡眠
睡眠对你的注意力有很大的影响。如果你错过了哪怕一个晚上的良好睡眠，都会影响你第二天甚至几天的集中注意力的能力。建议成年人每晚睡7到9个小时。如果你正在努力实现这个目标，考虑安排睡眠，就像你安排其他重要的活动一样。
你也可以尝试不同的策略，比如买一个新床垫，让你的房间更凉爽，改善你的生活方式(也就是健康的饮食和锻炼)。
6.摄入咖啡因(适量)
任何经常喝咖啡的人都会告诉你，即使是少量的咖啡因也能让你更容易集中注意力，（尤其是当你感到疲倦的时候)。当你觉得需要提高注意力时，试着喝一杯咖啡或茶。
只要确保你没有过度放纵，你就不会体验到它的副作用，如过度焦虑或失眠。
7.试试ABC法
《哈佛商业评论》(Harvard Business Review)的一篇文章建议我们使用ABC方法，即“意识、呼吸和选择”。这里的基本想法是当你的注意力被打破的时候抓住你自己(“有意识的”步骤)。一旦你这样做了，花一点时间来呼吸。不要评判自己，给自己一分钟时间理清思路。
然后从这里开始，对下一步做什么做一个有意识的、深思熟虑的决定。你想继续分心？还是你想回去工作？
8.练习正念冥想
你也可以通过练习正念冥想来达到类似的效果。冥想的这个分支鼓励使用者定期花时间提高他们对当下的意识。你必须让你的思想自然地来来去去，通常这意味着在一个焦点的帮助下，做诸如如深呼吸练习或默念咒语。
在你开始这样做的时候，你可能很难注意到结果。但随着时间的推移，你会变得越来越擅长它，直到你意识到正念冥想是一个很好的工具，可以清理你的思想，提高你的注意力。
9.停止多任务
很多人错误地认为自己是“一心多用不起作用”这一概念的例外。一项研究发现，多任务处理会让你的效率降低40%。在无聊的会议上做些轻松的阅读，或者同时回答两个不同的员工要求，这些都是很有诱惑力的。但是，当你试图把注意力分散到两件或更多的事情上时，你就会以低效的方式完成所有的事情。
最好一次只做一件事，即使此刻你感觉效率很低。另外，这样做的次数越多，你就越容易专注于单一的任务。
10.调高恒温器
一项研究发现，人们在77华氏度（25摄氏度）的房间里工作的效率几乎是在68华氏度（20度）房间里工作的两倍。对此有几个可能的解释，包括我们在25度的空气中比在20度的空气中更舒服的想法。也可能是因为人们在20度的温度下太过活跃。
但无论如何，这种效应似乎在科学上是有效的。
当然，不同的人有不同的气候偏好，所以你可能在其他条件下也能更好地集中注意力。
11.投资于更好的照明设备
几乎所有人都发现，当周围有明亮的高质量光线时，人们更容易集中注意力。最好的选择就是让更多的自然阳光进入你的工作空间。然而，如果这是不可能的，投资高质量的led也可以复制阳光的效果。
当你被这盏灯包围时，你会感觉不那么累，而且你会发现更容易集中注意力在你面前的文件和屏幕上。
12.在不同的地方工作和放松
如果你在家工作，或者你的公司对于办公地点有很大的灵活性，那就确保你在不同的地方工作和放松。我们的大脑倾向于根据不同环境的目的来适应不同的环境。因此，如果你整天躺在床上，你可能不会把它和睡眠联系在一起(因此可能会有睡眠困难)。
如果你喜欢在客厅的沙发上看电影、玩电子游戏，而你又想在同样的沙发上用笔记本电脑工作，你自然会感到心烦意乱。通过设置一个特定的工作站来提高你的注意力。
13.盯着红色的东西
这是一个奇怪的建议，但你可以考虑在你感到分心的时候盯着红色的东西看。一项研究发现，盯着红色看后，员工更有可能集中精力完成任务，同时，记忆力、表现甚至对细节的关注都有所改善。
这些结果在盯着蓝色的参与者中没有发现。所以，在你需要快速集中注意力的时候，在附近放一面红旗或一张纸。
14.每天锻炼
即使你不能进行全身锻炼，也要每天抽出时间来锻炼。体育锻炼会释放内啡肽和多巴胺，让你精力充沛，帮助你一整天都集中精力。这也是一种缓解压力的好方法，所以没有理由不去尝试。
下次当你发现你的注意力涣散的时候，去快走一下，或者在你的桌子旁边做一些俯卧撑和仰卧起坐。你可能会发现，事后集中注意力变得容易多了。
15.打破“东西”
当一项任务看起来令人生畏或复杂时，人们往往难以集中注意力。你可以通过把这些巨大的任务分解，让每件事都更容易管理，更容易集中精力。把每个大项目分成几个小的部分。
与其连续安排好几个小时的时间，不如每隔15分钟安排好一段时间。每次集中注意力15分钟要比连续两个小时集中注意力容易得多。
16.休息一下
在繁重的工作中，休息一下是唯一真正“充电”的方法。这是一种理清思路的方法，也是一个重新评估优先事项和工作方法的机会。
试着每隔一两个小时至少休息几分钟，如果可以的话，离开屏幕。当你回来的时候，你会发现自己更容易专注于自己的任务。
17.建立视觉提醒
当我们的注意力不集中时，通常会时不时的再次发生。它会在我们没有意识到的情况下漂移。在我们意识到发生了什么之前，我们已经注意到了一些全新的东西。
你可以通过为自己建立视觉提醒来反击。例如，写短语“你注意力集中吗？”把它贴在色彩鲜艳的便利贴上，并贴在你的屏幕旁边，可以迫使你挑战你目前的注意力水平。
每当你的注意力从你的主要工作上转移开时，你就会看到这个短语并问自己这个问题。希望它能让你的注意力回到它应该去的地方。确保不时地改变这些视觉提醒，这样你就不会习惯它们了。
18.打开白噪音机器
如果你是那种经常被环境噪音分散注意力的人，考虑找一种方法把柔和的背景噪音引入你的环境中。如果你播放低音量的环境音乐或打开白噪音机器，你可能就会淹没那些通常分散你注意力的微小噪音(例如脚步声、闲聊声或建筑声)。尝试不同类型的噪音，看看什么最能帮助你集中注意力。
19.关注生活的其他方面
专注就像肌肉。你锻炼得越多，它就会变得越强壮。如果你不关注生活的任何方面，你就不会专注于工作，也不能在工作中保持注意力集中。例如，如果你看完一部电影得看20次手机，这就说明你的注意力有问题。
尽可能让你的注意力集中在生活的其他方面——不仅仅是工作上。你会在短短几周内注意到显著的不同。
不断改进
如果你努力坚持完成任务，你可能会失望地发现没有捷径能让你立即和永久地保持专注。然而，你不应该气馁。反复改进，逐步调整你的习惯和方法，这样你就能进步。
轮流使用我们上面列出的策略，找出适合你的方法组合！
