我们每个人看待自己的方式都各不相同。其中一些人是自信的，认为自己很有能力，而其他人可能不那么自信，不确定自己的能力。有些人照镜子看到的是积极的一面，而有些人可能看到的是不那么积极的一面。所有这些相互交织的因素都构成了我们看待自己的方式，也构成了我们所谓的自我形象。
我们的自我形象是我们对自己采取的个人观点，它描述了诸如智力、吸引力、才能、善良和许多其他特征。
在本篇文章中，我们将更深入地了解什么是自我形象，以及如何改变自我形象以便获得更快乐的生活。
自我形象是什么意思？
简单地说，你的自我形象与你如何看待自己的内在和外在有关。
兰登书屋字典将自我形象定义为:
‘一个人对自己的想法、观念或心理形象。’
那么，为什么自我形象很重要呢？
自我形象会影响我们如何看待自己，如何与他人互动，甚至影响我们对周围环境的感受。因此，它对我们的生活有着广泛的影响。
积极的自我形象会有能力和潜力去促进我们的身体、心理、社交、情感和精神健康。而另一方面，消极的自我形象则会降低我们在这些方面的幸福感，以及我们整体的生活满意度和功能。
自我形象（Self-Image）和自我认知（Self-Concept）
很多人容易把自我形象和自我认知的概念相混淆。这两个术语非常相似，所以混淆是可以理解的。然而，它们有一个重要的区别：
自我认知是一个更广泛的术语，涉及你如何看待、思考和感觉自己。
因此，自我形象只是构成更广泛的自我认知概念的一部分。严格地说，自我形象是我们看待自己的方式，而不是我们对自己的想法或感觉。
自我形象（Self-Image）和自我认同（Self-Identity）
与自我概念一样，自我认同也是一个比自我形象更广泛、更全面的术语。
区分这两个相关术语的方法就是自我形象是具体的。它涉及到我们对自己看法的不同方面。当你照镜子时，你所感受到的这些不同结合起来就会产生你的自我认同感。
我们的自我认同感是我们相信自己是谁的整体形象，以及我们如何向周围的人描述自己。
自我形象的例子
为了确保我们在同一个频道，我们快速浏览一些自我形象的例子。
正如我已经暗示过的，你可以有积极的和消极的自我形象。你甚至可以同时拥有这两种类型，它们可以根据你自我形象的不同方面而有所不同。
这通常可以归结为一个积极的自我形象，我们认识到自己的资产、品质和整体的潜力。此外，积极的自我形象也能让我们坦然接受自己的弱点、缺点和局限性。
相反，在消极的自我形象中，我们往往更关注自己的缺点和弱点；我们不太接受它们，以至于我们会扭曲这些缺陷和我们的失败。
我们先来看看一些自我形象的负面例子，然后再看积极的例子。
自我形象的负面例子
通常，消极的自我形象是指你对自己的看法很差。
例如，人们可能会觉得自己没有吸引力，不受欢迎，不聪明，或者不快乐。
消极的自我形象与我们认为自己在某种程度上没有达到理想的自我形象有关。当我们看到镜子里的自己时，通常就会导致我们对自己感到消极。
这是有问题的，因为消极的自我形象会导致抑郁症等疾病。
自我形象的积极例子
一个积极的自我形象应该是很容易想象的。积极的自我形象与我上面给你的例子正好相反。
因此，把自己看作一个有吸引力的、有魅力的、聪明的或快乐的人，这都表明你正在体现一个积极的自我形象。
即使在某种程度上，你觉得自己没有达到理想的自我，你也会因为自己拥有这些积极的感觉而不会感到过于消极。
简单地说，当你照镜子的时候，你会有积极的感受。
我们如何发展自己的自我形象？
我们的自我形象和我们一样，它绝不是固定不变的。它随着我们作的成长和我们与他人的互动而适应和改变。
例如，当我们练习某些技能时，当我们学习和成长时，我们更可能认为自己是有能力和有天赋的人。我们的自我形象会不断地评估这类信息和我们对自己的态度。
另一个例子可能与我们的外表有关。想象一下你在冬天重了几斤。我打赌这肯定会对你的自我形象产生负面的影响。
相反，现在想象一下，你坚持定期去健身房，并且拥有了自己想要的最好体型！这是一个很好的例子，说明我们的自我形象可能会因为我们的承诺而朝着积极的方向改变。
然而，不仅仅是我们对自己做的事情影响了我们的自我形象。它也会受到我们与他人的互动和关系的影响。
例如，如果你经常和支持你、鼓励你的人交往，那么你就更有可能形成积极的自我形象，而不是经常和消极、不支持你的人交往去形成消极的自我形象。这些关系可以强化我们在照镜子时看到的东西，不管我们对自己的看法是否已经完全扭曲。
如何建立积极的自我形象？
所以现在我们知道我们的自我形象并不是固定不变的，而是受到我们生活中许多不同方面的影响，那么接下来我们来谈谈如何努力创造一个积极的自我形象。
就像我们试图在生活中做出的许多改变一样，没有一种快速的解决办法可以适用于每个人，并帮助他们改善自我形象。
第一步总是要学会接受和爱自己。
你可以先列一张清单，列出你的优点，然后贴在某个地方，这样你就可以经常看到并想起它们。从这里开始，你就可以确定你想要改进的事情，制定合理的、可执行的目标，然后努力实现它们。当你发展这些优势时，你就会给自己提供很多积极的肯定。关注好的事情。同时，在这个过程中，避免和别人比较。
记住，学会爱自己是一个漫长的过程。你是一个独特的人，有独特的优点和缺点。你已经从你开始的地方走了很长一段路。欣赏这一点，然后用它来激励你走得更远！
一旦你走上这条路，你就会觉得自己想要投入更多来改善你的自我形象。如果你正处于这种状态，你可以参加一些锻炼来提升你的自我形象。
一些可以帮助你改善自我形象的方法
利用以下这些练习来提升你的自我形象！
1.列出你喜欢自己的地方
这是一个简单而有效的锻炼方法。一开始你可能会觉得很难，但是当你进入事情的流程后，它会变得越来越容易。
你喜欢自己的地方可以包括你最喜欢的一些品质。也许你觉得自己很聪明，很有魅力，很有趣等等!
它也可以超越你的能力。也许你想要包括一些你最喜欢的个人技能。一些例子可能包括运动或艺术。
列出这些积极的特质和技能可以帮助你更加关注自我形象的积极方面。而学会更多地关注和欣赏这些事情会帮助你改善自我形象。
2.把你生命中最值得骄傲的时刻列出来
这是你参与的另一个很好的练习，它可以帮助你更专注于你在生活中能够实现的事情。
有时候，我们忘记了我们是多么的了不起。而这个列表会帮助你记住这些事情。
这个清单可以包括一些大的事情，比如赢得大型比赛，获得重大贡献的认可，或者实现一些你已经努力了很长时间的成就。它们也可以是一些小事情，比如学会更善于交际或完成一项任务。
你也可以考虑一下你是如何面对生活中的挑战和障碍的，以及你的技能是如何帮助你克服这些困难的。
注意你是如何在逆境中朝着目标努力的，然后收获了你的劳动成果。只要确保这些成就和值得骄傲的人生时刻提醒你，你能为这个世界贡献什么，以及当你下定决心时，你有能力做什么就好!
3.建立一个人生增值银行
这是我要和你们分享的最后一个练习。也是一个很好的例子。
你现在可以在诸如感恩日记之类的东西上看到很多类似的练习，让你每天反思一些让你心存感激的事情。
基本上，在这个练习中，你会再次创建一个列表。但这个列表比前两个要大得多。所以确保你有一点时间来完成这个练习。
你的目标是创建一个全面和详尽的清单，列出你现在生活中所有值得感谢的事情。
每个人都会产生一个独特的清单，因为每个人都有不同的生活和他们不同感激的事情。
一旦你完成了清单，把每一项都切成一条，然后把它们放在某种容器里。
现在，每当你觉得自己需要提升一下自我形象的时候，你就可以从你的人生增值银行里拿起这些东西读一遍。
你也可以选择一些规则的操作方式。也许在你阅读了里面的条目后，你会把它拿出来，或者你更愿意把它放回去。也许你想一天读上一两条。或者，也许你更愿意在需要的时候伸出手去拿一个。
规则是灵活的，由你来创建它们。毕竟这是你的人生银行！
最重要的是，你最终会得到一大堆的“感恩大餐”，这些“大餐”会如你所愿地帮助你提升自我形象。
最后的一点想法
这是一篇关于自我形象的长篇大论，所以我要总结一下。
如果你只从这篇文章中得到一个主要信息，那应该就是：
你的自我形象不是永久的。这是一个动态的概念，它会随着你的成长、演变和你看待自己的方式的改变而变化。
所以不要让自己陷入消极的自我形象中。更重要的是，现在你也拥有了改变自我形象的工具！
